Текущее время: 16 июл 2025, 07:49

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.


Правила форума


Каждый может создать свой дневничок похудения в этом разделе. В названии дневничка ОБЯЗАТЕЛЬНО УКАЗАТЬ НИК. Пример: nick: Название дневника



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 783 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 79  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Ешь. Молись. Люби. Всех рада видеть в моем марафоне!
СообщениеДобавлено: 17 апр 2014, 18:52 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 1698
Изображений: 32
Откуда: Новосибирск
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 858

Награды: 13
Блог: Просмотр блога (0)
ТаТьяНаночка

Привет-привет!Я уже у тебя отписалась!

О твоей инфе напишу завтра. с чистой головой!..... прочитаю еще раз утром...

Спасибо тебе, родная!!!! :ny_tik:

_________________
Когда в нас верят, мы становимся лучше.

Танцоры не ломаются, они гибкие.


Cause it makes me that much stronger, So thanks for making me a fighter.

Подходящее время может вообще никогда не наступить. Если вы действительно хотите сделать что-то, забудьте о времени и просто делайте!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ешь. Молись. Люби. Всех рада видеть в моем марафоне!
СообщениеДобавлено: 17 апр 2014, 18:55 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 1696
Изображений: 131
Откуда: Россия, Поволжье
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 2,795

Награды: 32
Блог: Просмотр блога (0)
кстати, день у тебя сегодня получился прекрасный на мой взгляд :co_ol:
кету я тоже распробовала, она меня очень спасает, тк мясо есть мне все сложнее и сложнее..))и я её готовлю точно также!и точно также покупаю стейки или филе, замораживаю отдельными кусочками и потом прям мороженные -в специи, в фольгу-в духовку мин на 50, даже не солю :-): с зеленью на ужин-совершенство вкуса!плюс могу наваять какой ниб овощной или фруктово ягодный соус :-):
твои ватрушко-красота)))правда 800гр творога-это-эм..дороговато чтото)))на сколько ватрушек?
про лаваш я тоже скромно промолчу, его нереально сложно делать, хотя вкусно очень-ты права :a_g_a:

я еще сейчас стала делать соевое молоко,
а жмых использовать в прот батончики,
о которых ты рассказывала-показывала- колоссальная нямка, спасибо!

буду все время делать теперь :a_g_a:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ешь. Молись. Люби. Всех рада видеть в моем марафоне!
СообщениеДобавлено: 17 апр 2014, 22:57 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
Марья Искусница
Машунька привет!!! :-|-: Кстати,я как только дочитала очередной рецепт ватрушек из творога и подумала,что ОПЯТЬ ИЗ ТВОРОГА :sh_ok: ,как ты ловку и внужном месте подписала
"Оль,прости что опять рецепт из творога)" :-) :cool_cool:
Насчет ,как усваивается цельнозерновая мука,она однозначно усваивается в отличии от отрубей,которые ты даже не считаешь. :du_ma_et: :nez-nayu: Вот у тебя блин случай с телефоном,пока читала сама чуть не посидела :sh_ok: :kli_ny: жесть!Блин хорошо,что обошлось,но стресс ты пережила приличный :ko_re:sha:
Фото какие аппетитные,особенно глаз я на ватрушки положила :sluna:

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ешь. Молись. Люби. Всех рада видеть в моем марафоне!
СообщениеДобавлено: 18 апр 2014, 08:23 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 1698
Изображений: 32
Откуда: Новосибирск
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 858

Награды: 13
Блог: Просмотр блога (0)
ТаТьяНаночка
Бениан

Девочки привет!

Итак.

Танюш, спасибо что ТАК развернуто написала о СЕБЕ! Для меня это очень поучительно и плюсом в копилку из разряда "как НЕ надо".

По порядку.

