На улице заниматься это вообще классно....,на свежем воздухе польза двойная!!!
А я одна как то стесняюсь...,а компании и нету...У нас такой райончик просто,что спорт и здоровый образ жизни ----что-то за гранью добра и зла... Хотя парк отличный отстроили,озеро рядом---бегать и бегать...
Но у нас предпочитают с горячительным на лавочках качаться...

Ты знаешь я бегаю в парке и там тоже кого только не гуляет, но бегает стабильно по вечерам человека три и потом на турниках , правда в основном парни на турниках но и девочки бывают,

а так тоже и молодеш\жь с пивом сидит смотрит , мамочки с калясками гуляют наблюдают, но мне как то все-равно, мне главное здоровье и внешний вид какой будет...
ну и что бы не опсно было бегать, а то мало ли... маньяки там всякие

Стартовая
Добро пожаловать в ваш личный кабинет!
Здесь вы можете вести свои дневники питания и занятий спортом, а также анализировать данные и планировать режим и рацион дня.

Кроме этого, вы можете общаться с друзьями, участвовать в конкурсах и лотерее. Подробнее можно узнать все тут.

Личные данные
Ник: Светлана31

Дата рождения: 21.12.1981

Рост: 168 см

Витаминки: 683

моя менюха на сегодня


со след недели постараюсь угли сократить за счет ягод по вечерам и углей в обед и утром

Четверг 3.07

Еда — 1393.4 ккал.
Завтрак (14:15) 231 гр. — 382.70 ккал.:
хлеб (50 гр.) — 132.0 ккал.
сыр брынза (40 гр.) — 98.4 ккал.
Молоко 0.5% (30 гр.) — 10.5 ккал.
Манная каша на молоке (100 гр.) — 140.0 ккал.

Ланч (14:17) 460 гр. — 157.00 ккал.:
вафли венские с бел начинкой (20 гр.) — 99.8 ккал.
палочки рисовые (10 гр.) — 36.0 ккал.
Молоко 1.5% (30 гр.) — 13.2 ккал.
Кофе без сахара (400 гр.) — 8.0 ккал.

Обед (14:20) 528 гр. — 525.70 ккал.:
Творог 0% (обезжиренный) (100 гр.) — 71.0 ккал.
Куриные окорочка (1 шт— 316.0 ккал.
томат (200 гр.) — 40.0 ккал.
Лук репчатый (5 гр.) — 2.1 ккал.
Уксус яблочный (3 гр.) — 0.4 ккал.
конфета несквик 2 (20 гр.) — 96.2 ккал.

Полдник (14:22) 100 гр. — 86.00 ккал.:
творожок крепыш 4,5 (100 гр.) — 86.0 ккал.

Ужин (14:22) 500 гр. — 242.00 ккал.:
Арбуз (100 гр.) — 25.0 ккал.
творожок крепыш 4,5 (100 гр.) — 86.0 ккал.
Творог 0% (обезжиренный) (100 гр.) — 71.0 ккал.
Клубника (200 гр.) — 60.0 ккал.

Вот утащила из др дневничка упражнения для лица :
Упражнение 1

Это упражнение тонизирует почти все мышцы лица и отлично убирает следы усталости, поэтому идеально подходит для утренней гимнастики лица.

Сделайте глубокий вдох и надуйте щеки, равномерно распределив воздух внутри них. Держите губы плотно сомкнутыми. Положите ладони на щеки таким образом, чтобы пальцы расположились на ушах. Давите на щеки, щеками же сопротивляйтесь давлению рук. Продержитесь 5 секунд, а потом расслабьте лицо. Упражнение нужно повторить 5-10 раз.

Упражнение 2

Встаньте напротив зеркала и округлите губы в форме буквы О. Прижмите язык к щеке, а щеку к языку. Постарайтесь, чтобы давление между ними было максимальным. Передвигайте язык по щеке. Сделайте около 20 движений на каждой щеке.

Хорошо, если при выполнении данного упражнения возникает чувство натяжения в основании языка, потому что это означает, что в упражнении задействуются и мышцы на подбородке.

Упражнение 3

Данное упражнение тренирует щечную мышцу, укрепляет мышцы глаз и рта.

Откройте рот, максимально вытянув губы в форме буквы О и прижав верхнюю губу к зубам. Расположите указательные пальцы по нижнему краю глазниц, не надавливая. Улыбнитесь только уголками рта и вновь растяните губы в форме О. При этом под пальцами должно ощущаться напряжение мышц. Упражнение нужно повторить 30 раз.

Упражнение 4

Это упражнение делает лицо более худым.

Рот откройте, закатав губы внутрь на зубы. Ладонями медленно снизу вверх ведите по боковым частям лица. Это упражнение нужно делать до появления в мышцах лица чувства усталости и даже жжения.

Приветик!!!! Я к тебе в гости!!!

слухай. .та к не похудеешь--окорочок..манная каша..арбуз на ужин

похудеет, если будет толково тренить.арбуз бы я тока убрала-это 1000%

и манную кашу на молоке я нашагалась..муж караулил уже думаю..а правильно ли,что шагаю каждый вечер мин 35-50?? интервально..за пульсом слежу выше 130 ни-ни..в основном 110-122 и уже после стадиона не кушаю...прихожу в 22 спать в 23...надо всё таки ещё подхудеть в плане сжеч ЖИР!на пузе и боках достаточно..СВЕТИК.. у тебя он где??

я думаю, что манную кашу на молоке Света ребенку готовит, поэтому сама кушает)
ничего в ней страшного, если нет сахара)моя мама всю жизнь ей завтракала, тока-соленой с кусочком ржаного хлеба и маслица.никогда не страдала она ожирением, потому что была маленькая порция, и мама много двигалась всегда

СВЕТДИМ привет, у меня он везде

Добавлено спустя 4 минуты 46 секунд:


Татьяночка, привет, точняк манную кашу за дочкой доедаю как в воду глядишь...
арбуз да согласна ...я тут купила на днях вот два дня кушала по чуть чуть
вчера так утренькалась, обычно минут 35 пробегаю, а тут 50 пробежала и пресс 80 р ну и отжимания...
короче домой пришла съела арбузика грам 250 и куриный бульон грам 300...


Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:


а про манную кашу это ты хорошо подсказала, я манную стараюсь не есть, а надо попробовать вместо сахара сахзам с молочком обезжиренным и хлебушек ржанной

Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:
эх , а по вечерам совсем никак арбузик да?