Christina_Chua: моя цель вернуть прежнюю спортивную форму!!!

Christina_Chua

ТОП 25 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ В РАЦИОНЕ СПОРТСМЕНКИ

НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА:
критерии включения в список – малое содержание насыщенных жиров, большое содержание ПОЛНОЦЕННОГО белка со всеми необходимыми аминокислотами, большое количество других нутриентов; относительная доступность продукта
— Куриные (и/или перепелиные) яйца
— Куриная грудка
— Говядина (и/или телятина)
— Говяжья печень
— Тунец, консервированный в собственном соку
— Обезжиренный творог
— Йогурт обезжиренный
— Цельное обезжиренное молоко * (только для тех, кто переносит)

НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ
критерии включения – кроме углеводов содержать и другие питательные вещества в значительных количествах, доступны, относительно легко усвояемые
— Каша гречневая
— Каша пшеничная
— Каша пшенная
— Каша рисовая
— Каша овсяная (и/или «Геркулес»)
— Каша рисовая
— Каша перловая
— Хлеб ржаной
— Картофельное пюре
— Спелые бананы
— Изюм
— Яблоки

НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ
критерии включения – преобладание моно- и полиненасыщенных жиров в составе
— Подсолнечное масло
— Кукурузное масло
— Грецкие орехи
— Арахис
— Сардины

HuHyJI9

Вот какая форма у меня...))

Nysa

Привет
Хорошего дня !

Christina_Chua

HuHyJI9
спасибо!!!!!! класс!)
Nysa
Привет) спасибо)) И тебе того же!

Christina_Chua

25.11.13
Настроение фиговое!
+ 10000000000000000000000000000000 и к ккал и к весу и к объемам!
Жду ЗП чтобы записаться в тренажерный зал! Без спорта не могу держать себя в рамках! Все равно переедаю!
в зеркало даже смотреть на себя не хочу! В одежду не влазию свою!!! Ужасно! покупать новую тоже не хочу....надо как то влазить в старую...но я расту только в ширь!(((( какой то кошмар на яву!!!
:cry_ing:

HuHyJI9

Christina_Chua
Привет! Ох,как я тебя понимаю...Держись! Надо брать себя в руки :-):

Christina_Chua

HuHyJI9 писал(а):

Christina_Chua
Привет! Ох,как я тебя понимаю...Держись! Надо брать себя в руки :-):

спасибо за поддержку) но я понимаю, что нифига эту неделю не буду следить за питанием...у меня сестра прилетела) и у нас то у мамы день рождения, то кафешечки, то в гости) то еще что-то..одни сладости и вкусняшки...вчера ела шоколад, оливье, др салаты, даже холодец...и в завершение ТОРТ! :kli_ny:

Christina_Chua

HuHyJI9
Nysa
katushka83
Kikka
Гильчонок
Я Поночка
Морская80
Мурлыся
Девушки как думаете стоит попробовать? вроде такая приличная) и ПП: только от метаболической отличается тем, что фруктики можно все таки кушать, а то я без них не могу..хотя метаболическая ну очень мне понравилась))
На этой диете отлично работает обмен веществ, желудок не растягивается, уходит именно жир, результат навсегда, после этой диеты рекомендуется соблюдение пп.

- Едим каждые 2,5 -3 ч. по 100 -250 гр

- Грейпфрукт можно и даже нужно вечером

- Всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис

- Сухофрукты - не более 5 шт до 12-14 часов

- После 16 только белковая еда!

- Курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца (все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)

- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна

- Жиров должно быть за день 25 -35 гр

- Едим не меньше чем на 1000ккал

HuHyJI9

Christina_Chua

Ну и оторвись, сама ж говоришь получишь ЗП пойдешь в зал! Только не вини себя за съеденное, получай удовольствие...

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
Re: Christina_Chua: моя цель вернуть прежнюю спортивную форму!!!
Christina_Chua

Да не плохо...попробуй...но вообщем то все гениальное просто и ты и так все это знала, больше белка, меньше жира, всякие няшки до обеда...

Christina_Chua

HuHyJI9 писал(а):

Christina_Chua

Ну и оторвись, сама ж говоришь получишь ЗП пойдешь в зал! Только не вини себя за съеденное, получай удовольствие...

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
Re: Christina_Chua: моя цель вернуть прежнюю спортивную форму!!!
Christina_Chua

Да не плохо...попробуй...но вообщем то все гениальное просто и ты и так все это знала, больше белка, меньше жира, всякие няшки до обеда...

ну как отрываться когда ешь и плачешь что ешь а не есть не можешь...хотя не так уж и хочешь это есть) вечная моя проблема) Хорошо я буду стараться) я дни считаю до ЗП)) скорее бы)
конечно знала..но я не ела так много белка а сейчас целенаправленно планирую на него подсесть))) творог грудки творог грудки)))

Правила форума

Christina_Chua: моя цель вернуть прежнюю спортивную форму!!!

Кто сейчас на конференции