1) Я сплю 6- 6.30-7ч, в выходной даже 8. Я встаю в 5ч, а ложусь около 22.30, согласна, что нужно в 22ч укладываться - стремлюсь! иногда находит движуха вечером на меня и я ложусь поздновато. тоже как цель хороша! Я люблю ложиться рано и вставать рано :-): \

2) Силовые у меня 3 раза в неделю, но утром. Это сильно страшно. Просто только так могу - ПН,СР,ПТ. После этого введу БЦА, т.к. поесть сразу не получается - пока до работы, пока на работе кипишь утренний пройдет и в итоге 1,5ч после окончания трени. Поэтому БЦА сразу, а белок уже на работе будет. Так норм?)

3) Тренировки натощак я люблю очень! 2-3 раза в неделю это мое все)маст хев) Утром перед работой они меня не выматывают, т.к. на рабочий день она выпадает только в СБ, а в этот день я бамбук на работе курю обычно :men: а остальные ВТ и ЧТ - я выходная) так что не волнуйся за меня :hea_rt: Ну и БЦА до и после них, как Отче наш)

4) Насчет тренировок, меня пока все устраивает, тренер действительно квалифицированный опытом, да и подопечных у него много, на которых я смотрю и вижу, что девочки действительно работаю и как они выглядят мне нравятся! Гармоничное женское тело! А не "толстые" тети, которые в одежде выглядят как толстые качки, хотя без одежды видно, что мышцы горой, но мне такого не надо. Сеты буду конечно выкладывать! Вообще попрошу его чтоб составил мне программу, а я буду ходить заниматься просто под присмотром. Сейчас он в отпуск на неделю - составил программу на три дня силовых. Так что буду скидывать!

5) Сушка. Да, я понимаю, что это для спортсменов и нам это не надо -согласна))) Видимо просто я не правильно выражаю мысль - я хочу просто избавляться от лишнего жира незамедлительно, т.е. не экстремально, но и не замедленно. Конечно, питание важно, я не собираюсь есть один творог или капустный лист!) Просто за два месяца хочется реально сделать что-то стоящее. За пару предыдущих месяцев тренировок у меня ушли объемы немного, и я чувствую. что мышечная часть заменила жировую немного, что на весах отразилось в 4 кг. Поэтому эти два месяца я хочу максимально НА СКОЛЬКО ЭТО ВОЗМОЖНО В БЛАГИХ НАМЕРЕНИЯХ скинуть ЖИРОВУЮ ткань. Столько и всего) Но и обменку тормозить я не хочу, жиры убирать тоже и оставить сложные угли, овощи,немного фруктов. ЗДОРОВЬЕ ВАЖНЕЕ, Танюш, я сама 10 мес. без месячных была и вес 36 кг! Я знаю что это такое не понаслышке. Тоже долго лечилась, восстановилась. Я не стремлюсь к анорексичности, может от каких-то моментов у тебя и пошевеливаются волосы на голове :-) но может это в силу моего еще юного возраста в этой области, энергии в "новаторстве" офигеть сколько))) :-) Я буду очень рада, если ты хоть изредка (я уважаю твое время!!!!) будешь меня тыкать носов в какие- то моменты, на которые ты уже вскрикиваешь и твой муж смеется))) Правда :-): Я люблю критику объективную!

6) Про питание поняла - добавила уже жирную рыбу, надо орехов взять, каш накупила, масло есть, Омега 3,6,9 тоже пью в капсулах (кстати хорошие витаминки!), добавила на обед немного медленных углей в виде Олиного лаваша) Больно уж понравилось! Молочки по минимуму - молоко убрала, кефир оставлю в холодильнике, если что чтоб на вечерок был, если есть захочу. Творог оставляем как ингредиент для десертов в перекусы. Его буду брать 03,-1,8% ибо, это десерт, да и это прям хорошего качества творог (у них есть еще 9%, но для десертов это слишком), а что 5% уже не то по качеству и боюсь брать на развес... там полно раст.жиров. А творог который я беру он местный. да и знакомый эксперт в лаборатории по молочке - сказал, что эти два творога бери, в них только то, что в составе. Так что я беру со спокойной душой :a_g_a: :-): Ну и плюс кура)куда без нее, хотя я ее люблю меньше всего(

