MariyaV: Пытаюсь снова похудеть

MariyaV

ок. сейчас.
кефир за час до сна, если кушать хочется.

MariyaV

с утра вода стакан
мед 15гр - 49.4 ккал
желатин пищевой 10гр- 35.5
ЗАВТРАК
гречка 74 сух.вес - 231.6
зефир 20гр - 60.8
молоко 3.2% 102гр - 60.2

ПЕРЕКУС
банан 149 - 141.6
ПЕРЕКУС
булочки 8 злаков 43 - 132.1
сыр янтарный плавл.50 - 144.5
булочки 8 злаков 43гр - 132.1
масло льняное 3 гр - 26.9

ОБЕД
суп гороховый 420гр - 243.5
хлебы гречневые 16гр - 54.4
грецкий орех 3 гр.- 19.6

ПЕРЕКУС
икра окуня речного 140гр - 121.8

УЖИН
котлеты из речной рыбы 100гр- 155.2
лечо 150гр - 68.6
сметана 18% 40гр - 73.6 (другой в этот раз не было, обычно беру 10-15%)

всего 1725.4 ккал. белок 105.97, жиров недобор в этот раз 49.10, угли 221.09

НЕдиетчица

Кушать хочется, потому что у Вас в меню подавляющее большинство - сплошные быстрые углеводы. Бедная поджелудочная. Я не просто так спросила про инсулин. Давно проверяли сахар крови?
И нормальных жиров с гулькин нос.. разве Вы никогда не слышали мою рекомендацию про 2 ст ложки растительного масла в рационе?
Ну ейбогу смешно вот те несчастные 3 грамма масла и 3 грамма орехов..

Добавлено спустя 38 секунд:
В общем, Маша, питание Ваше - оставляет желать лучшего. Собственно, Ваше тело Вам об этом и "говорит".

Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:

Цитата:

суп гороховый 420гр - 243.5

Сами считали суп или просто взяли то, что в калоризаторе указано?

Цитата:

лечо 150гр - 68.6

Аналогичный вопрос.

MariyaV

Лечо взяла тут, сама не считала, не могу найти свой рецепт.
Суп считала.
Орехов да, мало, остатки были :-)

. Так стараюсь 15-30 грамм.
Марина, две ложки масла включаю в ежедневный рацион. Что еще?

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:
Если я ем скумбрию, масло все равно две ложки? Там тогда жиры краснющие будут
Сахар месяца три назад проверяла. Дома есть прибор. Завтра еще раз проверю.

НЕдиетчица

Цитата:

Лечо взяла тут, сама не считала, не могу найти свой рецепт.

Ну вот. КБЖУ плюс минус километр.

Цитата:

Что еще?

Настраивать пианино.
То есть понимаете, в чем суть..
Это девочка лет 25 будет спокойно худеть на таком питании, как у Вас.
А у Вас, учитывая возраст, я более чем уверена, поджелудочная уже "расстроена". Вот её родимую и надо заново настраивать.
То есть меню должно быть "чистым" и быстрых углей, таких как мёд, хлебцы и прочее - очень желательно пока исключить и углеводы стараться по максимуму набирать медленными углями. Завтрак/обед/ужин - по 50 грамм медленных углей и вот Вам уже "норма", а то, что сверху накапает фруктами и овощами - не существенно.
И ужин должен быть нормальным - порция мяса/рыбы, порция медленных углей, порция овощей, и растительное масло в туда же. Тогда не надо будет бедные кишки голым кефиром перед сном "обманывать".

НЕдиетчица

Цитата:

Если я ем скумбрию, масло все равно две ложки? Там тогда жиры краснющие будут

Если едите скумбрию, то масла можно поменьше.

Цитата:

Сахар месяца три назад проверяла. Дома есть прибор. Завтра еще раз проверю.

Маша, домашний глюкометр показывает только уровень сахара в крови. А меня больше волнует вопрос толерантности к глюкозе. Этот анализ дома не сделаешь.

MariyaV

В поликлинике сдавала анализы месяца 1.5-2 назад. Норма.

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:

НЕдиетчица писал(а):

Цитата:

Лечо взяла тут, сама не считала, не могу найти свой рецепт.

Ну вот. КБЖУ плюс минус километр.

Это да. Займусь.

Цитата:

Что еще?

Настраивать пианино.
То есть понимаете, в чем суть..
Это девочка лет 25 будет спокойно худеть на таком питании, как у Вас.
А у Вас, учитывая возраст, я более чем уверена, поджелудочная уже "расстроена". Вот её родимую и надо заново настраивать.
То есть меню должно быть "чистым" и быстрых углей, таких как мёд, хлебцы и прочее - очень желательно пока исключить и углеводы стараться по максимуму набирать медленными углями. Завтрак/обед/ужин - по 50 грамм медленных углей и вот Вам уже "норма", а то, что сверху накапает фруктами и овощами - не существенно.
И ужин должен быть нормальным - порция мяса/рыбы, порция медленных углей, порция овощей, и растительное масло в туда же. Тогда не надо будет бедные кишки голым кефиром перед сном "обманывать".

Поняла. Сделаю.
Спасибо большое, Марина!

MariyaV

НЕдиетчица
Марина, подскажите, пожалуйста сколько калорий надо женщине 48 лет, 168 см рост, 96 кг вес. Активности физ.почти нет. Утро - зарядка, потом с утра до ночи работа.

MariyaV

НЕдиетчица

Цитата:

сколько калорий надо женщине 48 лет, 168 см рост, 96 кг вес

Начать с 2100-2200 и посмотреть за динамикой.

Правила форума

MariyaV: Пытаюсь снова похудеть

Кто сейчас на конференции