постепенно, я например, планку с 10 сек начинала, теперь 4 мин держу, тоже самое и с бегом было
табата это короткая и высокоинтенсивная интервальная тренировка, где ты 20 сек работаешь на износ и 10 отдыхаешь

Вот и я надеюсь, что у меня получиться

конечно получится

LoRicky, Привет!
К слову, ты можешь начать именно с системы Табата - по времени меньше, но работа как раз на выносливость.
Плюс в том, что не обязательно брать готовые какие-то программы и заниматься по мере сил - то есть взять отжимания с колен, приседания, скручивания, и два вида прыжков и заниматься первое время в удобном темпе и с не большим количеством кругов (кругов советуют делать 6-8, но ничего не мешает начать с 2-3 и потом просто увеличивать).
Если посмотреть "бодирок для начинающих", который полностью построен на Табата, то там как раз и используются не самые сложные упражнения.) А дальше наращивать темп, увеличивать количество кругов - мне кажется, даже если месяца три позаниматься, то часовая тренировка или 40-минутная тренировка с той же Джил уже будет по силам.
Плюс Табаты - это как раз короткое время, один круг занимает четыре минуты в среднем.))

Главное, следить за самочувствием и не пытаться свернуть горы сразу, а результат не заставит себя ждать - интервалы и похудению способствуют, и выносливость прокачивают очень круто.
Я сама летом хочу кардио по Табата делать - мало времени, а для дыхалки полезно.)

bright_light
Тобату поставлю в очередь, сейчас пока на бег настроилась

Испробую, расскажу

Да, я тоже.)

я делаю, полено не только для дыхалки но и для рельефа

LoRicky
вот я как раз решила с табаты начать свое возвращение в физические нагрузки. всего 15 минут и с перерывами. самое безопасное что бы себя уговорить. уж 15 минут выделить вообще не сложно

Snowbaall
Удачи тебе! Потом поделишься результатами! Я пока бегаю по утрам 3-й день! Дочка сегодня сдулась Но проснулась, а мама убежала, и говорит, что начала приседать