7) Танюш, я понимаю, что для всего нужно время. Есть такое хорошее выражение - вы не получите ребенка прямо завтра, даже если заставите забеременеть семь женщин сразу. Я иду к своей цели и мне КАЙФОВО от того, что это может длится всю жизнь! Мне нравится сам процесс! Не всю жизнь сбрасывать несчастные кг-шки, а именно СОВЕРШЕНСТВОВАТЬ себя! Каждый см себя! Не только мышцы, кожа, жир и тд. А МОЗГ в первую очередь!Все от головы! На фигуре все не заканчивается. Нужно развиваться умственно и физически в равных долях. Иначе можно быть тупым спортсменом или жирной ботаничкой. Это грубо говоря, конечно))) Я ЗА рациональность во всем! но иногда это женское "хочу все и прямо сейчас" всплывает :-) Я контактирую с этим чувством и договариваюсь :a_g_a: Правильно ты говоришь, нужно слушать себя, а не эго. Это верно. И я за последнее время проделала огромную работу по этой части. Я люблю себя любую - раньше такого не было. Я люблю себя внутри, какая там. Я люблю свои качества отзывчивости,любви,доброты, милосердия. Я люблю, что я могу быть разной, я не идеальна. Я начала это понимать благодаря мудрым людям вокруг, книгам, проектам, общению. Так что хочется просто перенести свой внутренний мир снаружу, как это должно выглядеть на самом деле. Как я это чувствую. Окружающие и не подумают что я так из-за этого переживаю, многие даже завидуют моим пропорциям (особенно груди :-) ), но я хочу совершенствоваться! Да, именно так! Не худеть, а совершенствоваться! Как говорится, замени слово проблема на слово возможность и ситуация заиграет по-другому)))

8) Насчет дополнительного. Выкуум это просто сжимание пресса на пустой желудок. очень укрепляет внутренние мышцы и корсет живота. Просто иногда даже на фитнес-бикини на сцене можно увидеть девушек да просушенных, да кубики пресса, но низ живота выпячен, т.к. внутренние мышцы не укреплены. Вакуум это тоже самое что и пилатес, только для живота и который можно делать где угодно) я обычно когда хожу по офису это делаю или когда еду в автобусе - сжимаю ягодицы и делаю вакуум попеременно) Очень даже весело :-) . люблю обруч. Бока мне кажется он разминает хорошо!
Растяжки и медитации я делаю! Но растяжку утром ты полноценно не сделаешь - мышцы не разогретые! После трени самое то! Можно просто потянуться и сделать все в комфортной зоне, но для меня это уже игры в песочнице, над моей растяжкой нужно серьезно работать в минус. А это только на разогретые мышцы. Что касается медитаций, то это даааа)))) мантры, медитации это тоже мас хев)Очень успокаивают ум беспокойных особ :-) :-) :-)

Спасибо Танюш, что дала такую возможность и мне все написать)))) Я ценю, что в моей жизни теперь есть ты и Оля) я с радостью пообщаюсь и на другие темы - без проблем, а то голову забивать одним и тем же тоже не хорошо! Можно в простых вещах путаться. А про время ты правильно сказала, иногда нужно на минутку-две остановиться, оглядеться и принять правильное решение, а не сломя голову по Европам. Время самое дорогое что есть и его не вернуть.

Дааааа кета вкуснючая капец! А ты какие овощи ешь с ей и вообще ? Такое время,что и покупать незнаешь что...

Понравились батончики??))))) Ничего что тают?)) Мне тоже кайфово с ними))правда редко ем.

Бениан

Вот и до тебя добралась)))

Я не учитываю отруби, т.к. они не усваиваются. Я когда добавила их в рацион 500г в неделю - никаких изменений в весе не было, даже наоборот. А если что и усваивается то ничтожное количество и супер-пупер сложные угли)) Ем постоянное уоличество 300-500г в неделю и все. Цельнозерновая мука конечно не то, но это полезные угли! Лаваш мне понравился - буду делать для обеда и по одному в день с рыбкой в ролл с овощами ммммм))) У меня в муке тоже отруби есть, так что пользы немерено на обед!
Ой, про телефон не говори....капец)))

_________________
Когда в нас верят, мы становимся лучше.

Танцоры не ломаются, они гибкие.


