Андромеда-Софи
Есть в дефиците калорий - это лишь половина вопроса. Дефицит нужен главным образом, что бы не набирать.
Что бы жечь нужна физическая активность, чем больше она, тем больше сжигаются лишние кг.
Базовый обмен +(100-200ккал), не дадут прибавки по-любому.
Хочешь скидывать - жги... ходи и двигайся любыми способами. 1 кг. жира = 7716ккал.

1 гр. жира это ж 9 ккал

это не тот, который внутри, а тот что снаружи 9ккал за 1 гр, а внутри другой

Prema

Я правильно понимаю, что если хочешь сжечь "кило жира" за неделю (эти 7716 ккал) - то ежедневная физическая нагрузка должна составлять не менее 1000 ккал, ну с учетом дефицита калорий в питании?

Кать, это не реальная цифра, столько сжечь можно при ооооочень интенсивных нагрузках

1200-1300 :)
Есть рекомендуется выше базового обмена на 100-200ккал. И это при легкой активности, т.е 1100+съеденное выше базового обмена

Добавлено спустя 1 минуту 45 секунд:

У меня уходит 1 кг, и моя программка мне насчитывает.
-1 кг - это реально, но времени надо дофига ежедневно

Prema
уходит вода.. если я шагаю по 2,5 часа

1.5 часа бег с ходьбой с утяжелителями и час полтора силовая, мало?

Смотри, при низкоинтенсивном кардио жгутся только свободные жирные кислоты и только при затрате. Это не гликоген , который с кучей воды.
Я за 9 недель потеряла 9 кг и они ушли. 9кг - это ведро воды. Ты объемы представляешь? И эти кг продолжают уходить. При таком сливе можно помереть, а отёков у меня нет

При сушке пьют мало воды, я не менее 2л в день, углеводы на сушке до 50 гр, у меня не менее 130гр кжедневно

ушли и мышцы.но не жир