Я не думаю,что это правильное решение...по мне,так лучше считать и ни в чём себя не ограничивать..так легче всего срывов избежать..По поводу занятий спортом -так я тоже больше от него отдыхаю,чем занимаюсь..по желанию...но,думаю,что перерывы мне нужны для того ,чтобы мышцы отдыхали и увеличивались!Главное,регулярность!

Воскресенье 23.06

Еда — 1490.8 ккал.Б122.7;Ж50.2;У139.6
Завтрак (09:03) 324 гр. — 369.50 ккал.:
Семена льна (5 гр.) — 26.7 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (20 гр.) — 62.6 ккал.
Молоко 1.5% (35 гр.) — 15.4 ккал.
Цуккини варёный (135 гр.) — 17.6 ккал.
Яйцо куриное (вареное всмятку) (53 гр.) — 84.3 ккал.
ветчина Prosciutto SALUMEO (49 гр.) — 53.9 ккал.
фетебискотати с отрубями (7 гр.) — 27.2 ккал.
печенье BIG CEREALE con farina integrale,farro,mais,orzo (20 гр.) — 81.8 ккал.

Ланч (11:27) 306 гр. — 214.80 ккал.:
йогурт натуральный 1,5% MILBONA (193 гр.) — 113.9 ккал.
отруби Naturale (5 гр.) — 13.2 ккал.
Киви (102 гр.) — 49.0 ккал.
Миндаль сладкий (6 гр.) — 38.7 ккал.

Обед (12:46) 428 гр. — 247.10 ккал.:
суп-пюре цуккини картофель индюк (293 гр.) — 146.8 ккал.
Индейка (грудка) (48 гр.) — 40.3 ккал.
Салат (32 гр.) — 3.8 ккал.
Руккола (21 гр.) — 5.3 ккал.
фетебискотати с отрубями (8 гр.) — 31.1 ккал.
йогурт Latteria (26 гр.) — 19.8 ккал.

Полдник (15:48) 197 гр. — 328.10 ккал.:
Слива (20 гр.) — 8.4 ккал.
Малина (20 гр.) — 8.4 ккал.
ньоки с рикотой из цельнозерновой муки (97 гр.) — 195.4 ккал.
йогурт Latteria (39 гр.) — 29.6 ккал.
Сыр Грана Падано (17 гр.) — 65.3 ккал.
шоколад Dark (4 гр.) — 21.0 ккал.

Ужин (18:49) 312 гр. — 157.90 ккал.:
Индейка (грудка) (35 гр.) — 29.4 ккал.
Салат (21 гр.) — 2.5 ккал.
Руккола (22 гр.) — 5.5 ккал.
Фасоль спаржевая (80 гр.) — 37.6 ккал.
Яйцо куриное (белок) (53 гр.) — 23.3 ккал.
йогурт натуральный 1,5% MILBONA (101 гр.) — 59.6 ккал.

Перекусы (13:48) 230 гр. — 173.50 ккал.:
творожок Linessa (200 гр.) — 166.0 ккал.
Руккола (30 гр.) — 7.5 ккал.

Суббота 22.06

.Еда — 1566.1 ккал.
Завтрак (09:29) 372 гр. — 352.20 ккал.:
Картофель варёный (47 гр.) — 38.5 ккал.
Салат (32 гр.) — 3.8 ккал.
йогурт Latteria (150 гр.) — 114.0 ккал.
салат летний холодный с пастой (100 гр.) — 148.6 ккал.
ветчина Prosciutto SALUMEO (43 гр.) — 47.3 ккал.

Ланч (11:01) 281 гр. — 165.40 ккал.:
йогурт натуральный 1,5% MILBONA (179 гр.) — 105.6 ккал.
Киви (97 гр.) — 46.6 ккал.
отруби Naturale (5 гр.) — 13.2 ккал.