Cause it makes me that much stronger, So thanks for making me a fighter.

Подходящее время может вообще никогда не наступить. Если вы действительно хотите сделать что-то, забудьте о времени и просто делайте!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ешь. Молись. Люби. Всех рада видеть в моем марафоне!
СообщениеДобавлено: 18 апр 2014, 08:43 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 1696
Изображений: 131
Откуда: Россия, Поволжье
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 2,795

Награды: 32
Блог: Просмотр блога (0)
ох..отлегло))) :hi_hi_hi:
ну, слава Богу, что все славабогу :mi_ga_et:
я ем с рыбой всякие разные овощи и траву, заморозку,
в основном капусты, огурцы, маринованные какие-ниб соленья, соусы делаю :-):
картоху и сильно крахмалистые овощи я не ем вообще.может - на НГод немного :nez-nayu:

Машуль, про тренировки-все ок тогда, тренируйся так :a_g_a:
про вакуум надо поюзать..)
сеты буду ждать, очень любопытно :-):

хорошего дня тебе!
батончики оч крутые-у меня не так прям тают быстро,
у меня арахис собственной очистки-просушки-не оч жирный, и я еще туда жмых соевый добавила :-):
надо энергетич сделать, с клюквой вяленой, а не с какао..
вот, где мой вкусняхи запропастилися :sluna: :sluna:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ешь. Молись. Люби. Всех рада видеть в моем марафоне!
СообщениеДобавлено: 18 апр 2014, 12:38 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 27.09.2012
Сообщения: 7642
Изображений: 303
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Скорпион
В наличии: 1,802

Награды: 75
Блог: Просмотр блога (14)
Марья Искусница писал(а):
ТаТьяНаночка
Бениан
Девочки привет!
Бениан

Вот и до тебя добралась)))
Я не учитываю отруби, т.к. они не усваиваются. Я когда добавила их в рацион 500г в неделю - никаких изменений в весе не было, даже наоборот. А если что и усваивается то ничтожное количество и супер-пупер сложные угли)) Ем постоянное уоличество 300-500г в неделю и все. Цельнозерновая мука конечно не то, но это полезные угли! Лаваш мне понравился - буду делать для обеда и по одному в день с рыбкой в ролл с овощами ммммм))) У меня в муке тоже отруби есть, так что пользы немерено на обед!
Ой, про телефон не говори....капец)))

Привет Машунька! :-|-: Я это все знаю про отруби,ты мне раньше об этом писала в моём дневничке :a_g_a: :-ok-: Да,500 грамм отрубей в неделю мелочь,от такого кол-ва и не поправишься. А я 1400 гр хлеба домашнего бородинского ем :-) :a_g_a: ЭТО МИНИМУМ (бывает ,что и больше за неделю съедаю),200 грамм хлеба каждый день,а бывает и что 200 грамм на завтрак и 200 грамм на перекус :a_g_a: :-) :nez-nayu: И тоже прекрасно худею :hi_hi_hi: :nez-nayu: :-ok-: :so_happy: Я прошлой зимой на этом своем лаваше сидела :a_g_a: ,а в этом пару тройку раз делала,как то не тянет :nez-nayu: А так да ... вкусный...на него еще бы сыр потереть и расплавить..пица получится.. :sluna: В моей муке из которой я лаваш делаю тоже есть отруби.

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
минимум калорий 1800
"Если бы вы жили наполненной жизнью, в которой есть любовь, деньги, любимое дело, самореализация, признание обществом, власть, вы бы не пытались перевести удовлетворение такой базовой потребности как еда в область удовольствий".


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ешь. Молись. Люби. Всех рада видеть в моем марафоне!
СообщениеДобавлено: 18 апр 2014, 18:14 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 1698
Изображений: 32
Откуда: Новосибирск
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 858

Награды: 13
Блог: Просмотр блога (0)
18.04.2014г День одиннадцатый.

