Yairisha
я посчитала на свои нынешние 57 кг, за 60 дней 5 кг сбросить, у меня получилось при коэффициенте 0,3 физ. активности - в сутки не более 1283 ккал. Ну, вроде жить можно)

White Soul Panther
Маш,а можно и мне эту считалочку?

RioSaphier

Я за Машу отвесу, вот недавно Ира под ником Yairisha написала про считалку калорий, очень понятно и подробно, за что большое ей спасибо, я вот благодоря написаному составила свой коридор КБЖУ.
Копирую сообшение из Ириного дневничка:

"Как рассчитать свой коридор калорий:

Формула основного обмена:

Женщины
18-30 лет (14,7*вес(кг))+496ккал
31-60 лет (8,7*вес(кг))+829

Активность в течении дня
очень низкая (преимущественно сидячая работа, легкая работа по дому) коэффициент 0.2
низкая (уборка по дому, уход за детьми, физ.нагрузка умеренная, 2-3 км ходьба) коэффициент 0.3
средняя (тяжелая работа по дому, на приусадебном участке, физ.нагрузки - бег, лыжи, велосипед, танцы) коэффициент 0.4
высокая (рабочие специальности, занятия спортом) коэффициент 0.5

Формула для вычисления ккал на обеспечение физ.активности:

Основной обмен(ккал)+Коэффициент активности=Физ.активность(ккал)

На усвоение пищи приходиться около 10% от суточной потребности организма в энергии.
Формула на усвоение пищи:

(Основной обмен(ккал)+Физическая активность(ккал))*10%=Усвоение пищи(ккал)

С помощью этих простых формул каждый с достаточной точностью может определить свой суточный энергообмен.

Теперь нужно определить сколько лишних кг нужно или желаем потерять. В 1кг жира 7500ккал.
Лишний вес(кг)*7500ккал=Жировые ккал

Следующая формула включает в себя время, за которое человек желает похудеть в днях.
Жировые ккал:Время(дни)=Суточные излишки или то, количество ккал, на которое нужно уменьшить свой суточный энергообмен.

Углеводы - 4ккал/г
Белки - 4ккал/г
Жиры - 9ккал/г
Алкоголь - 7ккал/г


Пример:

Мне 29 лет, женщина с массой тела 90 кг.
Основной обмен
(14,7*90)+496=1819ккал

У меня физ.нагрузки присутствуют в минимальном проявлении, уход за ребенком, легкая уборка по дому, активность следует признать очень низкой, а коэффициент активности составит всего 0.2
1819*0,2=363.8ккал

Остается определить, сколько ккал пойдет на пищеварение и усвоение питательных веществ:
(1819+363.8)*10%=218.28ккал

Для определения суточной потребности в ккал необходимо сложить вычисленные нами показатели:
1819ккал+363.8ккал+218.28ккал=2401.08ккал

Теперь нужно определить сколько нужно или хочется скинуть.

У меня 30кг лишнего веса:
30*7500ккал=225000ккал

Я хочу их потерять навсегда за 7 месяцев:
7*30=210дней
Получается, мне нужно уменьшить свою суточную потребность в ккал:
225000:210=1071.4

Теперь определяем нужное количество ккал в день(коридор):
2401.08-1071.4=1329.6

Вот и получается, что мне необходимо для похудения употреблять не более, чем 1330Ккал в день!!!

Информация взята из книги Маргариты Королевой "Правила сытой стройности".

А вот сегодня мне понравились такие картинки.
Мне уже на завтра лень бежать, похолодало и мне стало все леньььььь

Сегодня ужас у меняяяя
Сегооооооодня я нажралась .

Ничего не предвещало беды, сидела никого не трогала, и тут взяла и заказала мужу фаст фуд. Не знаю даже что на меня нашло .

Hurrem
картинки

Анночка
тебя муж тайно загипнотизировал, чтобы ты ему фаст фуд заказала

Привет, Девчонки)) Ань, может на тебя так "5 травм..." действуют))) Начинаешь заедать свои неприятные воспоминания может быть? Или просто организм решил налопаться))
Кристина, мне последняя картинка ооочень понравилась, для меня сейчас в тему)))
Маша, ну ничего у тебя получился коридор)) 5 кг за 60 дней может для тебя слишком? У Королевой в книге пример про девушку, которой надо 7 кг скинуть, так она ей на полгода рассчитывала)) Хотя для меня 5 кг за 2 месяца вообще нормально, куда меньше-то))) Хотя вон на минус фунт всего 1.6кг за месяц уходит...

Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:
Анночка
White Soul Panther
Я все поражаюсь, вы куда еще худеете с вашим то ростом?

Yairisha
на самом деле очень даже есть куда меньше
сделала контрольные фото для наглядности результата (прохожу сейчас 30-дневную программу ежедневных тренировок С Джиллиан Майклс), так ужаснулась Думаю, где ещё-то во мне те 6,5-7 кг умещались, от которых я 9 месяцев избавлялась...
Вобщем - одно дело при росте 170 см иметь 55-57 кг в виде мышц, и совсем иное , когда мышцы нужно днём с огнём по телу искать Я в большей степени стремлюсь к подтянутости и спортивному внешнему виду, не же ли к показателям циферок на весах, так что налягаю на спорт, а там ближе к лету видно будет, чего добилась

White Soul Panther
Понятно))) У меня сильное превышение веса сейчас, поэтому я как-то плохо себе представляю девушку в 57 кг толстой)))

Yairisha
ну мы тут все разные...и каждому свое
меня вот вообще с сайта гнать уже надо с моим весом! а я хочу еще чуть меньше! потому что чувствую себя классно когда во мне 50кг

У Машки тоже там в голове совй идеал
каждому свое...