Моя тренировка на сегодня 22.12.2016
1. разогрев на степпере 20 мин
2. пресс (скручивания) на наклоной скамье - 30х4
3. зашагивания на платформу с подъемом ноги и при опускании выпад назад, гантели по 3 кг 4х10 (на кажд.ногу)
4. присед в Смите пустым грифом 20х4
5. гуд монинг с пустым грифом 18 кг 20х4
6. болгарские выпады в Смите 15 (на кажд.ногу)х4
7. жим платформы широкой постановкой, вес 45-50 кг, 25х4
8. махи вверх и в сторону с утяжелителями 25х3, на каждую ногу и каждое упражнение
9. ходьба в горку на беговой, скорость 5, наклон 10% - 12 мин

А еще, пошла сразу на антицеллюлитный массаж, оплатила за 10 сеансов со скидкой около 75%.
Посмотрели проблемные места: ноги, живот и бока, массажист сказала, что больше жидкости в этих местах. Будем сокращать объемы, обещает хороший результат. Было больно в области внутренней части лях, живот буду терпеть.

Здорово!!!

Я как-то давно делала. Неприятно, но эффект был неплохой.

Василек
А чем он делает массаж?
или с чем?
Я ходила на медовый, меня сразу предупредили-можешь кричатьс колько
хочешь, тут никто не услышит и не придет

Марин, я тоже хочу орать, да не смогу. Я зубы зажимаю, или руки скрещиваю от боли, для массажиста я очень терпеливая! Благо женщина делает, руками, такие еще сильные руки и пальцы сегодня прям адская боль на животе и руках, еще первый день КД. Делает скипидаровым маслом, после этого я хожу благоухаю пол дня скипидаром
Мне очень нравится боль в области шеи и трапеций, когда пальцами или локтем по этим местам проходят.
Обещала еще сделать мне баночный массаж, чуть позже.

Василек
Дак поэтому и больно что первый день КД
мне сказали в первый день не приходить. Итак весь организм на стрессе
тут еще На тебе массажем.
Эх мужественный ты человек) Я 17 процедур сделала, больше
не пойду... покроюсь... но не пойду

Привет! Я к тебе с ответным визитом.
Почитала твой отчётик - очень интересный. У тебя тоже хр.пиелонефрит? Вот и у меня та же проблема(с детства, в 8 лет переболела). Но он у меня всю жизнь в стадии ремиссии находится, хоть это радует. А вот отёки на икрах ног, всю жизнь меня беспокоят. Потому, как мой вес в 57 кг находится, то отёков почти не чувствую. А как 63 и больше, то не комфортно в ногах уже. А если вес, как сейчас, то проблемы с покупкой обуви. Я прям ХОЧУ, ХОЧУ свои 57 кг!

Рецепты у тебя интересные Ты их сама придумываешь или кто подсказывает ?

Kapuchinka

Привет! Рецепты я сама придумываю, в последнее время рацион более быстрый, запеченная грудка, отварной гарнир и овощи. Выпечка крайне редко, удобнее смешать творог с йогуртом или омлет сделать.

Добавлено спустя 6 минут 41 секунду:
С НОВЫМ ГОДОМ, ПОДРУГИ!!!
В Новый Год с новыми целями или же добиваем цель, которую не достигли в прошлом году

Меня с дитем постиг грипп в ночь на 31 декабря, у малой была температура 3 дня, вылечила сразу же приемом антибиотика. После слегла и я, не думала, что меня возьмет простуда. думала иммунитет питанием и спортом подтянутый, но меня два дня так ломало, что чувствовала каждую часть тела.
Только сегодня вышла на работу, у нас с 4.01 рабочий день, лежала дома эти дни. Сейчас еще есть слабость и насморк.

По весу: обжираловки на НГ не было, вот на 1 января уже пила виски, а там и питание выше нормы.
Как оклемаюсь, сразу же пойду в тренажерку и опять в режим питания и тренировок.

Привет тебе в твоём домике!
Жаль конечно, что вы под Новый год заболели(( Надеюсь сейчас поправились? Я сильно переболела в ночь с 31 декабря на 1 января, встречали тогда 2015. Хорошо муж рядом был, ухаживал за мной. Но я после, как переболела, примерно через неделю потеряла ребёнка. Срок беременности маленький был и организм не справился. После забеременела сыночком, которого родила в феврале 2016. Плохо болеть конечно. Берегите себя! Витаминки пейте, чаще красные компоты, морсы вари семье, фрукты кушайте(мы все, много яблок едим зимой - любим). Вообщем после болезни надо поддержать организм витаминками и будет всё хорошо.

А ты куда пропадаешь всегда на долго?
Ты мой практически первый посититель в моём домике, я как-то прониклась к тебе сразу...дружить хочется, общаться, а ты пропадаешь Ты давай выходи на связь?) Заходи ко мне в домик, чтобы я знала, что ты здесь? Я к тебе тоже буду забегать. Мне твои советы и поддержка очень бы нужны были. Помогай мне по возможности, а то я тут сижу дома с детьми и только расслабляюсь тем, что иногда выезжаю(на такси, машины нет своей) в кафе, кофе спокойно попить и отдохнуть морально. Устаю не физически, а на психику такая рутина домашняя давит, всегда с детьми. Но не подумай, что я жалуюсь. Я давольна своей жизнью, счастлива, просто период у меня в жизни трудный - муж далеко, пока нет стабильности в жизни, живём так сказать сидя на чемоданах. Но, тем не менее все счастливы и семья у нас дружная!
Моему старшему сыну 14 лет, а старшей дочери 13 в апреле будет, а малышам 2, 5 года и младшему 1 год в феврале будет. Мы с мужем мечтаем, как только устабилезируется всё и собаку купить в семью. Хотим лабрадора. Хотим в Канаде дом строить, потому собачка прям необходима.
Я буду ждать тебя?)

Ой, Анжелика, очень приятно что заглядываешь ко мне
Я в строю ка кобычно, питание, спорт, выход в свет с подружками. Прям как началось празднования с 28 декабря, местами с обильной едой и выпивкой, и вот отпраздновали старый НГ шашлыками на работе, после посиделки в кабаке с девочками. Ели, пили, теперь взялась за себя со вчерашнего дня. Уже сказала своим, пить я не буду, просто организм оторгает алкоголь. Девочки мои даже это подтвердили, что я не пьянею, сижу загруженная а не под кайфом.

Вот сегодня сходила в зал на 2 часовое кардио, готовиться буду к летнему сезону, охото согнать жирок и на пляже валяться без жировых валиков

Поэтому кардио буду включать 3 раза в неделю и 2 силовые, ну и питание соответственно буду соблюдать.

Теперь то буду чаще появляться, вести отчет по тренировкам, весам и т.д.