Ежедневные показатели:

1) Вчера легла в: 22:30
2) Встала в: 06:20
3) Рацион:

Вот будет сейчас прикол))))

06.30 завтрак: каша+18г кокосового масла+ванильная стевия, 3 белка (!!!) – ура)
11:00 обед: кета 150г+пекин.капуста 150г и 1 лаваш.
12:00 перекус: пару ватрушек моих творожных
14:00 перекус: щука 200г
17:00 ужин: примерно 30 г фундука, 15 г кедровых орешков, 20 г грецкого ореха и 20г меда.

Вот такие пироги ребята)))) и в итоге 1690 калорий, 153 белка, 70 жиров и 121 углевод))))))) Ну как вам?)))))) :-) Вечером так получилось у сестры была и вот полезные сладости – орехи в меде))) думаю примерно столько и съела. 70 ЖИРОВ!!!)))) :sh_ok: Шо делать будем?)))) :-)

Потом правда прогулялась 3 км, дома 20 минут обруч покрутила и потанцевала малость. Теперь я еще долго орехи не захочу… аж дискомфорт был от такого количества жирного.

4) Количество выпитой воды: 3л.
Сестра с мужем приобрели суперский фильтр для воды – она там такая вкусная!!!+штуку для обогащения воды кислородом! Прям вещь!!! Водичку нужно пить!
5) Вид Тренировки: силовая
6) Настроение по 10 бальной системе: 10


Цели:


1) Тренироваться каждый день (4-5 силовых и 2-3 кардио в неделю) : сегодня была силовая. В пятницу всегда работаем над верхом, но сегодня тренер поглядя на ноги дал пару проработок и туды. В итоге:

Кардио 20 минут
Пресс 300 раз – делаю 6 по 50
Дорожка 5 минут
Отведение ноги назад 4 по 20 30 кг
Отрывание ягодиц от пола 3 по 30 + 10 кг блин
Бабочка 4 по 15 15 кг
Жим к животу 4 по 15 20 кг
Жим к себе 4 по 15 25 кг
Велик 20 минут.

Совсем не сложная тренировка вышла. Буду просить по приезду писать программу и по тяжелее.

2) Есть строго по диете тренера + белковый десерт: Ну я написала что ела и когда. По частоте норм?? С жирами сегодня упс получился)) :hi_hi_hi:
3) Делать дополнительные программы (прогулки длительные, вакуум для живота, работа с ягодицами и тд.): прогулка была, обруч был, вакуум был)
4) Проводить косметические процедуры – массаж, обертывания, масла, ванны.: сделала кофейно-яичный скраб для тела+антицел.крем.
5) Три раза в неделю в обязательном порядке длительная растяжка и раз в неделю 2-х часовая йога.: сегодня была растяжечка. Надо полноценную тренировку выделять вечерком для растяжки.


Инсайты


Сегодня утром встала на час попозже – выспалась)
Сходила на тренировку)

Потом девочки вчерашний ппц накрыл меня и сегодня…
Оплатила новую посылку с iherb, смс пришла, что деньги с карточки сняты, потом решила взять эту карту…а найти ее не могу! Хоть тресни! И потом понимаю, что оставила ее вчера в банкомате!!!! Когда деньги семье переводила. ППЦ! Перед гостями к сестре поехала ее искать к ним. В итоге ее мне отдали и я пошла к сестре)) Я прям Маша, девчонки)))Истинная)))) эххх

Отвечу только по последним вашим сообщениям.

Тань, я тоже картоху не ем, не люблю. хочу очень помидоров и огурцов!!! но сейчас такая муть везде...
Про вакуум видела статью кайфовую, попробую отрыскать..
Про батончики я рада))) жмых добавить - супер идея! и клюкву тоже! Я какао меньше добавляю - у меня российское, там чистое 100%-ое углей и жиров мало, калорийность 211к.

