Для тех,кому надоела куриная грудка))))шедевры белкового питания!!!! http://brennertv.ru/recipes.html

Надюна

Меня заинтересовал этот этап. Подозреваю, что этой причине(недоразвитая выносливость) у меня не сложилось с анаболикой. Надя, а что нужно делать, чтобы развиваться в этом направлении?

Хотела бы узнать как и когда ты делаешь замеры и определяешь такие параметры как %жира, внутреннего, подкожного?

ага, я тоже хочу))) уже эффект от его советов есть...попа моя болит, а раньше ведь не болела, я еще всё удивлялась...делаю же на тренажерах, на которых попу качают, вот что значит специалист

гиперэкстензию можно лежа делать, чередую с позой планки

Добавлено спустя 8 минут 56 секунд:
Машаша спасибо за ссылку, ты меня так радуешь ссылками

скаZка это в основном бег, нужно по схеме начинать бегать с маленького количества и довести до 40-60 мин, тренируется сердце. Потом к остальному приступать гораздо легче. Сейчас я уже не бегаю, поскольку теперь могу выдерживать бОльшую нагрузку. Теперь на беговой после силовой быстрая ходьба 6,5 км с уклоном 4 (сколько в градусах это я не знаю, надо будет спросить у тренера), ну что бы пульс держать до 135 макс.

% жира я определила пока по толщине кожных складок и объему шеи, есть в инете калькуляторы и таблицы, но у меня нет калипера и возможно есть погрешность
муж заказал анализатор... хотя что-то их не хвалят,
год назад на анализаторе мне считали в одном фитнес клубе все эти %, вот анализатор выдает и % внутреннего, жду...там, конечно, нужно будет все эти замеры привязывать к циклу, у женщин очень зависят результаты от дня цикла

Надюна
на здоровье

Не набрала я калорий сегодня и углей, потому что завтрак почему-то вышел белковым, отсюда и результат.

Мы с Галей( Калинка78) около года назад проводили эксперимент. Свой процент жира я узнаю в клубе на замерах, с 3 по 8 день цикла тренер замеряет обхваты и множество кожных складок калипером, результаты заносит в программу, там данные обрабатываются и выдаётся подробный анализ в сравнении с предыдущими данными и отклонение в параметрах от шейпинг-модели моего роста и типа фигуры. Галя дала мне ссылку на подобного рода анализатор в инете, я сама сняла замеры и получила гигантские расхождения в сравнении с результатами тестирования. Мы пришли к выводу, что погрешность значительная, но просто наблюдать за изменениями, не делая каких либо выводов, вполне можно. А имеет ли это смысл каждый решает сам, можно просто проанализировать свой внешний вид, глядя в зеркало

скаZка да можно и в зеркало, конечно, просто все равно надо что-то фиксировать чтобы хотя бы понимать куда движешься, Можно зафотать свои складки))
А ты сама замеры снимала калипером? Там складки надо захватывать специальным образом. Да я и без калипера вижу, что до фига складок у меня. И кожи лишней много еще.

Да, Надя, совершенно верно, строго определённым образом, надо уметь захватить только жир, не захватив при этом мышцу. Но опять таки у разных тренеров получается расхождение в результатах, поскольку хоть и учились все в одном месте, но у каждого своё понимание и представление о том как это правильно делать.

скаZка вот поэтому просто надо делать замеры в одинаковых условиях (у одного тренера, в одно и то же время, день цикла и т.д) и следить за динамикой. Или на том же анализаторе.

Надюна
а еще, в одно и тоже время суток, и в одном и том же белье примерно раз в месяц делать фоты,объединять их в коллаж и сравнивать...Тогда реально видно все...смотришь и любуешься...