Итак, что у меня.
Сегодня сходила в зал на тринадцатую по счету тренировку, карту купили 23 октября, по сути можно уже сказать, что я отходила месяц. Во всяком случае хочется уже что-то проанализировать по результатам.
Вообще мне представляется, что первые три месяца регулярных тренировок - это, скажем так адаптация, время когда ты привыкаешь к новому виду активности, к его особенностям, осознаешь не только первые успехи (стоит только заняться каким-нибудь новым спортом, как сразу необходимые мышцы приходят в тонус и ты мнишь себя "героем"), но и первые разочарования, прежде всего осознание того, что чудес не бывает и не произодет значимых изменений от нескольких тренирововк и если в первые недели ты ощущал прилив сил и энтузиазм, дальше требуется скучная однообразная работа над собой и только это приведет тебя к хорошему стойкому результату. Но из этих первых трех месяцев адаптации - первый месяц самый обнадеживающий и позитивный.
Прежде всего я освоилась в зале, уже прихожу туда и понимаю, что я буду делать и что мне делать, если необходимый мне тренажер в данный момент занят. Ушла растерянность и чувство, что я совершенный новичок.
Я составила себе две тренировочные программы, которые планирую чередовать, по 8 упражнений каждая, по 4 подхода на одно упражнение. Программы в целом на все тело, но в одной все таки акцент больше на руки, а во второй на ноги. Так мне будет удобно чередовать, чтобы успевать восстанавливаться.
Третий момент - это расписание занятий. Что толку ходить, если ты не можешь придерживаться какого-то приемлимого постоянного графика. Но вроде бы удается спокойно вписать три тренировки в неделю в зале в свой жизненный график. Стала меньше выходить на пробежки, но сейчас погода не очень, около нуля и наледь, ветра, вообщем базово я всегда в ноябре-декабре из-за погоды сокращаю выходы на пробежку, а теперь есть зал, за счет которого можно поддерживать общий уровень активности. В любом случее две кардиотренировки в неделю на фоне зала удается сделать одна пробежка стабильно и пробежка или бассейн в другой день. Всего получается 5 дней занатий в неделю - не дурно, по-моему.
По поводу злополучных шагов - хожу)) Вчера набрала 20 тысяч, а сегодня вот пока 9 только и это вместе с кадио в зале. Ну это потому, что сегодня был день настольных игр с детьми. У них каникулы, у меня отпуск и настольные игры - прекрасный формат общения, а погода за окном не очень. Завтра пойдем куда-нибудь на выставку или в музей, наберем шаги ))
По еде - ем, но с оглядкой на порции, чтобы не переедать, работаю над этим. Средняя калорийность последних 7 дней - 1725 ккал. Ну прямо по честному по верхней границе иду своего корридора. Но и есть, честно говоря хочется, может быть сказывается спортзал. Калорийность набираю не вкусняхами, а нормальными продуктами, так что нормально. За эту неделю дважды были в ресторанах (посиделки с друзьями и с детьми) и оба раза я там не перебирала. смогла выбрать по меню то, что вписалось в мою калорийность без необходимости терпеть голод до и после. Для меня это своеобразный успех, потому что в какие-то заведения общественного питания хожу редко, но метко, ем там вякие вкусняхи без оглядки на порции и способы приготовления, а тут проявила осознанность. Ну вообщем молодец.
Вес у меня поднялся до 57,4 - 57,6. Колеблется на этих цифрах. Меня это устраивает, наверно я нащупала свою равновесную калорийность при которой вес не падает, потому что цифра 55 проскакивающая на весах меня немного напрягала. Внешне я выгляжу худой, а главное, что я похудела "на ощупь" )) Всегда ориентировалась не только на сам вес, но и на объемы белер и талии, а также на толщину складки на животе и после сброса веса эти параметры полностью устраивают, поэтому снижение веса ниже 57 напрягало. Возникало ощущение что я что-то там не добираю из "нутриентов", а поэтому это все мне уже не на пользу.
Сегодня купила себе "чудо" прибор за сто рублей - калипер)) Неожиданно задумалась, что ведь должны быть такие гаджеты и оказалось действительно они есть и стоят копейки, для меня это просто находка, потому что по всяким калькуляторам-таблицам у меня лишнего веса нет, но когда у меня жировая складка на животе толстенная меня это напрягало, а теперь я этот момент могу контролировать, а к самим показателям веса относится более спокойно, тем более, что цель моя (одна из ) все таки как-то увеличить объем мышечной массы, потому что после 40 лет - это важный показатель, который на многое влияет, а на дефиците это не возможно.
Вообщем вот таки дела. Пойду играть в "Крылья" с детьми.