Оль, лаваш твой прелесть просто! буду делать и по одному хомячить в день) с рыбкой или курицей) И угли и разнообразие)) А 1400г хлеба это мощно!!! :sh_ok: Во обменка!!! Спасибо**)

Все, девчули, я спать, завтра на работе все прочитаю у вас в дневничках! А то времени что-то уже много – надо спатьки) Всех чмокаю в носик***) Спасибо, что вы у меня есть*)

_________________
Когда в нас верят, мы становимся лучше.

Танцоры не ломаются, они гибкие.


Cause it makes me that much stronger, So thanks for making me a fighter.

Подходящее время может вообще никогда не наступить. Если вы действительно хотите сделать что-то, забудьте о времени и просто делайте!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ешь. Молись. Люби. Всех рада видеть в моем марафоне!
СообщениеДобавлено: 19 апр 2014, 17:37 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 1698
Изображений: 32
Откуда: Новосибирск
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 858

Награды: 13
Блог: Просмотр блога (0)
19.04.2014г

Ежедневные показатели:

1) Вчера легла в: 22:45
2) Встала в: 05:45
3) Рацион:

( тренировка кардио натощак ДО и ПОСЛЕ БЦА)

10:20 завтрак: каша 5 злаков+отруби+стевия+кокосовое масло. +полила немного ряженкой
перекус: 3 ватрушки
13:00 обед: кета+пекинская капуста
перекус: 2 ватрушки
16:30 ужин: творог 1,8% 200г+ряженка.
20:30 перекус: 3 ст.л творога+ватрушка.

Мало сегодня вышло, надо заранее продумывать меню. 1108/137/34/67


4) Количество выпитой воды: 3,5л
5) Вид Тренировки: кардио натощак
6) Настроение по 10 бальной системе: 10


Цели:


1) Тренироваться каждый день (4-5 силовых и 2-3 кардио в неделю) : Сегодня было кардио натощак 90 минут+20 минут очень хорошая растяжка! Я прям очень довольна!
2) Есть строго по диете тренера + белковый десерт: Питание по плану, но не в норме! Мало! Поэтому вечернее кардио отменила. Вообще отменю его нафиг) Лучше пешочком пройдусь,чем в зале второй раз заниматься. Не надо перетрена.
3) Делать дополнительные программы (прогулки длительные, вакуум для живота, работа с ягодицами и тд.): почти ничего, если только вакуум - в офисе это актуально, да и привычка всей жизни))
4) Проводить косметические процедуры – массаж, обертывания, масла, ванны.: намазало все тело масло ши! Однозначно полюблю его! Не хуже кокосового! А запах на теле…… жалко, что я не замужем)))Муж бы оценил))эхх))
5) Три раза в неделю в обязательном порядке длительная растяжка и раз в неделю 2-х часовая йога.: была сегодня растяжечка)))) я умничка)


Инсайты


Сегодня инсайтов по теме нет, разве что я ВРОДЕБЫПОСЕКРЕТУВАМГОВОРЮ мне кажется, что немного ноги сдулить)чуууууууточку но может быть))) Сегодня встретила ооооочень давнюю знакомую, не виделись года 2-3, она мне наделала комплиментов)))говорит очень хорошо выгляжу)))а мне и приятно)МУР))

А вот мои интересные штуки в жизни продолжаются. Вечером после работы заезжала в зал забрать кроссовки для утреннего кардио – решила в парке побегать утром. Потом пошла до дома пешком, это порядком 4-5 км. Иду такая, музыку слушаю и тут меня останавливает бабуля и говорит что ей плохо и не могла бы я ее до дома проводить (там недалеко надо было вернуться). В итоге пошла, не брошу же я ее. В итоге мы дошли до его дома, она мне тоже сказала что я очень красивая, что у нее сын,племянник и тд., что я она чувствует,что мы будем родственниками)))) привела меня домой)) рассказала всю свою биографию, я ей помогла кое с чем, оставила свой телефон, она сказала будет звонить изредка, ей 79 лет, но ходит по скорости наверное 6.8)))))) Уже перед уходом моим опять меня задержала и говорит – квартиру на тебя перепишу, а то сыновья богатые))) неее я в шоке)) мир сходит с ума))в итоге я только спустя 2ч домой попала)))) Что только не происходит))) ;;-)))

_________________
Когда в нас верят, мы становимся лучше.

Танцоры не ломаются, они гибкие.


