ЖенаЭдика. У самурая нет цели, только путь

ЖенаЭдика

Итак: игра на 5 дней
«СТРОЙНАЯ, ПОТОМУ ЧТО СЧАСТЛИВАЯ»

Цитата:

Однажды я прочитал исследование про крыс, которым в воду подмешивали морфий и делали их наркоманками.
Крысы переставали интересоваться всем (едой, спариванием и т.д.) кроме наркотиков и погибали от истощений.
А потом этих крыс пересаживали в Крысиный Парк, в котором были созданы все условия для отличной
крысиной жизни и крысы… спонтанно отказались от наркотиков.
⠀
Значит и вас возможно излечить. Не запрещать еду, не пугать инсультами и ушедшим от вас мужем.
А просто сделать вас счастливой, как Брюс Александер (автор этого эксперимента) сделал счастливыми крыс.
И тогда лишняя еда просто не будет вам нужна.

Начнем с того, что определим сферы жизни, где нам не хватает счастья.

ВинниПух

пиво...

с сардельками :sh_ok:

ну главное в кайф зашло :hi_hi_hi:

Без срывов никто не живет, главное, чтобы они не переросли в затяжные.. Сказала крупный специалист по похудению :-)

ЖенаЭдика

УРОК №1. Я ХОЧУ НЕ ЕСТЬ. Я ПЕРЕЖИВАЮ
⠀
ЗАДАНИЕ ДНЯ. МОИ СТРАДАНИЯ
ШАГ №1. В течение дня замечайте, где вы страдаете и напрягаетесь.
⠀
ШАГ №2. В момент, когда вам захочется съесть что-то лишнее, проговорите МАНТРУ “Я хочу не есть. Я переживаю…”
и проговорите тот напряг, который вы нашли на первом шаге.
Если сразу не почувствовали эффект, проговорите мантру “Я хочу не есть, я переживаю” несколько раз.
Что произошло с тягой? Удалось ли отодвинуть от себя лишний кусок?

Основная еда, это то, что вы себе запланировали, все остальное лишнее.
Моя цель на эти 5 дней, сократить сладкое до моего минимума. Это утром какая-то выпечка и может быть еще 20 грамм шоколада до обеда.

ЖенаЭдика

ВинниПух писал(а):

Без срывов никто не живет, главное, чтобы они не переросли в затяжные..

Вот... пытаюсь, чтобы не переросло)

Идущая к мечте

ЖенаЭдика писал(а):

Вчера был… даже не знаю как это назвать. Этому нет не названия не объяснения)
Вечером было пиво с сардельками) А потом килограмм шоколадного мороженного.

это не срыв это читтинг

Анна Солнце

ВинниПух писал(а):

Без срывов никто не живет, главное, чтобы они не переросли в затяжные..

Согласна... :cool_cool:

ЖенаЭдика писал(а):

ШАГ №1. В течение дня замечайте, где вы страдаете и напрягаетесь.

Меня сейчас че то все напрягает... просто двигаться тоже напрягает... :-)

И сразу хочется пойти полежать с чем то вкусненьким... :-)

ЖенаЭдика

Анна Солнце писал(а):

просто двигаться тоже напрягает... И сразу хочется пойти полежать с чем то вкусненьким..

А почему бы и нет :-)

Ты ж сама-то понимаешь, что это не голод) "Я хочу НЕ есть, я хочу прибить всех кто меня напрягает)

Идущая к мечте писал(а):

это не срыв это читтинг

Ааааа

Это у вас может быть читмил, а я не на диете уже с середины декабря)
Мне надо на путь опять становиться :running:

ЖенаЭдика

Шаг №1. Мои НАПРЯГИ сегодня связаны … (и не только сегодня) с тем, что я УСТАЛА.
Устала работать на двух работах, устала готовить в выходные, устала от того, что проблем с деньгами
становится только больше, устала, что медицины в «моей деревне» никакой нет, надо за все платить
(случай был недавно, мужику надо было мрт ноги сделать, направление в область дали на бесплатное
обследование, а туда позвонили – записи нет, перезвоните через 2 месяца – ппц).
Надо сделать 2 или 3 СКТ – денег нет, зато болеть начало все. Чувствую, что последние 2 недели начинаю
заедать эту неизвестность. Устала чувствовать себя мухой в янтаре, в которую попала лет в 25,
обидно, что жизнь прошла, а если и не прошла, то все равно в ней ничего не изменится. Перспектив нет.
Все это и выливается в то, что хочется получить лишнее удовольствие от еды.
А как это работает, я где-то писала

Цитата:

