Ань, а ты когда ноги выпрямляешь, после приседов, становой, ты колени не защелкиваешь?

Сухожилие - соединение мышцы и кости) При нажатии ты его натягиваешь.
Мне тазобедренный болит, но это на деле перенапряжённая грушевидная. Боль снижается после нагрузки: ходьбы сгибании, а после покоя обостряется
Покатай квадры, хуже не будет

Конечно травматизм - дело не хитрое, ток с маленьким весом... как-то сомневаюсь, что сустав или сухожилие, ты ж не падала, не выжимала не свой вес, когда кидать надо было...

У меня проблемные колени. Самая жёсткая для них вещь в зале - это гакк(не обратные) на квадры, там на коленки даж без веса нагрузка капец, потому что платформа под углом и идёт огромная нагрузка, плечо силы толкает тазобедренную вперёд.

Сейчас уже не помню, не уверена... Про плие точно не помню, там всё было неудобно . В жимах ногами в тренажере защелкиваю. В гакке защелкиваю, но там проблем не возникало... Где то тренер говорила - мягкие колени, там следила...

Ну вот на левой ноге при нажатии не болит, на правой болит при нажатии...

Да, начинает болеть ночью - бездействие, и под утро . А днем, как расхожусь - перестает болеть.

У меня похоже тоже грушевидная напряжена

На дачу приеду через несколько дней- там покатаю, у меня валик там.

Ну а мне плие проблемное получается, мне там всё не удобно было. В гакке мне нормально, тяжело ( я вес поднимала последний раз ), но нормально, там мне за поясницей надо следить только. Все прямые сгибания с весом или даже под углом 45-50 градусов - для коленей мне нормально.

Сходила на тренировку - нормально, думала хуже будет. С гантелями на верх технику отрабатывали ( с тренером), так же становую тягу со штангой - нормально пошла, там даже с поясницей уже ок, только за плечами мне следить надо. Мостик тоже в тренажере с моим весом - ок. Не ходила на кардио. 1 час 15 минут тренировка. Начинает нравится со свободными весами.
Домой пришла, наколенник сняла - ноге отдохнуть.

колени мягкие везде надо, защекивать плохо, скорее всего ты их потихоньку травмировала, а плие было последней каплей

тогда тебе не коленко должно болеть а бедро в районе тазобедренного.
Ягодичные катаю роликом, а грушевидную мячиком. Недели через 2 посмотрим.
Ягодичные прям ожили, не знала что с ними делать

А коленки, обычно если спереди, то надо расслаблять квадры, там есть внутренний пучёк, раз уж плие провоцирует

может быть... надо будет следить... за стольким всем надо следить... иногда делаешь упражнение - и надо за всем телом следить и при этом считать , дышать правильно, за суставами, положением плеч, спины, жопы, кистей, стоп...

Это помимо коленки уже давно побаливает, только я понимала, что это не тазобедренный, но я думала это боль от поясницы, а не грушевидная... сейчас посмотрела где грушевидная и какую боль она дает - похоже везде, где я писала поясница - это была грушевидная...вот блин...
Я то думала, это или самый низ поясницы такую боль дает или это верх ягодиц, но думала, что это к пояснице относится... а сейчас боль смещается в бок немного, к суставу именно... раньше больше сзади была по середине...
Ну вот и мячик пригодится)))

да, наверное, до этого забиты были квадры довольно долго уже... и вот результат... надо начинать катать все тщательно...

Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:
Наверное в город на апрель заберу с дачи мячик и валик - они легкие...в городе катать буду все мышцы...

Еда после трени:
- Борщ с творожком и овсяноблицы.
- Фрукты ( яблоко, ананас, банан) с кефиром и отрубями и сиропом+сахзам+ хлебцы + грецкий орех.
- в конце добавила еще морковку по корейски, т.к. не наелась супом и фруктами
Это я пытаюсь сегодня есть поменьше белка и побольше углеводов...

Я таким катаю
Валик массажный PANTERA ENERGY
https://www.wildberries.by/catalog/2719 ... =420061380
Плотненький, выступы прям зачет, брала с меньшим диаметром и более частыми... ны такое

И мячик с жесткими шипами... любимое садо-мазо)

Обед:
- булгур много 200 г
- винегрет бес заправки 190 г ( гарнир с гарниром много прям по объему мне)
- курица грудка печеная ( на кости, без кости 122 г мяса съела) - на эту грудку набросилась я , как с голодного острова... до сих пор было ощущение, что мясо с утра вообще не ела ни разу))) Ток щас наелась по ощущению...

Все крупы съела готовые, сварю макароны ( еще пачку обычных нашла дома , ракушки люблю такие меленькие, попробую съесть, надеюсь не отеку с них еще больше), и сварю рис еще с овощами и овсяную крупу.


вот у меня с меньшими пупырками и частыми, но тоже больно было, пока мне нормально тот валик, что есть... и мячик был твердый с острыми шипами - маме для ступней отдала - ей хорошо, а мне больно очень было. Остался мягкий мячик побольше с пупырками у меня. У тебя этот вообще жесткий видно...мазохистка)))