Покажи чудо вещь)

Да как же тут фотки вставлять? ))

светдим, ,ну как-то так))

Нашла еще онлайн калькулятор для измерения процента жира по семи точкам для женщин. По семи точкам все таки точнее, чем по одной.

https://allcalc.ru/node/164

К этому калиперу идет инструкция простенькая, правда на английском, но ничего вообщем-то сложного там нет. Захватываем кожу с подкожной клетчаткой, стрелочки, там где надпись press, совмещаем и готово. В инструкции есть таблица как мерять ИМТ по измерению складки на животе, но семиточечный замер точнее.

Привет.
Я давно думала купить этот калипер, только возник вопрос - как по одной складке на животе можно общий процент жира в организме определить, сразу странно показалось. Оказывается есть способ, спасибо за ссылку.

Ну определить то можно, просто это будет куда менее точно, чем по семи складкам)))
А как по всяким "а-ля" импедансным домашним весам определяют? ну тоже же очень приблизительно, чем больше точек прикосновения (ну это когда ручка дополнительная в них встроена и все такое), тем выше наверно точность. Хотя все равно это будет с определенной погрешностью.

Kosulya
По домашним весам определяется приблизительно. Но можно сделать один раз биомпенданс в мед.центре или в фитнес-клубе.
И сравнивать с показателями весов. Пикук очень врут.
Я брала себе за 13.000 р. весы с выдвижно ручкой для измерения жира, в т.ч. в верхней части тела.
По измерениям показывают с небольшой погрешностью, как в медицинском центре.
Каждый день на них прыгать очень неудобно, чтобы не выдвигать ручку из весов.
А если без нее, то весы начинают сообщать, что у них какие-то анонимные измерения, и я должна их идентифицировать.

Привет. Я видела у тебя в дневнике про эти твои весы за 13 тр., наверно они хороши, тем более, если ты сравниваешь с биоимпедансом в медцентре. Я просто имею ввиду, что погрешность всегда будет, как не измеряй, особенно в бытовых условиях. Но с другой стороны, а нужна ли нам какая-то прямо аццкая точность?

Опять же можно купить калипер за 130 р и весы за 13 тысяч.... разница однако. У меня есть весы "типа с измерением жира" .... Descamps.... по-моему так. Без всяких ручек. Не доверяю им особо. Вот измерила себе все свои складки по 7 точкам через калькулятор у меня 14,5% жира по калиперу и 21% по этим весам. Буду наверно ориентироваться на что-то среднее. Опять же кому что важнее, у кого какие цели. Я изначально похудела до желаемого веса, а теперь просто хочу приобрести другое качество тела, улучшить физическую форму. И не хочу худеть, поэтому буду ориентироваться на процент жира, чтобы вес не загонять ниже и не загонятся при этом, если будут какие-то прибавки в весе. Посмотрим, как пойдет.

Раньше сбрасывала вес и забивала на все по большому счету и на подсчет калорий, и на взвешивание постепенно, и на питание в каком-то смысле, поэтому вес рос постепенно снова. Сейчас хочу по другому попробовать.

Kosulya
Очень толстому человеку, типа меня, калипером замериться сложно.
Поэтому тут только весы

Я по фотке смогла бы сказать про качество тела.
На вес, действительно, не стоит загоняться, если тело выглядит ок, и надо работать в силовом ключе.

Катя, на дефиците возможна первичная рекомпозиция, как у тебя сейчас и просходит, судя по тому, что веса у тебя в тренировках выросли.
Рост весов и говорит о росте силы и мышц. У новичков первый год даже на минималке большой прирост.
Ты уже пыталась совместить свои беговые тренировки с силовыми? Ок получается?