Реакция человека на действие кортизола
Когда повышается уровень кортизола в крови, мы обычно пытаемся понять, из-за чего это произошло.
Наш жизненный опыт создает мириады нейронных связей, которые, словно лампочки, вспыхивают
при выбросе кортизола в организм. Иногда решение вполне очевидно, как, например, происходит,
когда мы отдергиваем руку от горячей плиты. Но час-то мы не вполне уверены в том, чем же вызвано то или иное
тревожное состояние. Мы чувствуем, что, если немедленно не предпринять какие-то действия, может случиться нечто
ужасное.
Представьте, что вам пришла в голову неприятная мысль о вашем шефе. Вы хотите избавиться от нее, поскольку
прилив кортизола в этот момент создает чувство тревоги. Нужно что-то сделать, чтобы остановить это чувство.
Жизненный опыт подсказывает вам, что сладкий пончик дарует вам чувство комфорта. Пончики обеспечивают прилив
в организм «гормонов счастья», поскольку жир и сахар — это труднодоступные ресурсы в обычной среде.
Чувство обретенного комфорта отвлекает вас от переживаний, и кажется, что, пока вы едите пончик, угроза исчезает.
Сознание подсказывает вам, что пончик не решил проблему, но молекулы «гормонов радости» создают
новые нейронные связи. В следующий раз, когда вы опять думаете о шефе, по созданному ранее нейронному пути пробегает
электрический импульс, который заставляет вспомнить о том, что нужно бы съесть пончик. Съев его, вы еще больше усиливаете эту нейронную
связь. Вы по-прежнему понимаете, что пончик не разрешил проблему, а возможно, сделал ее еще более сложной.
Но, повинуясь импульсу, вы на какое-то время обретаете ощущение безопасности. Когда вас посещает мысль о необходимости
«сделать хоть что-то», в мозгу срабатывает нейронная связь, заставляющая вас думать, что потребление пончика — это и есть необходимое действие.

Хочу эту книжечку прочитать, пока руки не доходят
⠀
Шаг №2. В течении дня вспоминала периодически о шоколадке в ящике, но «я хочу НЕ есть. Я просто устала
и мне обидно, я хочу расслабиться»… и я не съела шоколадку. Отчасти конечно у меня на нее сегодня не было
времени. Формирование платежей на зарплату в новой программе по новым реквизитам помноженное на 3
не дало мне ни минутки отдыха :-)

И все же... Кто молодец? - Я молодец :ta_n_cor:

ЖенаЭдика

УРОК №2. ПРЕВРАЩАЕМ ТЕРПЕЛКИ В ХОТЕЛКИ
Стройная потому что счастливая. Вчера мы ставили на свою жизнь метки-напряги, где начнем изменения.
Эти напряги нужны, чтобы понять, чего же мы хотим и рассказать об этом Миру.
⠀
ШАГ №1. Заметьте напряг/терпелку/страдалку
⠀
ШАГ №2. Переверните этот напряг, представив в воображении что-то ровно противоположное.
ВАЖНО!!! Чем больше конкретных деталей будет в вашей фантазии тем лучше.
Представьте что вы снимаете ролик для Ангела Хранителя, который даст вам то, что увидит на картинке.
А если конкретную картинку представить не сможет (у слов “красота, гармония, здоровье” нет картинки),
то и понять не сможет, чего вы хотите.
⠀
ШАГ №3. В момент аппетита проговорите МАНТРУ “Я хочу не есть. Я Хочу …” и представьте ту фантазию,
которую нарисовали на предыдущем шаге. Сделайте это несколько раз. Что с тягой? Отодвинули лишнее?

⠀

ЖенаЭдика

Вчера из еды было:
Намазка с рыбой и перцем, кофе с молоком, сочник
щи с говядиной
мясо на гриле, квашеная капуста
2 мандарина, чай с 1 сахарной помадкой
Шоколадки днем не было, но вечером 1 помадка, потому что спать легла после полуночи и сил на учебу не хватало
Училась вчера вообще интересно: я на диване - рядом на стульчике ноут, слушаю, слушаю - потом... бац... и конец урока :-)

И так раза 3. Я засыпала)
Зато потом тест прошла очень быстро) Это, наверное, был единственный урок, когда я отвечала на вопросы, не подглядывая в методичку)
Значит все-таки во сне, что-то там записывается на подкорку)

Отвес всего минус 200 грамм, и это от "читмила" :-)

Ладно... цель этого марафона отказаться от сладкого.
Я тут приблизительно прикинула на сколько ем. Даже со сладким только-только набираю свой базовый обмен.
И по биоимпедансу видно, что я не набираю.
Врач сказала ниже 1600 не есть от слова "никогда". ФА надо повышать и за счет этого увеличивать расход калорий.
Вчера как раз урок был про щитовидку и объяснялся эффект "йо-йо"
То есть когда мы сначала худеем, потом набираем, потому худеем, но уже с худшим результатом.
Это происходит, когда мы худеем на очень низком калораже!
Как вообще расчитывается калораж...
Берем формулу, подставляем данные, умножаем на активность и отнимаем 10-15% И всЁ!!!
А когда калорийность низкая - организм, читай клетка, испытывает стресс, и замедляет скорость внутриклеточного обмена.
То есть клетка перестает принимать гормон Т4, Т3 в нужном объеме, которые отвечают за потребление клеткой кислорода.
А без кислорода, наступает митохондриальная дисфункция, то есть наши АТФ станции плохо работают.
То есть раньше вам надо было 2000 тыс калорий есть, стали худеть, убрали вкусняшки, кушаете на 1200 калорий
Похудели - бинго! Можно опять есть все. На 2000 тыс калорий.
И через какое-то время поправились на том, что ели всегда, потому что организм замедлил свой обмен и ему нужно 1800 калорий, чтобы жить.
И эта привычная конфетка на 200 калорий будет теперь давать привес.
А если мы так худеем много раз - то... и на 1000 калорий можем поправляться)

Правила форума

ЖенаЭдика. У самурая нет цели, только путь

Кто сейчас на конференции