11.10.22
отчет дня
вес 95.2
ФА - домашняя суета 2050 шагов
Йодомарин, вит Д3, аспаркам - выполнено
КБЖУ 2243-83-171-86
Пропорции 15-69-15

12.10.22
отчет дня
вес 95.2
ФА - прогулка 6650 шагов
Йодомарин, вит Д3, аспаркам - выполнено
КБЖУ 1890-85-154-35
Пропорции 18-73-8
Ем по-прежнему много. Сегодня коридор вновь превысила (за исключением белков: их меньше нормы). Вес вчерашний держится, но это потому что встречи с белым другом не было (пардон ). Пропорции стараюсь соблюдать.
Кстати, вес 13.10 (на другой день)-94,6 .
Сон еще не нормализовала. Ложусь поздно. Правда и утром встаю поздно. Хотя это мало компенсирует: все-таки сон до полуночи более ценен.
На проходку выходила аж три раза, последний раз в 22:30 . Но долго идти не смогла ни разу: суставы беспокоили

13.10.22
отчет дня
вес 94,6
ФА - домашняя суета 1233 шага
Йодомарин, вит Д3, аспаркам - выполнено
КБЖУ 1908-96-142-65
Пропорции 20-67-14

14.10.22
отчет дня
вес не взвешивалась
ФА - прогулка 4000 шагов
Йодомарин, вит Д3, аспаркам - выполнено
КБЖУ 1361-96-95-30
Пропорции 28-63-9
Один полноценный обед в 14:30. Салат из пекинки, петрушки, укропа с огурцом, заправленный оливковым маслом; насыщенный бульон с форелью, яичница из 3-х яиц с беконом и 2 несладких зерновых печенья. Перекусы были в 19:00 джерками (сыровяленое куриное филе)20,0 и в 21:30 100г отварной форели. В результате норму белков перебрала на 5г, что не так много, но мало было жиров ( недобор 56г).

15.10.22
отчет дня
вес 94,3
ФА - прогулка 6995 шагов
Йодомарин, вит Д3, аспаркам - выполнено
КБЖУ 1415-62-96-93
Пропорции 17-58-25

16.10.22
отчет дня
вес 94,3
ФА - суета 1250 шагов
Йодомарин, вит Д3, аспаркам - не выполнено. забыла
КБЖУ 1811-72-156-28
Пропорции 16-77-6
Ела дважды вдень. В 12:30 салат из пекинки с огурцом, луком, укропом, оливковым маслом и майонезом, бульон с форелью и жареная свинина; в 16:20 бульон, отварная форель и жареная свинина. Радует, что не было перекуса вечером. Взвесила для еды два зерновых несладких печенья, но есть не стала. Надо будет сегодня в магазине посмотреть калорийность этого печенья, наверное стоит его внести в мои продукты, потому что нет ничего похожего в калоризаторе. Я его записываю как крекер. Надо будет сравнить КБЖУ. Пищевое окно уменьшилось

17.10.22
отчет дня
вес 94,6
ФА - прогулка 4256 шагов
Йодомарин, вит Д3, аспаркам - выполнено
КБЖУ 1944-74-149-75
Пропорции 15-69-16

Мне не приходилось в этом себе сознаваться. Я ела всегда много, особенно это было заметно в студенческие годы, когда приходилось обедать в столовке. Но у меня вес всегда был на нижней границе нормы. ИМТ был 19,1. При ИМТ 19,05 уже показывается недостаток веса. Такая тонкая и звонкая я была до вторых родов в 28 лет. Тогда стала весить 72 кг и это было легкое превышение веса.
В 54 года я весила 80 кг. При фигуре "песочные часы" и постоянной физической активности выглядела я нормально.
Мне не приходило в голову ограничивать себя в еде. У меня было достаточно физической активности и я не набирала вес.
Когда вес мой стал расти, а увеличение физической активности перестало "помогать", я стала искать причину этого набора и нашла его в гормональном нарушении. Но прошло много времени и я успела потяжелеть до 115 кг.
Сейчас я убираю свою инсулинорезистентность и постепенно "уменьшаюсь".
Можно было бы сделать ограничения побольше, результат я получила бы быстрее.
Но я не считаю еду своим врагом. Мне нравится моя низкоуглеводка. Даже в условиях войны мне несложно питаться по этой системе. Думаю, что моя палочка-выручалочка не ограничения в еде, а увеличение физической активности.

Кстати, мне хочется поменять название дневника. Я не представляю себя в весе 70 кг. Этот вес давно перестал быть моей целью.

18.10.22
отчет дня
вес не взвешивалась
ФА - прогулка 2960 шагов
Йодомарин, вит Д3, аспаркам - выполнено
КБЖУ 1838-67-152-49
Пропорции 15-74-11
Обед в 13:30. Салат из пекинки с огурцом, укропом и луком, заправленный оливковым маслом и майонезом, бульон с отварной форелью, яичница с беконом. Перекус в 16:00 яблоко. В 20:00 жареная свинина и зерновая несладкая печенюшка.

Спасибо, что поделилась! Вдохновляет на размышления.