Cause it makes me that much stronger, So thanks for making me a fighter.

Подходящее время может вообще никогда не наступить. Если вы действительно хотите сделать что-то, забудьте о времени и просто делайте!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ешь. Молись. Люби. Всех рада видеть в моем марафоне!
СообщениеДобавлено: 20 апр 2014, 18:10 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 1698
Изображений: 32
Откуда: Новосибирск
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 858

Награды: 13
Блог: Просмотр блога (0)
20.04.2014г

Ежедневные показатели:

1) Вчера легла в: 22:45
2) Встала в: 05:45
3) Рацион:

завтрак: каша 5 злаков+отруби+кокосовое масло, лаваш цельнозерновой, яйцо целиком)
перекус: несколько ватрушек – новая партия)
обед: 150г кеты+пекинская капуста
ужин: 3 вареных белка, 200г творога1,8%+немного черной смородины+стевия., несколько ватрушек.


4) Количество выпитой воды: 2л точно
5) Вид Тренировки: кардио в парке натощак
6) Настроение по 10 бальной системе: 10


Цели:


1) Тренироваться каждый день (4-5 силовых и 2-3 кардио в неделю) : Сегодня была первая кардио тренировка на открытом воздухе в новом сезоне!) Не бегала, а быстро ходила 70 мин. Очень понравилось и свежо)
2) Есть строго по диете тренера + белковый десерт: Питание хорошее сегодня, мне понравилось! И по КБЖУ вроде набрала 1388/165/40,6/99,4 почти 41 г жира! Никогда такого бы не подумала) а главное не паникую – раньше бы в зажор ушла от такого! А тут голова с вами встала на путь истинный и теперь цифры ващеееее не пугают!

Сегодня сделала вместо Пасхи опять те же ватрушечки только добавила в каждую по ягодке черн.смородины. – ооочень вкусно! Сделала в этот раз из 1350г творога и получилось 37 ватрушек! Я в день 5-6 ем. Очень сытно!
3) Делать дополнительные программы (прогулки длительные, вакуум для живота, работа с ягодицами и тд.): очень много сегодня гуляла, не считая утреннюю прогулку, крутила обруч вечером 15 минут.
4) Проводить косметические процедуры – массаж, обертывания, масла, ванны.: баночный массаж с разными маслами- красотень)
5) Три раза в неделю в обязательном порядке длительная растяжка и раз в неделю 2-х часовая йога.: Вечерняя растяжка дома! Я кайфанула))


Инсайты

Вроде ничего сегодня особенного. Уже спать хочу. Завтра на силовую! Ура! Еще Пн и Ср занимаюсь с тренером и потом он в отпуск. Написал мне чтоб взяла блокнот… что то будет наставлять пока его не будет)

_________________
Когда в нас верят, мы становимся лучше.

Танцоры не ломаются, они гибкие.


Cause it makes me that much stronger, So thanks for making me a fighter.

Подходящее время может вообще никогда не наступить. Если вы действительно хотите сделать что-то, забудьте о времени и просто делайте!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ешь. Молись. Люби. Всех рада видеть в моем марафоне!
СообщениеДобавлено: 21 апр 2014, 17:32 
Не в сети
Разбила палисадник
Разбила палисадник
Аватара пользователя

Автор темы
Регистрация: 23.04.2012
Сообщения: 1698
Изображений: 32
Откуда: Новосибирск
Пол: Женский
Знак зодиака: Весы
В наличии: 858

Награды: 13
Блог: Просмотр блога (0)
21.04.2014г


Ежедневные показатели:

1) Вчера легла в: 23:00
2) Встала в: 04:50
3) Рацион:

завтрак: Каша 5 злаков+овсяные отруби+кокосовое масло+ванильная стевия, 4 белка в виде омлетика с черн. перцем и сушеным зеленым луком. Вот не надоедает мне такое завтрак))
перекус: 6 ватрушек (примерно 180г творога), 15 г миндаля
обед: Кета 170г+ листья салата+пекинская капуста+лаваш (последний!!! Надо стряпать вновь)))
ужин: 8 белков в виде такого же омлета, как и на завтрак, 1,5 ржаного хлебца.

