Сч@стлив@яЯ,
tanyamax

Спасибо!

Сегодня иду пробывать зумбу, хочется немного подвигаться и развить пластичность, железо делает девушку - железной леди
А еще, у меня возникло желание посещать секцию бокса, тоже скоро пойду на групповые занятия Мой муж находится в ступоре, с чем связано такое желание, внезапное.

Питание на сегодня такое же, как и вчера.

Диляра, привет!
Меню тоже понравилось, особенно пшенная каша с сулугуни и перепелиными яйцами. Отличный завтрак!
Цумбу пробовала, это не для меня, мокрая, сердце из груди выскакивает, рожа красная, хоть прикуривай . Не-не .
Хотя смотреть на них нравится.

Привет, Алена!

Я именно с этой целью иду, чтоб подвигаться вместо кардио, завтра напишу свое впечатление.

Итак, на зумбу сходила, очень понравилось, так что буду дальше ходить. Хоть пластичность буду вырабатывать и да, своего рода кардио получилось, каждый блок танца был ритмичным, ощущение как после беговой или эллипса.
В конце была растяжка, что тоже мне необходима, так что оставляю у себя в режиме: ПН - кардио в зале (степпер, эллипс, беговая, велик), ВТ - Cross Fit Fighters, СР/ПТ - силовая, ЧТ - Зумба.

ПИТАНИЕ НА СЕГОДНЯ:
ЗАВТРАК
*творог 0.6% - 103 гр
* кефир 2.5% - 47 гр
* банан - 25 гр, слива - 25 гр
*брынза - 19 гр, сыр - 15 гр, сулугуни - 24 гр
*цикорий с молоком 3.2% (50 мл)

ВТОРОЙ ЗАВТРАК ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
*овсяная крупа - 50 гр
*молоко 3.2% - 50 мл
* миндаль - 6 гр
*мандарин - 100 гр

ОБЕД
*макароны макфа - 40 гр
* постная говядина 110 гр + струч.фасоль
* семечки - 10 гр + кофе 2 гр
*салат (морская капуста/пекинская/лук)
*масло сафролое - 2 гр

ПОЛДНИК
*салат (морская капуста/пекинская/лук)
*яйцо пашот - 50 гр
*семга х/к - 30 гр

УЖИН
*пекинская/редька/лист салата
*перепелиное яйцо - 40 гр
*кефир 2.5% - 200 гр
по КБЖУ:

Надо еще добрать 300 ккал
~ ~ ~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ТРЕНИРОВКА (СПИНА/РУКИ)
1. степпер 14 мин
2. подтягивание на гравитоне 50 кг, 4*12
3. горизонтальная тяга 15 кг, 4*20
4. обратные отжимания от скамьи 4*15
5. тяга верхнего блока 20 кг, 4*20
6. рычажная тяга 25 кг, 4*20
7. карманная тяга 8 кг гантеля, 4*15 (на каждую сторону)
8. разведение гантелей в стороны (кувшинчик), вес гантелей 4,3,2 кг - 4* по 12 раз с каждым весом
9. сгибание на бицепс 5 кг гантель - 4*15 на каждую руку
10. беговая 22 мин, 2 мин.ходьба - 6.5 км/ч, бег - 2 мин, 8/8.5/9 км.ч

Как ты в обморок не падаешь от такого количества углей? Я меньше 150 не ем никогда, оптимально - 160-180. У тебя очень подвижная жизнь, а углеводиков соточку наела всего. Фруктами может добирай.

tanyamax

мне хватает, я практически не включаю в подсчет капусту/зелень/огурцы, т.е. некрахмалистые.
От фруктов, особенно от яблок у меня включается жор, начинает желудок буянить, как-будто я не ела. Поэтому 1-2 фрукта в день с утра, или ягоды в кашу.

________________________________________________________________________________________________________
Мне малая угробила телефон , гляжу теперь в черный экран, а там все контакты остались. Все файлы скопировала на флешку, могу принять входящий вызов по инерции нажав пальцем в сторону вызова а кто звонит не видно!
По скандалила с домашними по этому поводу, влетело всем, а сама от обиды плакала, жесть.. это были дни КД

По питанию: выходные были нажористыми, около 2000 - 2200 были. В субботу еще полезаня еда была, зелень, шашлыки. А вот в гостях у тети был отрыв (манты с тыквой, торт медовый, печеньки, орешки, сухофрукты), стыдно

ВЕС НА УТРО: 63.4
ТРЕНИРОВКА
*кардио с утра (степпер 30 мин, велик стоя 35 мин, эллипс 35 мин)

ПИТАНИЕ НА СЕГОДНЯ



В ТЕЧЕНИЯ ДНЯ БУДУ ДОБИРАТЬ УГЛЕВОДОВ ОВОЩАМИ

Добавлено спустя 8 минут 33 секунды:
Мои последние фото на телефоне, теперь фото еды будет реже
ХАЧАПУРИ ПП
КБЖУ на 100 гр:




ОБЕД (смесь риса, семга в консервах)

Неприятненько с телефоном получилось. Но впереди и день влюблённых, и 8-марта, пусть любимый не ломает голову с подарком Искренне желаю обновить свой телефончик.
А блюда у тебя просто отпад. Не налюбуюсь!!!

tanyamax


спасибо, очень приятно!

Всем привет!

На этой неделе филоню от тренировок, в плане не в том, что не хочу, просто обстоятельства с вечера на следующее утро складываются не в мою сторону. Остро стоит вопрос приобритения личного авто, так как надеяться на мужа нет надежды. Поэтому буду двигаться по желанию накопить первоначалку и там брать кредит на мне уже висит ипотека.

Из спорта: было только кардио в понедельник и в четверг зумба. Перед зумбой разогрев 20 минут на эллипсе и час танцулек. Мне очень нравиться двигаться под такие красивые песни, ну и пульс там держится от 123 до 134 (на поскакушках).
С понедельника вольюсь в привычный режим, уже надо тщательно браться к пляжному сезону.

Про вес: на 23.01 был 63.4
на сегодня вес 60.7 сливается вода
Прошла таниту, врач от меня в шоке, ощущение такое, что я готовлюсь на фитнесс арену говорит, что я организм загнала в стресс, это видно по плотности мышц. дала четкие рекомендации опустить ситуацию погони за весом, не прекращать физ.нагрузки, а просто проводить их без загонов.
Калорийность повышаю с каждой недели по + 100 ккал и так дойду до рекомендованных мне 2000-2100
МОЕ ПИТАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ, ДАЖЕ НА ВЫХОДНЫЕ ВСЕ ЗАПЛАНИРОВАННО

так и я смесь тюленя и дерева поэтому и пошла, чтоб немного телом управлять. А от железа я точно становлюсь железной, не делала разминки перед силовой, и растяжки после. А когда приходишь на стречинг, то не можешь даже дотянуться до противоположной ноги