Норма для поддержания веса на 64 кг на 100 кк больше. Так что не думаю, что 100 кк имеют большое значение.

Спасибо за поддержку!

Да, у меня просто все, без особых сложных блюд. Основное правило - не превышать 90 гр углеводов (простые+сложные) за один прием пищи. Всего приемов пищи - 6 (включая перекусы).
Примерное меню:
завтрак
Яблоко/апельсин
кофе с молоком 50/50
На выбор: зефир 40 гр/шоколад 30 гр/ "чоко-пай" - 1 шт (30 гр)

Ланч
Каша на молоке без сахара
кофе с молоком 50/50
Фрукт какой-нибудь

Обед
Курогрудь на гриле/минтай жареный на гриле/скумбрия в фольге/перец (кабачок) фаршированый куриным фаршем/суп на курином бульоне
Овощи (на гарнир и нарезка)

Полдник
Каша на молоке + фрукт, или фруктовый салат, или творог с протертыми фруктами (50/50)

Основной ужин
Курогрудь на гриле/минтай жареный на гриле/скумбрия в фольге/перец (кабачок) фаршированый куриным фаршем/суп на курином бульоне (обычно то, что осталось от обеда)
Чай без сахара

Перекус после ужина
кефир - 250 или творог - 100 гр

Чай с медом (если работаю ночью)

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
Да, кормить продолжаю, но это дополнение основному дитячему рациону. Обязательно пью поливитамины.

Добавлено спустя 3 минуты 31 секунду:


Думаю, лучше лета дождаться, чтобы купить - и сразу носить!

Сегодня гостей с колбасами и конфетами, вроде, не ожидается. Будем выправлять ПП на супчике и ячменной кашке, а вечерком творожок с грушей. Вес уже 63,7 кг.

Небольшое отступление-рассуждение.
После того, как я ввела себе свою систему БЖУ 20/25/55 питаться стало намного комфортней!
Наконец-то мне хватает углеводов (я даже их не добираю иногда!!!).
Я так понимаю: белки увеличивают, а жиры и углеводы уменьшают, чтобы худеть, а для того чтобы поддерживать вес - белки можно урезать (тем более, что камешки и песочек у родственников присутствует, надо бы себя как-то поберечь).

Однако меня продолжает "мучить" вопрос об углеводах, которые заполонили практически все полки в супермаркетах. Если хочется чего-нибудь себе и детям прикупить (которым все время надо!!!!!)
Решила изучить информацию пто ГИ:

"Гликемический индекс (ГИ) — это показатель скорости изменения уровня глюкозы в крови после употребления определенного продукта. Чем быстрее растет уровень глюкозы в крови, тем больше в организме выделяется инсулина.
Одна из функций инсулина — отложение жировых запасов. Резкие скачки инсулина не дают углеводам запастись в мышцах, в виде гликогена. Вместо этого питательные вещества отложатся в виде жира на животе, бедрах или ягодицах.
Иными словами, чем выше гликемический индекс у продукта, тем больше вероятность, что съеденная пища не пойдет на восполнение энергии или питание мышц, а пойдет в жир.
Далее на: http://jhealth.ru/calculation_tables/#glycemic_index

А вот информация об основных (разрешенных в небольших количествах) сладостях

МЁД. Если обратиться к таблицам, содержащим информацию о ГИ меда, то там можно встретить показатель, равный 90 единицам. На самом деле у разных сортов меда ГИ может быть разным: от 30 до 90 единиц. На уровень ГИ меда оказывает влияние соотношение фруктозы и глюкозы. Если в определенном сорте меда больше фруктозы, то и его ГИ будет ниже. Например, ГИ акациевого меда равен 32 единицам, верескового - 49, эвкалиптового - 52.

ШОКОЛАД Однозначно назвать ГИ шоколада невозможно. Конечно же, причина состоит в том, что разные виды шоколада имеют разный состав. Так, например, горький шоколад, который содержит не менее 70% какао, имеет низкий ГИ - порядка 25 единиц. И это несмотря на то, что в нем содержится сахар. Весь секрет в пищевых волокнах - какао способствует снижению ГИ.
А вот ГИ шоколада молочного составляет 70 единиц - такой показатель считается высоким.

ЗЕФИР Такая популярная сладость, как зефир имеет ГИ, равный 65 единицам.

ХАЛВА Конечно же, ГИ этой сладости будет зависеть как от сорта орехов или семечек, используемых для ее приготовления, так и от того, содержит халва сахар или фруктозу. Например, средний показатель ГИ халвы подсолнечной с сахаром равен 70 единицам, у халвы на фруктозе уровень этого показателя будет ниже.
Гликемическая нагрузка подсолнечной халвы - 55 ед
Гликемическая нагрузка халвы из арахиса и миндаля - 35 ед.

Да, однако от сахоросодержащих продуктов надо бы совсем отказаться....

Это ж получается, что надо обязательно в каждый прием пищи белок вводить!!!
Вот она моя ошибка на завтрак!

Решила провести эксперимент и неделю питаться, не внося данные в калоризатор (надо начинать готовиться к дачному сезону, на даче явно ничего считать не буду)
Чтобы не переесть, буду ежедневно взвешиваться.

Ха-ха!
Три дня уже как не считаю и не взвешиваю съеденное. Все делаю на глазок. Начала в завтрак помимо сладостей добавлять белок (например зефир + сыр или творог). Разрешила себе после обеда десерт в виде конфетки. На вечер строго оставила белки (чаще всего творог с грушей или с огурцом).
И вот результат - 500 гр за три дня!
Сегодня на весах 63 кг!!!

Ну что сказать, ты молодец! потрясающий результат! я больше 3 месяцев 4 кг гоняю но, медленно но верно буду идти вперёд

Что-то давненько я в собственном дневнике не писала!
Вес стабильно держится на отметке 63 кг. В дневничке "У Феи" я написала, что как-то подозрительно не хочется останавливаться на достигнутом (хочется еще и дальше худеть!!!!).
но,опять же, задалась вопросом ЗАЧЕМ??? Ну зачем в 40 лет быть более худой, чем в 20 лет, если в 20-ть устраивало всЁ!?
Чем меньше вес будет, тем меньше коридор, опять же, вещи меньшего размера покупать (а весь гардероб на выброс? Тогда зачем я под него худела?)
В общем, решила я больше не худеть! Останавливаюсь на 63-х и экспериментирую на тему "Поддержание веса".
Но буду продолжать ежедневно приседать (чтоб мышцы поддерживать в тонусе)

ту т надо аккуратно..жир и сладкое-смерть фигуре...раздели прием сладкого..

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
ну ты поняла,что вместе не надо.. просто добавь на первый завтра яйцо к кофе..

Огромное спасибо за совет!