Люди добрые, поможите!
В общем решила запланировать, что буду кушать завтра.
Получилось вот так. Ума не приложу, что добавить, вроде бы и так достаточно...
а в итоге мало.
Приём пищи Вес Калории Белки Жиры Углеводы
~Завтрак (21:06) (овсянка, замоченная на ночь в кефире с ложечкой меда вместо сахара)
Овсяная крупа 20 60.6 2.20 1.22 13.08
Кефир 2.5% 200 100.0 5.60 5.00 7.80
Мёд натуральный 10 30.9 0.08 0.00 8.15
^Всего за Завтрак 191.5 7.88 6.22 29.03
~Ланч (21:07)
Яблоко 200 94.0 0.80 0.80 19.60
Курага 25 53.8 1.30 0.07 12.75
^Всего за Ланч 147.8 2.1 0.88 32.35
~Обед (21:07)
Запеканка картофельно-баклажанная с фаршем под белым соусом и сыром 200 200.0 10.26 10.92 15.80
^Всего за Обед 200 10.26 10.92 15.8
~Полдник (21:07)
Творог 1.8% (нежирный) 100 101.0 18.00 1.80 3.30
^Всего за Полдник 101 18 1.8 3.3
~Ужин (21:07)
Суп-пюре из цветной капусты и картофеля на курином бульоне 200 64.1 3.82 0.80 11.04
^Всего за Ужин 64.1 3.82 0.8 11.04
~Перекусы (21:07)
Кефир 2.5% 200 100.0 5.60 5.00 7.80
^Всего за Перекусы 100 5.6 5 7.8
Всего 1155 804.40 47.66 25.62 99.32

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
кто-нибудь знает, как нормально можно скопировать меню на день из моих отчетов? Или может еще откуда...

Можно сделать скриншот экрана, и обрезать ненужное.
Если ты не испытываешь чувства голода и желания съесть что-то еще, особенно вечером, то всё нормально. Главное, мне кажется, это слушать себя и не мучать организм голодом.
Я обычно на завтрак кладу овсянки три-три столовые ложки, это где-то сорок грамм + кидаю туда разных фруктов: черники, малины, клубники, что есть в холодильнике. Сегодня еще добавила половинку хлеба с мёдом и quark (творожный сыр 3% жирности)

Можно сделать скриншот экрана, и обрезать ненужное.

ок, попробую в следующий раз.

Если ты не испытываешь чувства голода и желания съесть что-то еще, особенно вечером, то всё нормально. Главное, мне кажется, это слушать себя и не мучать организм голодом.

ну вот, а получается мало по калориям, хотя я и не испытываю голода, и даже иногда мне кажется кушаю много, потому что очень сытно, следующего приема пищи без всяких мучений дожидаюсь.

Я обычно на завтрак кладу овсянки три-три столовые ложки, это где-то сорок грамм + кидаю туда разных фруктов: черники, малины, клубники, что есть в холодильнике. Сегодня еще добавила половинку хлеба с мёдом и quark (творожный сыр 3% жирности)

овсянки 3 столовых ложки - это 20 грамм, проверено не единожды моими кухонными весами. хотя может у вас другая овсянка, какая нибудь более плотная. Фиг его знает, у вас вон много есть того, о чем я и не слышала. а еще у нас фиг найдешь нежирный сыр, только типа гауды. я в овсянку обычно или сухофрукты, или мед, или банан добавляю. иногда яблоко, но не так сладко получается. сегодня вот по рецепту интернета замочила на ночь в кефире. Посмотрим, что выйдет.

Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:
Silentima, а ты похудела, да? вроде не собиралась ведь?

