Сумо с штангой и в колодце делаю. Становую тоже с штангой. Ну сейчас вообще не делаю. )

Если посмотреть в интернете приседания плие с гирей и сумо с гирей - вообще разницы не видно на видео...

Всего за день 1917.6ккал Белки 222.3г Жиры 60.4г Углеводы 111.9г
Шагов 13 000 набралось.
Сегодня сладкого не хотелось и вот тебе на - опять очень много белков...
Следующие овсяноблины не буду делать белковые, буду делать обычные, что бы в них поменьше было белка и побольше углей.
Больше каш есть не хочется. Что еще придумать...

Добавлено спустя 2 минуты 44 секунды:
Газировка 1 бутылка 1.5 литра. Кофе утром 2 чашки. Еще 6 чашек чая, ночью пила только воду около 500 г. Днем воды 500 г примерно. Моя чашка 270 г воды.

Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
Примерно 4600 жидкости выпито.

фунчоза, макароны, картоха, батат, чечевица, фасоль, вареники обычные и ленивые, нут, хумус

Смотря что смотреть...
Плие больше разворот стопы, делается с вертикальной спиной.
Сумо шире постановка ног, разворот стопы только на 45%, с отведением таза назад.
Лично мне растяжки не хватает ни для того, ни для другого.
Вообще для тазового дна вроде как плие надо делать. Но что-то я негнущаяся стала совсем.

А её практически и нет

Вес растет на нпвп ((( В 3 ночи проснулась от боли - нога опять разболелась, колено ныло сильно, без движении, выпила кетанов. На утро еще +1 кг, По итогу вес уже 69,3 кг (+2,5 кг за три дня)
Урезаю калории на это время. Иначе разнесет. Сон тоже плохой, до 4 не могла заснуть, нога ныла. пока кетанов не сработал.

Вот надо было с сумо мне начинать, а не с плие, сумо явно проще и более естественные углы. Ну уж что есть.

из этого я только макароны и картоху могу, тот же гарнир... больше гарнира , а гарнира не хочется больше... ладно, наверное надо мне варить макароны, что бы они всегда были - я их даже холодными могу есть... еще давно хочу макаронную запеканку сделать, но в ней тоже будет много белка....
В каждый прием пищи надо есть меньше белка, меньше мяса...

Завтрак геркулес и овсяные отруби запаренные с солью, овощи, кусочек грудки печеной. Кофе. Спортпит.

Логика железная. От стресса и отека растет вес надо добавить стресса.
Болят скорее всего мышцы, обычно от хронического перенапряжения. Их расслабляет массаж. Я катаю ролл и мячик. Легчает, но сразу временно, ягодичные болели в покое при сидении и лежании, при растяжении. 2 недели катаний и при растяжении перестали, в покое очень редко
Ты оч активна так что не факт, что это из-за техники, может и перенапряглась

Prema
Не, болят не мышцы, а точечно над коленом, где сухожилие, даже при нажатии больно там, сама четырехглавая не болит. И даже внутренние мышцы уже не болят после плие.
Калорийность снижать надо, т.к. и активность снижается, я даже хожу медленно сейчас ( по лестнице так вообще бочком с выпрямленной ногой) , кардио не будет ( мне достаточно просто ходьбы), тренировки на этой неделе только на верх. На низ боюсь, мне и ходьбы до зала хватит.