Mandarin_ka
Посмотри технику становой тяги - она делает ее корявенько, боларские сплит-приседания - вообще ужасужас. И да, никогда не становись в ГАКК тренажер так, как она: очень травмоопасно, а с квадрицепса нагрузку не снимает. Лучше классические приседания. И да, опасность раскачать квадры - зависит от каждого конкретного случая. Как бы Миро не рассказывала о том, что она песочные часы, - нижняя часть тела у нее тяжелая. За сим она и не приседает.

sargarepa
не, до таких упров я не доходила (теперь вижу что к счастью)
у меня нижняя часть тела тоже тяжёлая! не говорил ли твой тренер ничего на этот счёт - как подкачать попу, не раскачивая квадрицепс?

девочки, я в зал начала ходить с 15 января, так вот хочу сказать про попу....
попа заметно подтянулась, за 3 недели, точнее через три недели стало заметно, очень,
что нижняя часть "булочек" уже не нависшая как была до этого, а подтягивается...
работы конечно, еще много предстоит, но результат, как говорится, на лицо
никаких спец упражнений не делаю, моя попа подтянулась, видимо от комплекса...
ну делала сведение и разведение ног (сидя), сгибание ног лежа (разгибание не делаю, как раз квадры качаются при этом)
подъем таза вверх, эллептик обязательно в мой тренировке, беговую вообще мой тренер не приветствует!
ну только если походить часик быстрым шагом, а так только эллептик,
я еще для попы, обязательно на степпере занимаюсь по 5 мин каждую тренировку в самом конце.
а вообще, девочки, квадрицепс что бы накачать, нужно либо на химии сидеть и не вылазить из зала,
либо лет 10 потратить усилленным тренировкам
так что не переживайте за перекаченные мышцы, не перекачаете, главное выполнять упражнения правильно
желаю вам подтянутых ягодиц

pupsik23
вот да! согласна полностью. Вообще. даже пузо медленно, но верно уходит. (заметно для меня, но не для окружающих). Важно создать "мышечный корсет" - а оттачивать что-то нам еще совсем рано.

Ну что, сегодня "после зала". Рядом с моим домом зал работает с 7 утра - вот уж благодать. Хоть один плюс от чемпионата мира по "какею", который в РБ будут проводить.
Завтрак: 100 гр. 4-% творога
2 кусочка твердого сыра
кофий с 1,5% молоком.

После тренировки 1 яблоко.

sargarepa
Оль, дело в том, что корсет мышечный мы сформируем, в этом нам помогут регулярные тренировки,
а вот жир, между корсетом и кожей поможет убрать только правильное питание совместно с кардио нагрузкой.

pupsik23
Именно так! у меня каждая тренировка 20 минутами кардио заканчивается. И по вечером с собакой в быстром темпе гуляю. Мне бы еще с питанием не косячить...

это действительно благодать!!!
жаль у меня такой возможности нет, а вообще, уже доказано, что трени с утра более эффективны, чем вечерние.
у меня вечером треня.... прихожу как выжитый лимон...а еще уроки и готовка на завтра

pupsik23
Я типичный жаворонок. Если я в 21-00 максимум в 22-00 не лягу спать: меня жутко все раздражает: расходились тут, рассиделись тут, расстоялись тут. Сидят тут гости по поздней ночи, до 20-00.
а утром зал пустой, только отчаянные качки стонут над/под штангой

sargarepa
даааа, когда народу мало, такая благодать....