Я поняла, что за 15 сек)

Лилибет
Я по пульсометру смотрел, в примерах 10сек скорее всего

DStorm

А в чем разница между увеличением нагрузки: упражнение делаю 3 подхода по 15 раз. Чувствую, что хочу больше. Но не могу понять, надо больше подходов с тем же количеством раз или оставить 3 подхода, но увеличить кол-во раз? По ощущениям - 15 раз делаю и сил остается в запасе достаточно, еще 5 раз сделать и довести до 20 точно могу. А как правильно? Упражнение гиперэкстензия, без утяжеления пока.

Лия_Стройнеющая
С врачом проконсультироваться не хочешь?
Со спиной не шутят.

Правильно будет исходить из задачи.

Сила - увеличить вес.
Мясонабор - увеличить вес.
Местная мышечная выносливость и реабилитация - увеличить повторность.

Подходы:

Сила - много подходов и длительные перерывы между ними.
Мясонабор - от двух до четырех c перерывами от 0 до "сколько нужно".

DStorm
Я консультировалась, сказал в зал топать и все Говорит, если мышцы укрепить, то боли перестанут беспокоить. По поводу поясницы, последние полгода ныла, зараза такая. После того, как стала делать гиперэкстензию - боль ушла почти полностью.

Посчитал еще одну тренировку на ПЭВ=63,7, что интерпретируется, как халявил мля...
Поигрался после с последним измерением t3. Изменение на 4 удара полностью меняют картинку, халявил на хорошо поработал.
А эти 4 удара в + можно получить находясь на ногах, а не сидеть на лавочке.
Вопрос, как методически верно совершать замеры?

Granit
Я поняла, увеличу повторность.

Лия_Стройнеющая
Есть еще вариант, делай подъем на 5 счетов и опускание на 5 счетов )))