Сегодня КБЖУ такое 1291/139/39,3/101

4) Количество выпитой воды: 3,5л
5) Вид Тренировки: силовая
6) Настроение по 10 бальной системе: 9


Цели:


1) Тренироваться каждый день (4-5 силовых и 2-3 кардио в неделю) : Сегодня была силовая и вот что я делала:
Дорожка 20мин.

Пресс 6 по 50
Гиперэкстензия 2 по 20
Разведение ног 4 по 30 40кг
Свидение ног 4 по 30 40 кг
Жим ногами сидя 4 по 20 113кг
Отрывание ягодиц от коврика 3 по 30
Выпады по залу 3 по 20 (на каждую ногу=40) гантельки по 5 кг
Отведение ноги назад 4 по 20 35 кг

Кардио 5 мин

Отжимание от пола 5 по 10
Гантели вверх по 4 кг 4 по 15
Дорожка 15 мин (не успевала больше)

Вот так сегодня.

2) Есть строго по диете тренера + белковый десерт: Сегодня питание норм, я бы еще фрукт добавила и овощи на вечер. Решила больше не есть творог на ужин – буду куру с овощами – и белка побольше и творога уж хватит 180-200г в виде десертов. Молочка молочкой, а белок добирать надо.
3) Делать дополнительные программы (прогулки длительные, вакуум для живота, работа с ягодицами и тд.): ничего особенного не делала, разве что живот втягивала ходила в офисе))) А что??? Хорошая нагрузка, кстати!
4) Проводить косметические процедуры – массаж, обертывания, масла, ванны.: только намазалась кокосовым маслом тело и брык в пастель в 21ч)))
5) Три раза в неделю в обязательном порядке длительная растяжка и раз в неделю 2-х часовая йога.: нету сегодня.


Инсайты

Девчонки, сегодня много читала,что молочка и вправду задерживает воду, кошмар. Никогда бы не подумала! А вот по творогу все спорно пишут. Не у всех. Тань, вот хотела спросить. Оттеки. Получается ты утром просыпаешься и у тебя помятые ручки, например, да? А если у меня также,но это из-за браслетов, если сплю без них, то кожа ровная, получается их нет?..хм. Недавно смотрела видео Борисова про оттеки и он так все кто там рассказал – в общем баланс соли и воды должен быть. Я вот пью в основном 3л воды чистой+2-4 кружки чая больших – из меня махом все выходит и мне кажется я не оттекаю. Вода наоборот из меня уходит, как заходит))) Я тоже ничего не солю – чувствую давно вкус пищи как он есть. Наверное с 14 лет не солю ни каши,ни супы, ни рыбу. И сейчас вот у меня дома соль только для ванн))))

Сегодня на iherb добавила в корзину мыло с маслом ши, мыло с кокосовым молоком (!!!!!), типа термальную воду, но с аминокислотами+она по отзывам очень экономная, бамбуковые носочки для того,чтобы когда ноги намажешь маслом или кремом, чтобы не пачкало постельное белье и чтоб можно было еще пойти по квартире)))а то я всегда как намажу ноги – сразу нужно за чем то идти)))

_________________
Когда в нас верят, мы становимся лучше.

Танцоры не ломаются, они гибкие.


Cause it makes me that much stronger, So thanks for making me a fighter.

Подходящее время может вообще никогда не наступить. Если вы действительно хотите сделать что-то, забудьте о времени и просто делайте!


Вернуться к началу
 Профиль Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 783 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ... 79  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Bing [Bot], ЕленаSvetl, FeedBurner [Bot], Google Adsense [Bot], kurt_7, Leee, lyuba.lemesheva, olginn, ORM-IX, soneika, tati.k.9, timka19, Yandex [Bot], ДваБублика, Людмила Савалина, Чуточка13


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB