ОЖенаЭдика
Я не сильно заморачиваюсь, чтобы наесть свои калории. Я недобираю… не специально. Наоборот стараюсь добрать. Без сладкого, хлеба и тд - это сложнее. Жиры я специально сокращаю ( у меня итак анализы показывают повышенный холестерин), переключилась на рыбу, в крупы не добавляю масло, сметана 10 процентов 2 ч л, тушу на водичке, ложечку оливкого масла в салат. Поэтому с жирами норм, примерно 30-40 гр, белков у меня 60-70, больше я и не хочу ( с белком все нормально судя по анализам, зачем перегружать почки), углеводов 100-110, и меньше я не хочу, мне очень хорошо и комфортно. И тебе не советую есть 500 гр в день, задай вопрос, я думаю, что ты себе поставила какую то большую калорийность.

Почему?
Вот там кто-то скрин кидал:
белка 113, жира - 45 и углей 113. Даша поправила, что жир надо все же повысить до 60 гр
И вчера она говорила, что у нее белка ...не помню, но больше 100
Я как бы посчитала себе 80 гр белка, 80 гр углей, 60 гр жира.
80Х4 + 80Х4 + 60Х9 = 1180 калорий всего.
И для примера:
100 гр грудки - 22,5 гр белка
100 гр гречки - 62,1 гр углеводов
Вот и получается за день, для того чтобы съесть хотя бы 100 грамм белка и углеводов,
надо съесть не меньше 500 гр курицы и 160 гр сырой гречки),
Но я тебя поняла, спасибо.
Я пока не буду считать калории, если будет время, буду подсчитывать калории при приготовлении какого-нибудь блюда и заносить в дневник на мзр.
Я два месяца без нормального режима и практически без активности провела.
В среду выхожу на работу и весь сентябрь буду пока
1. Стараться соблюдать конструктор
2. Режим дня выправлять
3. Воду пить
4. Гулять по вечерам в рабочее время
Мне кажется это и есть основа.

Я считала что надо в процентом соотношении белка и углеводов пополам, и жира половину. У меня белка меньше, я не спортсмен, плюс есть нюансы. Я вообще белка ем очень мало на завтрак, если яйцо то одно, если творог то грамм 100-120.
И курица, рыба, уваривается и ужаривается, особенно рыба и кальмар. Сложные углеводы - одна гречка, это много. Надо тушеные овощи, бобовые, мука во всякие вафли, лепешки, там много идет. Тебе надо прям постепенно все выстраивать, начиная со сна, вовремя ложиться, не есть поздно и тп. Белок - это ни одна курица, это же и яйца, творог, растительный белок.

У ребенка начался техникум. Сегодня линейка и экскурсия, план обучения. Завтра учеба.
Сегодня поздравила и маму тоже. Подарю ей цветы и тортик мини. Помню времена, когда вся наша квартира была заставлена букетами 1.09. Для меня 1.09 ассоциировался с цветами, а не 8 марта ( бабушки, тетя, мама и свекровь учителя). К моему огромному сожалению , доча не пошла в пед колледж ( и эта профессия уходит из нашей семьи) Но пока есть хоть один учитель, я буду поздравлять мамочку, тем более до сих пор у нее очередь из желающих учиться даже на дому. В техникум тоже купила цветы, а больше никто и не принес.

Отчет за сегодня
9000 ш
Завтрак пшенка и творог
Обед пшенка, куриные сердечки с шампиньонами, помидор
Перекус банан и яблоко
Ужин ( у мамы) плов, помидор, кусочек торта. Не по правилам, но все в умеренном количестве.

Сегодня была у грамотного врача. Ну, конечно, она придралась к моим анализам. И…. назначила мне новые анализы ( тыс на 10) . Я понимаю, что в обычной поликлинике может из них что то и сделать могут, но мало или ничего.

И вот теперь мне грустно, потому что сдавать анализы - это снова терять деньги.

Доча пришла с хорошим настроением и час!!!! рассказывала мне о группе, преподавателях, кабинетах и т п , пока ей все нравится.

, ну и отлично! На хорошей ноте начинается учеба!

Ну вот как начнется плотная учеба и дз , посмотрим как будет.
Сегодня питание немного слетело. Мыслями ушла в здоровье. Ужасно не люблю ходить по врачам. Но … ничего не поделаешь. Надо просто себя настроить.

Dimana, вариант "забить" всегда соблазняет. Особенно на себя. У меня также. Надо зубы доделывать, но куча отмазок: жарко ездить, жду пока станет свежее. Дорого и опять куча неудобств. Ну и сама анализы фиг знает когда сдавала. Но вроде особенно ничего не беспокоит. Хотя некоторых специалистов надо проходить именно пока ничего не беспокоит, а не ждать, когда "хвост отвалится".

Меня беспокоит лишний вес и общее самочувствие.
Понятно, что надо следить за режимом, питанием, прогулками, контролировать эмоции , заниматься физ нагрузками и т п, но и надо найти причину общего недомогания. Терапевты не знают. Где то что то не в порядке по анализам, но ничего сказать не можем.
Поэтому ищем других врачей.

Dimana, мне, как ни странно, вес мой сильно не мешает. По крайней мере до 94 кг. Я не девочка. Мне не нужен ритм бешеной собаки. Возможно снижение функции щитовидной железы меня "замедлило". А так в целом вполне норм. Я замечаю, что вес мне начинает мешать при беспорядочном питании. Я плохо контролирую себя с фруктами и нажористой едой, особенно при эмоциональных перегрузках. В общем типичное РПП. При таком питании мне и с 70 кг было плохо.
А причину не очень хорошего самочувствия и так знаю без анализов. Гипотиреоз, который влияет на усвоение белка, витаминов, микроэлементов. В целом ухудшает работу всех органов. И сколько не проходила анализов, особенно по делу мало что сказали. Пытаюсь сама разобраться.
А вообще, большая удача найти толкового врача, что бы он хоть немного был заинтересован в здоровье пациента.