Всем привет!
Вчера наконец-то выползла на тренировку после своего очередного вируса. Душевно так покачалась, что полночи спать не могла - болело всё, что только можно. Наверняка мышцы отекли, но вес на месте, даже несмотря на поход в кафе и обилие хлеба.

Вчера 1594 ккал БЖУ 69/52/209

Шагов 12221, 40 минут тренировка

Активность всего 670 ккал

Итого за день: 1400 ккал (основной обмен)+ движ 670 = 2070 ккал

Дефицит: 2070-1594= 476 ккал ( не особо впечатляет )

Калорий явно не хватило, я к 16:00 заимела гипогликемические симптомы, понятно, что до угрозы сознанию было ещё очень далеко, но в целом жутко неприятно. Вчера дело уже дошло и до сильного сердцебиения, пришлось съесть ложку мёда и выпить чай с сухарями. Попустило конечно, но по углеводам за день явный перебор.
Я в такие моменты стараюсь сильно много не съесть и просто немного выждать , когда сахар поднимется.


Я и очень мало калорий вещи явно не совместимые. Есть ещё надежда , что обед был высокогликемическим - мало белка и жира, много простых углеводов - сухари из батона и орешек со сгущёнкой. Возможно это вызвало гипогликемию. Сегодня попробую просесть в калориях, но в обед добавить белка и белые сухари заменить на серые. Поэкспериментирую.
Белые сухари можно спокойно есть после плотной еды, а не после тощего супчика.

И мои тарелочки за день:

Ужинала с дочкой в кафе, понятно, что посчитала всё на глаз. Но когда-то я этот салатик разбирала по частям.
Запивала камбучей, записала просто как лимонад, она практически не сладкая.

В целом, полёт относительно нормальный.
Всем прекрасного денёчка!

Анна Солнце

я тоже подумала, какая же молодец! на раз-два расчет сделала

Круто!
Меня расчёты очень отрезвляют в той части, что мне всё время кажется, что я мало ем. А чуть посчитаешь, мозгами пораскинешь и сразу становится ясно и понятно, что нужно есть на полведра меньше, чтоб вес не по 100г в неделю уходил, а более-менее ощутимо на весах и по одежде.

А то получается, худеешь себя такая вся умная-премудрая по 100г в неделю, за месяц минус 500г получаешь, а потом бац, празднички и плюс 1,5 кг. И начинаешь всё сначала.

Народ, вопрос с гипогликемией закрыт. Я нашла причину.
Мне доця любезно подарила витаминки из категории добавки для пищеварения, Детоксил, Страна производитель Великобритания.
В их составе есть такой очень безобидный и крайне полезный компонент - экстракт одуванчика лекарственного 25 мг.

Экстракт одуванчика лекарственного стимулирует функциональную активность желудочно-кишечного тракта, обладает антиатеросклеротическими, гепатопротекторными, желчегонными, антианемическими, отхаркивающими, седативными и гипогликемическими свойствами.

Я как-то уже пробовала пить экстракт одуванчика, мне явно противопоказано.

Точно также как я не могу пить берберин, я после него легко могу довести себя до полуобморочного состояния от снижения сахара в крови.

Терпеть не могу витаминные комплексы, потому что в них могут быть сюрпризы. Уже давно балуюсь единичными витаминками по мере необходимости, только фолиевую кислоту в виде фолатов стараюсь пить на постоянной основе из-за проблем с фолатным циклом ( низкие лейкоциты).
Потому и программу подсчёта калорий купила с расширением, чтоб видеть витамины и минералы в своём рационе.

Лара, привет!

Какая же ты умница!

Спасибочки!
Но кто у нас учиться на своих ошибках?
К тому же наступание на грабли - моя любимая забава.

Я всё равно вчера потестила свой обед глюкометром, чтоб исключить гипогликемические горки от обилия простых углеводов ( картошка, белый хлеб, варёная морковь).

К тому же меня угостили махоньким кусочком пирога из лаваша с сыром и грибами. Маленький на вид, а по калориям примерно 160 ккал. Поэтому обед получился более калорийный, чем хотелось бы. Я решила, что для теста как раз отлично.

Дело в том, что если наступает гипогликемия после обильной еды, то тогда придётся дробить питание на более частое, чтоб держать сахар в крови относительно ровным. Мне идея делать ещё один приём пищи где-то в 11 часов не очень нравится, мне не совсем удобно.

Обед: суп из варёного куриного бедра, записано как тушёное, это чтоб калорий побольше записать. Яйцо отварное доедала за мужем, плюс белок добавила. Орешек со сгущёнкой и сухарики из серого хлеба.

Вот, что получилось.

До обеда сахар - 4,2, мне это уже дискомфортно, я обычно ниже 4,5 ощущаю дискомфорт. Думаю, это пролангация действия одуванчика ещё с предыдущего дня.
Сразу после еды - 5,3
Через час - 8,7
Через два часа - 5,7 , такое резкое падение аж на три единицы за час. Возникла небольшая слабость и я съела леденец. В принципе, более-менее подконтрольное, сносно проживаемое состояние. Потом увлеклась своими делами, была вполне себе активна и бодра, есть совершенно не хотелось. Ужинала уже просто потому, что было пора ужинать. Перед ужином сахар - 4,8 , это для меня комфортный сахар.