Irissska1985
Я уже давно не взвешиваю и не считаю калории, поэтому, может, и получается меньше сорока грамм. Овсянку пока ем ту, что привезла из дома, Mylin Paras, что буду кушать, когда она закончится, не знаю, попробую найти местный аналог.
Самый нежирный сыр - рикотта, в нём 7-10% жира. Попробуй, мне он нравится, хотела взять, но попался на глаза вот этот канадский творожный сыр.
Читала летом рецепт, там овсянку надо было просто замочить в нескольких столовых ложках воды на ночь, а утром добавить чайную ложку мёда и несколько грецких орехов. Вроде бы способствует очищению кишечника. На кефире, думаю, тоже вкусно получается.

ну вот, а получается мало по калориям, хотя я и не испытываю голода, и даже иногда мне кажется кушаю много, потому что очень сытно, следующего приема пищи без всяких мучений дожидаюсь.

Тогда, мне кажется, не стоит переживать. Если при этом хорошее самочувствие, кожа/волосы/ногти в порядке, значит - организму хватает.

Как приехала в Ванкувер, похудела на 1 кг за две недели. Хожу на тренировку 3 раза в неделю, исходила все окрестности, но кушаю то, что нравится (суши, кофе латте, каппучино - раньше себе такие напитки не позволяла), в пятницу вообще был праздник живота в виде чизкейка)) К тому же готовить возможности нет, ем то, что даёт семья - а хозяйка готовит вкусно. Только ужин я чаще всего оставляю на следующий день, не хочется вечером наедаться. Как-то само собой вышло.

Слава богам, личный раздел снова доступен!

Не знаете, как набрать 1 кг за сутки? Так я вам расскажу.
Нужно пойти с мужем в ресторан, заказать себе блины с грибами, курицей в сметанном соусе (вес 300 грамм, если верить меню). Больше ничего себе не заказывать. Но! помочь съесть мужу салат "Посейдон"; пока ждешь горячее покушать хлеба; скушать кусочек бараньего шашлыка (классный был кстати) и немного картошки-фри.
И уаля! вчера была 47, сегодня с утра - 48!
Всем доброго утра и хорошего дня!

В принципе, сбросить 1 кг за сутки оказалось так же просто. 46.9 сегодня с утра. Хм, блин, что тут переживать из-за привесов в 200 грамм, когда тут привес-отвес в 1 кг. Еще неизвестно, что будет завтра... У всех так вес скачет?

Irissska1985, поэтому и лучше взвешиваться раз в неделю, чтобы лишний раз не нервничать. У меня колебания были до полутора килограмм, так что я практику взвешивания после каждой тренировки оставила, потому что слишком много это съедало нервов.
Вода уходит-приходит, поэтому -1 кг в день еще ни о чём не говорит. Цель ведь - не циферка на весах, а уменьшение объемов и жира, который впринципе не может сгорать в таком темпе...Максимум: 1 кг в неделю (если больше, то уже съедаются мышцы, что не есть хорошо, потому что за счёт мышц и формируется красивая фигура).

ты права, но как-то спокойней каждый день. у меня без причин таких сильных перепадов не бывает, и если разница со вчерашним весом более 500 грамм, то я знаю. не фиг вчера было есть то-то или то-то. И сегодня стоит быть строже к себе и никаких конфет/печений/тортов. Я же пока что не могу, как ты, совершенно безразлично к сладостям относиться. А вообще раньше я справлялась путем приготовления низкокалорийных десертов, но давно не делала ничего, может потому и срываюсь. Сделаю в выходные трайфл, вместо бисквита использую сухое галетное печенье, вместо сливок и т.п. низкокалорийный творог. ну а фрукты оставим как в рецепте. Посмотрим что получится. Муж обычно не ест мои выдумки (я то бананово овсяное печенье замучу, то кекс ), говорит без сахара не вкусно...

А ты не пробовала вводить один раз в неделю читинговый день? Это когда можно абсолютно всё, НО на неделе никаких поблажек, даже маленьких. Хочешь что-то съесть, сразу говоришь себе - я это съем, но в Воскресенье, скажем. Лично для меня это была очень полезная практика. Кажется, что в этот день будешь трескать всё, что не прикручено, но попробуй провести эксперимент, будешь удивлена)