Хитренькая)))Все равно-как девочка.

Галя,а на МФ ты пользуешься платным калькулятором?Что-то туго вникаю.Пока себе рассчитала 2114 ккал!!!И это для похудения.В другом месте мне написали-минимум 1800ккал и 53г белка в день.надо разгоняться,страшновато,но придется. Т.е если сейчас расчетная 1336 ккал ,то на след неделе-1436ккал и смотреть по среднему весу на неделе-похудела ли?Так?

Надо курточку с резинкой по низу.
Хорошо, что ты возобновила прогулки и это приносит удовольствие.
У нас очень неплохая погода.
-5, свежий снег, весь город в снегу.
День прибавился.
Еду сейчас, ещё светло.

Лидунь, я пока на разгоне, решила калькулятором не заморачиваться. Они так говорят, что калькулятор, когда уже переходишь на саму систему.
Вот что пишут МФ-шники Внимание! Если последнее время питание было низкокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно. Сначала нужно поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание сегодняшнего веса ((рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах ) а может быть и выше (т.к. фактически у всех получается калорийность выше расчетной).
При поднятии калорийности вес может уменьшаться, оставаться прежним или прыгать туда-сюда. Если вес прибавился больше, чем на 400 г , то нужно остаться на той же калорийности ещё на одну неделю.
Калорийность повышать за счет калорийных продуктов, а не за счет большого количества низкокалорийных.
Этот этап поднятия калорийности очень важен, т.к. недопустимо начинать МФ с заниженным обменом веществ.
Только после разгона калорийности до получения стойких привесов, но не меньше расчетной, можно проводить две настроечные недели."
Разгон у меня вначале был неправильный. Не держала равную калорийность. Я тоже себе насчитала расчетную 2002 ккал. На прошлой неделе 4 дня (3 дн были меньше) держала 1640 ккал в среднем, плюс/минус 4. Вес уходил. На этой неделе установила 1700 ккал. Вес стоит уже три дня. Один день был очень поздний ужин, другой день сало тоже очень поздно (калошки добирала, не нашла ничего более калорийного ) третий день было наоборот превышение углей. Не знаю, что будет завтра. Но очень сложно набрать 1700 ккал, привыкнув есть понемногу. Порции делать больше не хочу, углеводы повышать не хочу. И что? чем добирать? Каждый вечер одна и та же история. Еще и из-за того, что поздно ложусь спать и досыпаю после того, как внука провожу в школу, получается очень поздний завтрак, а очень поздний ужин не хочу. А впереди 1800 ккал Но я надежды не теряю, привыкну ко всему. И к большой калорийности тоже.

Я с 1200 ккал разогналась до 2000, при этом немного похудела.

lina52

Галя, такие хорошие фото.

Глянула на тебя такую радостную и с палками и мне стало завидно и стыдно...

Пошла на на улицу. Км два прошла, и то дело))).

Да..привыкли к низкокалорийке.А теперь страшновато.Но я подсознательно все время об этом думала- почему раньше ела ВСЕ и была худой,а теперь от крошки прыгает вес.Поэтому попробую и МФ.С понедельника добавлю до 1436.Хотя сейчас ем не считая,и не знаю,какая у меня калорийность на этой неделе.Но от чего-то же надо отталкиваться.
И еще- только у тебя прочла- добавлять ВЫСОКОКАЛОРИЙНЫЕ продукты,а не много низкокалорийных.А калории должны быть в чем?В белках или углеводах?Наверное,в белках.Как ты распределяешь по БЖУ новую еду в процентах?Чего больше добавляешь?

Очень хорошо у меня ушел вес, когда я два дня практически сидела на курице-гриль, т.е. на белках. И хорошо бы так еще опробовать. Когда пыталась много съесть в завтрак и в обед, получилось голодновато в ужин. Так что пока действую методом проб и ошибок, ищу свой путь. Но пришла к одному выводу: много углеводов для меня плохо.
Вот тут, мне кажется очень доступно все написано http://dietadiary.com/forum/viewtopic.p ... 9&start=30
Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:

Вот и отлично, что мой пример стал для тебя стимулом. У меня действительно настроение повышается, когда я хожу.

Добавлено спустя 9 минут 7 секунд:

Так я с тебя и пытаюсь брать пример. Ты меня вдохновила на это.
путница
Так что Танечка, берем пример с Инны. Я ее дневничок, начиная с мая прошлого года прочитала на два раза.

Только сейчас увидела фотки.
Прекрасно выглядишь!
Стройные ножки - это чудесно)

4,7 км при минус 20... Галя, ты - мой герой!
Хорошо выглядишь, а снег какой у вас красивый.
Классно блестит и переливается на солнце.