Vladislava_
приветик и тебе хорошего дня. Настроение пока ещё не ах но я раскачаюсь.Olka)
привет ! да меряю. сегодня вот замеры были. объемы за недельку немного ушли. Полностью все изменения за три месяца опубликую как конкурс пройдет супер тело и тогда что было до и после все тут оформлю. осталось две недели конкурса. В общем если смотреть на изменения в объемах то они конечно очень гуд. это я просто расстроилась что не достигла цели в 90. Вернее что не смогу ее достичь до 8.06. Ну ни чего я уже вчера это прожила и теперь планирую дальше работать над собой.
ещё надо много очень много менять.
только лишнего веса под 20 кг и по объемам тоже не мало.
процент жира уменьшать надо еще где то на 15 %.
в общем как минимум год упорной работы. как максимум два.
главное чтобы не было срывов от депресухи и усталости.
поэтому надо рассчитать все так чтобы это не было в надрыв а доставляло удовольствие и стал просто образ жизни.
вот такие вот пироги с котятами.

ТАКС ОБЪЯВЛЯЮ САМА СЕБЕ КОНКУРС НА ДВЕ НЕДЕЛИ И ДЕЛАЮ В ДОБАВЛЕНИЕ К СВОИМ ФИЗ НАГРУЗКАМ ЕЩЕ ВОТ ЭТУ ПРОГРАММУ
Кайлатес, упражнение для упругой попы №1. Приседания
Это упражнения призвано укрепить мышцы ягодиц и квадрицепсов. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая.
Упираясь на пятки, очень медленно, считая до 4, присядь, затем поднимись также медленно и на 4 счета. В течение минуты без остановки повторяй это упражнение: будет проще, если ты заведешь будильник.
Теперь, в очередной раз опустившись, на полминуты задержись в этом положении. Выполняй мягкие пружинистые движения в течение 30 секунд, затем вернись в исходное положение. Повтори еще несколько раз, на пределе своих возможностей, с каждым разом все шире и шире расставляя ноги.
В среднем на это упражнение должно уйти 3 минуты
Кайлатес, упражнение для упругой попы №2. Удары
Упражнение для ягодиц и туловища, развивающее не только силу, но и равновесие. Исходная позиция – встать на колени, опустится с опорой на руки. Руки должны находиться строго под плечами.
Перемести опору на одно колено, другую ногу распрями и медленно отведи вбок на уровне бедра. Если получится выше – даже лучше. Так же медленно постарайся совершить ногой движение вперед, к голове, считая в уме до 10. Теперь отводи ногу максимально назад, до приятной боли растягивая сухожилия, также на счет 10. Повторяй, не возвращаясь в исходное положение.
Это упражнение требует 2 минут без остановки для каждой ноги.
Кайлатес, упражнение для упругой попы №3. Выпады
Теперь укрепляем ягодицы и подкожные сухожилия. Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
Делаем выпад правой ногой вперед, согни ее до угла 90 градусов. Вес должен быть перемещен на пятки. Считая до 4, опусти на пол левое колено, затем также на 4 счета вернутся в обратное положение. Выполняй непрерывно в течение 2 минут, следя при этом, чтобы правое колено не сдвигалось с места.
Теперь, опуская левое колено, остановись на половине пути вниз и замри на 30 секунд. Через 30 секунд, оставаясь в этом положении выполни серию мягких пружинистых движений (еще полминуты).
Повтори то же самое с левой ногой впереди. На каждую ногу ты потратила 3 минуты, на выполнение всего упражнения – 6 минут.
Похожее упражнение есть и в системе табата, обещающей быстрые результаты всего за 4 минуты в день.
Кайлатес, упражнение для упругой попы №4. Доска
Заключительно упражнение кайлатеса “Доска” нацелено на укрепление туловища и плечевого пояса. На него потребуется всего 1 минута.
Ляг на пол, животом вниз. Медленно поднимись на вытянутых руках, ноги упри в пол носочками. Втяни живот, выпрями спину, образуй из своего тело одну напряженную линию. Задержись в таком положении на 1 минуту.
http://videobox.tv/video/19145349/
МОИ ЗАМЕРЫ НА СЕГОДНЯ
ВЕС-94.8
%ЖИРА-42
ОГ-109
ОпГ-92
ОТ-88
ОЖ-109
ОБ-107
ОЛ-61
Посмотрим как это поможет что то изменить в объемах.

дежавю
у тебя отличные объемы)) надо догонять тебя! и так держать! 2 недели личного конкурса только улучшат результат.

Olka)
присоединяйся упражнения простые но думаю что эффективные

дежавю
я уже столько упражнений нашла, что хоть на работе делай, чтоб все успевать
но упражнения правда хорошие!

Пробежала 7.5км за час потратила 520калорий.Упражнения кайлатекс сделала.
Неплохо после пробежки мышцы нагружает и получаеться типо растяжки.в общем мне покапонравилось.Вечером еще побегаю и сделаю упражнения(если силы остануться).

дежавю
Умничка! Спортсменка!

Vladislava_
Влада хочу как на аве тело Буду создавать намерение и тренироваться и правильно питаться

Я тоже так хочу!

Vladislava_
У тебя уже хорошее тело.теперь надо все отшлифовать где надо поднакочать и будешь няшка
Такс вечерняя пробежка 7.5км час.потраченно 510калорий.плюс упражения кайлатекс.
Сьела на 1700сегодня.бжу лень уже смотреть.но все в пределах коридора.
хорошая я девочка
Ах да еще и массажик антицеллюлитный.Устала однако.Пора спатки.