Я пересмотрела кучу информации, что бы ты ни выбрала в плане диеты, работать это будет исключительно на дефиците калорий, в том числе и интервальное голодание. При голодании есть риск , что организм будет либо требовать больше калорий и будет замедляться, т.е. снижать активность...при контроле и того, и другого можно, но нужно ли?

Да, я пока продолжу с обычным дефицитом Интервальное голодание мне для похудение не очень подошло.

Elle777
Я там в одной из тем написала 3 главных аспекта похудения, ничего нового, различные модификации старого: дефицит калорий, двигательная активность, чем больше, тем лучше, качественная мускулатура, как главная топка для жиров.

На все 100% согласна.
С опытом понимаешь,необходим адекватный дефицит.Почему адекватный,потому если сильно урезать калории то замедляется метаболизм
и привет плато.Знаем проходили...
Движение не даёт замедлиться метаболизму как и качественная мускулатура
Было и кето и чего только не было,а толку...
Самое простое это дефицит и движение...а там вода камень точит...

Prema
kisaAlisa

Я за последние лет 10 перепробовала много чего, все искала волшебную формулу легкого похудения, и много чего читала, смотрела видео, вес только рос, и каждый раз приходила к тому что надо меньше есть, т.е. тот самый дефицит калорий. А на сколько меньше нужно есть не знала. Вот сейчас опять пробую, лишь бы что-то делать. Ниже 1800 калорий опуститься не могу, иногда и 2000 выходит. Спорт присутствует, 45-60 мин в день легкий, щадящий суставы плюс 2-3 раза в неделю прогулки.

Elle777
Прогулки - самый легкий способ сжечь жир на дефиците калорий. Да легкий бег жечь будет сильнее, но ходить в том числе и быстрым шагом куда комфортнее.

Я занимаюсь в зале, после силовой 3-4 часа не ем и гуляю по городу, магазинам, жгу:)
Стараюсь по возможности, когда не работаю пройти 30тыс шагов.

Prema

А какая у тебя сейчас калорийность?

1450-1550

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
30 тыс шагов это типа 1100-1200ккал
150гр жира сжигать ежедневно

Классно
Я пока столько ходить не могу, коленка болеть начинает со временем надеюсь

у меня болели только по лестницам ходить, у меня артроз, кажись... я путаю названия..., а ходить не болит и не болело, сочувствую