Галь, я не пойму. Эта американская консультантша кается в том, что втюхивала людям неправильный подход к питанию? Почему в ее речи звучит цифра 1200? для меня например, это вполне адекватная цифра, я росту небольшого, и работа у меня сидячая. Чтобы поддерживать свой вес нужно 1400, а чтобы худеть - 1200. Что в этом неправильного?
Если же она имеет в виду супер-толстяков, которые просто для поддержания функций организма по 3000 ккал потребляют, то тогда конечно, 1200 для них - это мало. Просто ее слова звучат так обличающе и категорично (вчера еще говорила, не люблю таких высказываний!), что сразу возникает желание с ней поспорить. Понимаю, что написано с сарказмом. Ну конечно же, это МАЛО. И МЫ-то это понимаем! Так зачем нам эти американские диетологи, у них там все не как у людей!

Добавлено спустя 4 минуты 54 секунды:
Во, прошла этот тест, у меня три балла (и то с натяжкой), нету никакой орторексии (в чем я и не сомневалась)
А у тебя сколько?

N.Green
1200 калорий - это очень низкий коридор!!! Ты по формуле когда-нибудь сама высчитывала свой коридор?

Добавлено спустя 2 минуты 4 секунды:
N.Green
У меня набирается 4 балла...так что еще немного и свихнусь во как хочется похудеть.

Конечно, высчитывала! Проштудировала этот вопрос вплотную, т.к. мне самой он показался низким! Но все правильно... Анализатор здесь мне то же самое показывает. Вот, только что выставила там свои параметры, копирую результат:

поддержания текущего веса, ккал в день: 1432.4 - 1583.2
медленного снижения веса, ккал в день: 1289.2 - 1424.9
умеренного снижения веса, ккал в день: 1145.9 - 1266.6
быстрого снижения веса, ккал в день: 1002.7 - 1108.2
экстремального снижения веса, ккал в день: 859.4 - 949.9

Я сейчас питаюсь по коридору для медленного снижения веса.

N.Green
Я вот тут посчитала по формуле твой базальный метаболизм : 1360,8
Базальный метаболизм – это количество калорий, необходимых для поддержания
жизнедеятельности в спокойном состоянии. То есть когда лежишь и целый день не встаешь...например, грубо, лежачий больной.
Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на
BMR (базальный метаболизм).
Фактор активности:
• фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
• фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
• фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в
неделю))
• фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки
6-7 раз в неделю))
Чтобы узнать количество калорий, необходимых для поддержания веса тела, нужно
умножить базальный метаболизм на фактор активности.
Допустим, у тебя фактор активности 1.2...
1360,8*1,2=1632,96 Это коридор для поддержания физической активности.
Если хочешь худеть, создай дефицит.
Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории
слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количества калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности..

Добавлено спустя 1 минуту 2 секунды:
N.Green
Формула для расчета базального метаболизма
1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека
• Мужчины: 66 + (13,7 Xвес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 Xвозраст в годах) =
уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
• Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

Добавлено спустя 2 минуты 47 секунд:

Ну вот я считаю, что при 1300 калориях твой организм испытывает стресс.И если ты выбрала медленное снижение веса, то доходи до самой верхней границы. И если даже немного вылезешь, ничего не случится.

Да я вроде по этим же формулам и считала.. Спасибо, Галь, за совет.. Я так и делаю, всегда до верхней границы дохожу.

Но это ничего, зато мы пообщались.

Ты ориентируешься на расчеты калоризатора - а он ведь не заточен только под хорошее, он заточен под всё подряд - под все вкусы желающих похудеть, поэтому конечно же лучше ориентироваться на те формулы, которые Галя пишет: у них-то как раз правильная "ориентация"))) Надо посчитать себя по ним, а потом уже подогнать калоризатор под себя, а не себя под калоризатор.

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
Дико извиняюсь, может, я чего не в тему ляпнула - просто мне сложно всё-всё вычитывать с монитора.

Добавлено спустя 37 секунд:
Но то, что расчетам калоризатора нельзя верить, - это точно в тему)))

Gala39
Доброе утро!

Лёля_Похуделкина
Лёль, так по формуле получается в точности, как в калоризаторе!
(Галь, извини что у тебя в дневничке про себя пишу, надо будет и себе это скопировать)

Так вот, если считать по этой формуле:
• Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) = 655 + (9,6 х 62,5) + (1,8 х 158) - (4,7 х 38) = 1360,8 ккал.
Умножить на коэффициент физической активности 1,2: 1360,8*1,2 = 1632,96 ккал.
Дальше, чтоб худеть, уменьшаем на 15-25%, как рекомендуют. Уменьшаем на 15%: 1632,96 * 15% = 244,94.
1632,96 - 244,94 = 1388,02 ккал. (а если уменьшать на 25%, то получится вообще - 1224,72)

А я питаюсь в коридоре 1308 - 1445, причем зачастую около верхней границы. Всё правильно я делаю!
Девочки, я всю жизнь себя ограничивала, по моим ощущениям в периоды похудений около 1000 ккал ела. Теперь худею правильно, но не могу же я поднимать до 1600!

N.Green
Да не заморачивайся ты так с этими калориями
Ну серьезно. Лучше тебя самой никто не знает точно, сколько тебе еды нужно. Я помню, как одна моя знакомая девочка (не на форуме) посоветовала определять количество ккал в сутки путем самочувствия: при каком количестве ты чувствуешь нехватку энергии, при каком - переизбыток, а при каком - норму.
А все эти формулы плохи тем, что не учитывают ни процент жира в организме, ни процент мышечной массы, ни тип телосложения И, кстати, учет возраста - тоже сомнительное дело, ибо метаболизм при желании можно разогнать в любом возрасте, ну уж до 60 лет точно, я знаю тут такие примеры девочек точно. При условии, что человек более-менее здоровый.