Конечно в интернете , особенно в Тик-Токе , много блогеров , которые демонстрируют питание по правильно составленным тарелкам таким образом, что после еды сахар не поднимается выше 5,8 ммоль/л.
Молодцы, уровень конечно, а мне вот обязательно надо куда-то впихнуть какую-нибудь вкусняшку.
И меня непрерывно чем-то угощают, приходится пробовать, чтоб не обидеть человека.

Вот теперь тема гипогликемии абсолютно закрыта.

И всем доброго утра!

Вчера 1564 ккал БЖУ 82/52/189

Пирог явно был лишним, ну да ладно.
Вес 71,5 кг , минус 200г
9170 шагов

Активность невысокая - 441 ккал
Всего расход калорий 1400(основной обмен)+441=1841 ккал
Дефицит : 1841 - 1564=277 ккал

Ещё тарелки со вчера:

На завтрак за кадром был чай/кофе с молоком/сливками и мёдом, ухватила пару печенек.
Два раза пила эспрессо с молоком , один раз с сахаром.
Леденец ела в три часа, записала в утренний перекус.
На ужин чуть припущенная тилапия, пшеничная каша без масла, салат из свеклы, чернослива и микрозелени с душистым подсолнечным маслом. Чай с изюмом.

И отчёт за неделю и весь период похудения после 8 марта:
20.03.2024 СКН 1426 ккал ТВН 73,09 кг(-680) ФА-544 ккал 10,9 т.шагов БЖУ-72,52,160 гиперт.криз
27.03.2024 СКН 1634 ккал ТВН 72,44 кг(-650) ФА-625 ккал 13,3 т.шагов БЖУ-96,49,184
03.04.2024 СКН 1712 ккал ТВН 72,34 кг(-100) ФА-499 ккал 10,2 т.шагов БЖУ-101,59,171
10.04.2024 СКН 1400 ккал ТВН 71,61 кг(-730) ФА-494 ккал 10,6 т.шагов БЖУ-68,43,180 вирус

СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%
Калорийность последней недели получилась такая низкая из-за двух низкокалорийных дней с высокой температуры.
Зато плановая на следующую неделю по идее должна быть (1400+1712)/2+100=1656 ккал, так что мой организм вполне себе уже начинает набирать калории.

Всего отвес за четыре недели 2,16 кг , в среднем по 500г в неделю Думаю, на следующей неделе организм уже будет адаптироваться к сброшенному, вряд ли увижу хорошие отвесы. К тому же мне предстоит эмоциональная поездка на выходных , калории будет тяжело контролировать, наверняка наем лишнего.

Всем отличного денёчка!

Всем привет!
Вчера таки попробовала перекусывать. Если бы вечером дочка меня не потащила б в кафе, то день бы удался.
А так 1622 ккал. БЖУ 79/57/198
14000 шагов Активность 595 ккал
Итого расход: 1400 ( основной обмен)+595 (активность)=1995 ккал
Вычисляем дефицит: 1995-1622= 373 ккал, надо же, вполне приличный. Но это если я правильно кафешную еду посчитала.
Вес - привес 300г, 71,8 кг. Кафе - всегда привесное мероприятие, в 90% случаев однозначно. Перепила вчера камбучи, плюс солёноё всё - хлеб, салат.

Завтрак как обычно, овсянка, семена льна, банан, смородина, яйцо уже поднадоело, за кадром чай/кофе с молоком/сливками и ложка мёда
Перекус - кофе и 5шт миндаля в шоколаде
Обед - супчик с куриными фрикадельками, три сухаря с изюмом и дубайская печенька с финиками, завалялась ещё с декабря.
Перекус - мороженое и за кадром пол банана ,банан просто плохо лежал, я его спасла.
На ужин наелась сырого мяса с овощами гриль....перед поездкой это просто безумие, очень надеюсь, что мой организм справится. Едят же люди карпаччо, а я вот сырой ростбиф. Больше мясо у них заказывать не буду, только креветки. Рыбу они тоже полусырую подают. А вообще мне у них нравятся пирожные, просто шедевр, но в них 600-800 ккал, зато какой кайф.

Сегодня выезжаем, отчёты и примерные подсчёты в зависимости от обстоятельств.
Всем чудесных выходных!

Привет, спасибо, и тебе хорошего отдыха.

Всем доброго утра!
Никак не могу попасть в зону доступа интернета. Фотки загрузила ещё с утра, а текст никак не получается. Зато самые главные события уже свершились.
Я сейчас в отъезде, поехала за компанию на чемпионат Украины по фитнесу и бодибилдингу. У нас девочка фитнесистка выступала по юниорам, заняла первое место, мы все очень счастливы.

Вчерашние тарелки:

Успела дома перед поездкой позавтракать и пообедать своим супчиком. Ближе к вечеру перекусила фруктовым чаем и конфетой из финика, кусочком шоколадки.
Ужинала перед сном, одолела половину мяса и мне ещё подкинули оладушек из кабачка, вписала как тыквенный, глючит у меня программа подсчёта калорий.
За день примерно 1674 ккал
БЖУ - 100/65/169
14 тыс.шагов
Много ходила до поездки и после.
Сейчас калорийно отпразднуем победу и отправимся домой!