Сегодня сделала небольшую тренировочку.2 круга
Тренировка 1 (3-5 кругов )Разминка 5-10 минут
Скручивания лёжа на полу 12-20
Приседания с гантелями 12-20
Отжимания от лавки широким хватом12-20
Выпады в бок12-20
Тяга гантелей в наклоне 12-20
Зашагивания на подставку с гантелями 12-20
Французский жим с гантелей стоя 12-20
Разгибание бедра лёжа на полу 12-20
Пуловер лёжа с гантелей 12-20
Разводы с гантелями лёжа 12-20
Заминка (не обязательно) 2-5 минут
Только отжимание чуть меньше,не получается столько.

Привет 12-20-это 2 подхода: в первом 12 раз,а во втором 20,а потом так же на втором круге? или один подход на каждое упражнение, 12 раз повтора на первом круге и 20 на втором?
Если ты конечно поймешь,что я тут понаписала...

а гантельки какого веса?

Это пример тренировки,12-20 это повторы- это кому как по силам.Для начинающих по 12 повторов.Занятия разбиты на две тренировки.Это первая.Через пару дней вторая.

Здравствуйте. Минусы плана, представленного ниже, в том, что он довольно тяжёлый, так как базируется на круговом методе выполнения упражнений. Это значит, что все 10 упражнений вы будете выполнять по кругу, по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Затем отдых три – пять минут, и – круг заново. И так от трёх до пяти кругов.
Тренировка 2 (3-5 кругов)

Разминка 5-10 минут
Подъём ног сидя 12-20
Становая тяга с гантелями 12-20
Жим гантелей стоя 12-20
Выпады с гантелями 12-20
Тяга 1-й гантели в наклоне 12-20
Приседания с гантелей между ног 12-20
Отжимания от лавки сзади 12-20
Подъём таза лёжа (мостик) 12-20
Сгибания рук с гантелями стоя 12-20
Протяжка с гантелями стоя 12-20
Заминка (не обязательно) 2-5 минут

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:

У меня по 1.5 кг.

Добавлено спустя 1 минуту 32 секунды:
Пока таких мне хватает.Есть ещё гиря 5 кг..но это за предельно...

а откуда ты ее взяла,если не секрет?

Нет.не секрет посмотри тут

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
Там много всяких...

Добавлено спустя 5 минут 34 секунды:
Там есть ещё гимнастика для лица

а,это все объясняет.(твоя цель-сжигание жира) Очень хороший ресурс на самом деле. Просто меня смутило,что ты написала силовая, а количество повторов не способствует ни наращиванию мышц,ни наращиванию силы.
Гимнастика для лица...не слышала о таком,обязательно гляну.

Пока эту бы осилить..Два дня в неделю и три дня хочу танцульки зумба..Хотеть одно,а вот воплотить другое...

Сегодня прогулка на 8500 шагов.Часть пути с утяжелением в виде сыночка.Разревелся,надоело сидеть в санках.И ещё сегодня было зеленое меню...но пришёл муж со свадьбы и принёс ресторанной еды.Ему обычно некогда покушаться и ему ложат в контейнеры.А дома он смакует и мне немного достается.Так вот свою порцию я оставила на завтра,угостилась только 2 креветками и кусочком курицы.По калориям вышло немного.

Доброе утро.Сегодня все же отвесик -100