Xomka81
Умничка, статья грамотная. Классика ПП. Есть конечно пару спорных моментов, которые по-разному советуют в разных источникоах, но это мелочи. В целом все так и есть.

Xomka81
спасибки тебе за статью, буду "переваривать" и видио обязательно посмотрю... калории буду стараться поднимать постепенно чтобы вес не рос, добавлю сложные углеводы еще и на обед... кстати я не сладкоежка, ни тортики ни конфетки меня особо не привлекают, хотя последнее время стала ловить себя на мысли что не отказалась бы от дольки черного шоколада я колбаску очень любила с хлебушком черным свежим, копчености всякие, рыбку соленую и копченую, но это все я давно не покупаю чтобы не соблазнятся Ну и надеюсь мои занятия силовыми тренировками тоже должны все таки включить мой метаболизм,

tsukanova17
Что спорного? Давайте обсуждать...
lenanik63
Надеюсь поможет:
Первая модель: Как выходить из диеты
Каждые две недели необходимо увеличивать потребляемое в сутки количество калорий за счет жиров и (или) крахмалов (в зависимости от того, что было ограничено во время диеты и в чем сейчас нуждается ваш организм) на 150 ккал. К примеру, если во время диеты вы употребляли 1400 ккал в день, то через две недели нужно перейти на 1550-1600 ккал. В том случае, если в течении еще двух недель ваш вес не увеличится, необходимо будет добавить еще 150 ккал и далее под контролем веса продолжать добавления до тех пор, пока в день вы не будете потреблять необходимое количество калорий для своего образа жизни, телосложения, пола и возраста. Для примера, 150 ккал содержится в в 300 г картошки с 5 г растительного или 10 г сливочного масла или 5 г масла (сливочного) и 40 г хлеба. 150 ккал это также и 50 г овсяной сухой или порция гречневой каши. В том случае, если на каком-либо из этапов вы понимаете, что снова набрали вес, стоит немедля вернуться к этапу предыдущему.
Вторая модель: Как выходить из диеты
Вы продолжаете свою привычную диету, которая и помогла вам сбросить лишний вес, однако один-два раза в неделю позволяете себе съедать те блюда, от которых вы ранее отказывались: дичь, выпечка, мороженое, соусы. Учтите, что при этом частоту таких нарушений вы должны строго контролировать. После нарушения диеты вес прибавиться не должен, однако контроль за ним все же стоит продолжать. Вас должно насторожить, если в течение первых двух недель описанных выше стабилизационных фаз вы прибавите в весе на полтора килограмма. Будьте бдительны! Кроме того, учтите, что отлично помогает физическая активность – бег, танцы, ходьба. Причем, помогает она не столько похудеть, сколько удержать свой вес после окончания диеты. Источник: xudeem-pravilno.ru

Добавлено спустя 6 минут 9 секунд:
Я часто ем меньше, чем минимум рекомендованных мне калорий. Как это повлияет на моё здоровье и процесс снижения веса?

Как бы странно это не звучало, но потребление слишком маленького количества калорий является наиболее распространённой причиной остановки снижения веса (несмотря на диету).

Твоё тело обладает специальным механизмом защиты от продолжительного голодания. Т.е. организм считает, что ты голодаешь, и включает защитные механизмы для снижения уровеня метаболизма, что делает для твою задачу похудения практически невозможной.

На данном этапе твоё тело начнёт сжигать всё, кроме запасённых жиров. К тому же, если ты будешь кушать очень мало, то можешь заработать дефицит витаминов и минералов. А если решишь продолжать голодать и дальше, то (как это не удивительно) твоё тело начнёт запасать калории в виде жира!

Самым оптимальным решением будет потеря, примерно, 0,5 кг. в неделю совместно с умеренным снижением потребления калорий и усиленным сжиганием калорий по средством физических упражнений. Если на этапе настройки программы вся информация о тебе была введена аккуратно и точно, то твой рекомендуемый диапазон потребления калорий будет расчитан оптимальным и здоровым.

Некоторые люди испытывают проблемы с потреблением достаточного объёма калорий потому, что решили отказаться от жирной пищи - они выбирают обезжиренные эквиваленты обычных продуктов. Так что постарайся найти источники "здоровых жиров" (орехи, оливки и оливковое масло, авокадо и т.д.) и жирных кислот (лосось, тунец).

Xomka81
сколько полезных статей у тебя припасено, спасибо большое что делишься с нами

lenanik63
Да пожалуйста, не жалко
В свое время изучала данные вопросы, прежде чем начать худеть...

Менюха на сегодня по просьбам трудящихся..
Салат с соевым соусом. Вечерний творог будет со свежезамороженным черным крыжовником и каплей молока.. (вчера так ела, очень оказалось вкусненько.

Я смотрю у тебя ланч такой солидный получается.

Ир_ка
и я все это съела еще 2 яйца с обеда то же съела.
раскидай на другое время... только не на вечер.

очень хорошие статьи. ведь прописные истины! но все равно хочется сразу идеальную форму за неделю

Xomka81
я тоже стараюсь все самое сытное, углеводное, с утра схомячить. А на ужин белки.