Обед (13:49) 420 гр. — 277.90 ккал.:
спагетти варёные (90 гр.) — 114.2 ккал.
креветки в томате (47 гр.) — 26.9 ккал.
суп с фасолью на курином бульоне (279 гр.) — 121.4 ккал.
Сыр Грана Падано (4 гр.) — 15.4 ккал.

Полдник (15:00) 365 гр. — 301.30 ккал.:
Сыр Грана Падано (5 гр.) — 19.2 ккал.
Цуккини (104 гр.) — 16.6 ккал.
Салат (20 гр.) — 2.4 ккал.
Руккола (20 гр.) — 5.0 ккал.
йогурт Linessa (20 гр.) — 9.6 ккал.
фетебискотати с отрубями (7 гр.) — 27.2 ккал.
ньоки с рикотой из цельнозерновой муки (89 гр.) — 179.3 ккал.
Слива (100 гр.) — 42.0 ккал.

Ужин (19:48) 508 гр. — 295.80 ккал.:
суп с фасолью на курином бульоне (442 гр.) — 192.4 ккал.
Индейка (грудка) (50 гр.) — 42.0 ккал.
Сыр Грана Падано (16 гр.) — 61.4 ккал.

Перекусы (21:53) 240 гр. — 173.40 ккал.:
творожок Linessa (200 гр.) — 166.0 ккал.
Руккола (20 гр.) — 5.0 ккал.
Салат (20 гр.) — 2.4 ккал.

А она в дневничках,сейчас на 3-й стр перечня,кажется..

Стартовая
Еда — 1798.6 ккал.
Завтрак (09:03) 248 гр. — 531.70 ккал.:
Гречневая крупа (ядрица) (20 гр.) — 62.6 ккал.
Семена льна (5 гр.) — 26.7 ккал.
Молоко 1.5% (83 гр.) — 36.5 ккал.
вареники ленивые (99 гр.) — 244.4 ккал.
Сыр Грана Падано (18 гр.) — 69.1 ккал.
какао NESQUIK (5 гр.) — 18.8 ккал.
печенье BIG CEREALE con farina integrale,farro,mais,orzo (18 гр.) — 73.6 ккал.

Ланч (10:43) 268 гр. — 184.20 ккал.:
шпек Speck delle Alpi (5 гр.) — 12.0 ккал.
йогурт натуральный 1,5% MILBONA (201 гр.) — 118.6 ккал.
отруби Naturale (5 гр.) — 13.2 ккал.
Малина (20 гр.) — 8.4 ккал.
Варенье из айвы (7 гр.) — 19.1 ккал.
Крыжовник (30 гр.) — 12.9 ккал.

Обед (13:00) 489 гр. — 486.00 ккал.:
ризотто с горошком (207 гр.) — 243.8 ккал.
Сыр Грана Падано (10 гр.) — 38.4 ккал.
Сардина свежая (94 гр.) — 158.9 ккал.
Томат (38 гр.) — 7.6 ккал.
Огурец (74 гр.) — 11.1 ккал.
салат (27 гр.) — 3.2 ккал.
йогурт натуральный 1,5% MILBONA (39 гр.) — 23.0 ккал.

Полдник (15:40) 185 гр. — 238.30 ккал.:
ризотто с горошком (100 гр.) — 117.8 ккал.
Яйцо куриное (вареное всмятку) (55 гр.) — 87.5 ккал.
ветчина Prosciutto SALUMEO (30 гр.) — 33.0 ккал.

Ужин (18:34) NaN гр. — 187.50 ккал.:
овощное рагу (250 гр.) — 130.5 ккал.
ветчина Prosciutto SALUMEO ( гр.) — 0.0 ккал.
tonno nixe (50 гр.) — 57.0 ккал.

Перекусы (20:20) 220 гр. — 171.00 ккал.:
творожок Linessa (200 гр.) — 166.0 ккал.
Руккола (20 гр.) — 5.0 ккал.