Есть протеиновое мороженое без сахара.
250г Греческий йогурт2% аля Теос+подсластитель+какао+сироп 4Bakery(или типа его) карамель или Тоффи - шоколадный крем и 20г белка

Подсластитель сукралоза 100г можно купить на ВБ или Озоне... добавлять на кончике ложечки, в 600раз слаще сахара, без привкусов, в концентрированном виде горчит, так что слизывать не советую, оч экономичный. Можно есть всё не просто сладким, а приторно сладким. 0ккал.

Добавлено спустя 8 минут 3 секунды:


НА ВБ и Озоне, много сиропов с 1ккал на 100г например 4Bakery


На просторах тик-тока , где-то был рецепт шоколадного крема из варёных яиц, подсластителя и какао

Каэсса
Можете начать с протеиновых печенек и батончиков Bombbar.
Пока одни из самых лучших по экспертизе.

обычно проигрывают или равны по калорийности и бжу своим не фитнесс собратьям, которые дешевле

Каэсса
Хочется сладкого, можно какао приготовить, или ряженку с какао, ягоды, фрукты, сухофрукты, фруктовые пюре. Но вот когда я начинаю добавлять подсластители, то снова возвращается тяга к сладкому. Да и мед, и сиропы… начинаю снова есть сладкое. Если ты можешь себя ограничить, лучше добавь что то сладкое на десерт.. , я вот не очень могу.

Белковый салат(45-50г), для тех, кто любит покушать

2 отварных яйца
1 банка тунца БЕЗ МАСЛА(вес рыбы)
консервированная кукуруза(есть 50ккал) - 100-200г
пекинская капуста(от 100г и выше, добавляет объём, можете не съесть за раз, 18ккал на 100г)
красный лук
Майонез 20% - 20г
Горчица готовая - 10г(по желанию)
У меня получилось около 500ккал на всё, кроме салата больше ничего не влезет

Всем доброе утро.

Спасибо Вам всем огромное. Про маркетплейс я забыла совсем. Точно, закажу оттуда.
И за рецепты большое спасибо.

Отчет за 15.02.26:

Еда:
Завтрак - овсянка на воде с мёдом и яйцом, сыр, огурец, кофе с молоком, бутер (хлеб, сливочный сыр).. - Мне не понравилось. Белка мало, углеводов много, есть снова захотелось быстро.
Перекус - миндаль, чай с молоком.
Обед - мешанина: мясо, лук, гречка, яйцо; помидор, руккола, какао.
Ужин - яичница из 2 яиц, 1 сосиска, огурец, творожное суфле, кофе с молоком. - Ужин получился через чур обильный и жирный.
КБЖУ 1415/84/84/80. Не самый удачный мой день по питанию.

Физ.активность:
Утренняя зарядка.
Разминка днём 1 раз.
Вечером йога 30 минут, очень спокойно, простые упражнения.

Уход:
А вот по уходу день был насыщенный.
Упражнения для мышц лица и шеи.
Маска для лица. Потом крем и легкий массаж.
Обертывание на живот с ламинарией. Первый раз делала. Ламинария липла к рукам, а к животу не очень.
Маникюр и педикюр.

Что касается веса, то я теперь буду взвешиваться 1 раз в неделю. Нет смысла в этих ежедневных качелях. Отправная точка - 14.02.26 118,9кг. Посмотрим, что будет в следующую субботу.

Вчера у меня был день без гаджетов (поэтому и отчет вчера не писала). Очень непривычно мозгу. Он находился в большой растерянности без своей информационной жвачки. Было неуютненько. Надо почаще устраивать себе время без гаджетов. Зато у меня была куча времени и на уход, и на уборку дома, книжку почитала...

Добавлено спустя 6 минут 4 секунды:
А еще забрала вчера с Вайлбериз кроссовки. Амортизируют хорошо. Но вот поддержки стопы в месте подъема мне очень не хватает. Но забрала. Потому что поддержки стопы мне во всех кроссовках не хватает, а эти по остальным параметрам были не плохи. Готовлюсь к весне, буду гулять по улице. Но со стопой что-то надо делать. Я покупала стельки ортопедические на Озоне, но не зашло. Вот думаю, может самой что-то туда пришить?

Добавлено спустя 5 минут 9 секунд:
Кстати про книжку. Вчера читала "Первая любовь" Тургенева. И как же они медленно живут! И всё им важно: и гроза, и рассвет серо-розовый, и дуновения ветерка и куча всяких внешних и внутренних нюансов. А я вечно куда спешу, постоянно бегом, действовать надо эффективно... Занималась йогой и тоже постоянно старалась себя тормозить, не спешить, вникать в процесс. Трудно было. Тоже вопрос, которому нужно уделить внимание.

Добавлено спустя 6 минут 33 секунды:
Нашла статью, как можно с помощью разной шнуровки настроить кроссовки под себя. Попробую.
https://dzen.ru/a/aUJu_UGgnHgJY7nO

День держалась вечером обожралась.
А чем мёд лучше обычного сахара? 1% полезных веществ кроме сахара? Сколько его было в добавке?

Яйца, жирное(оч вкусное мясо), сосики, сыр - это очень жирные высококалорийные продукты.
Сосиски - это вообще не белок, жирное мясо иногда тоже - не белок, а жир.
Гормоны делают из холестерина, 90% которого делает ПЕЧЕНЬ
Если жир такой полезный и нужный, то почему организм его отложил на бока, а не использовал? Для чего он его отложил, что бы вес прибавить?
Бери за правило, что в один день 1 жирный продукт, остальные все постные
Жир не даёт насыщение, его дают белки, за ними углеводы.
100г жира - 900ккал
100 г белка или углеводов - 400ккал
т.е. можно белка и углеводов съесть больше, быть сытнее и сберечь больше мышечной массы, тем боле на таком дефиците.

Ну, или навсегда переходи на Кето, убирай углеводы полностью. 5% - клетчатка, никакого сладкого. Переходить на время не имеет смысла
Переходи на питание 2р, потом перейдёшь на 1, если захочешь вес пониже и так навсегда

Добавлено спустя 7 минут 5 секунд:
КБЖУ 1415/84/84/80

1415/336/756/320
1415/25%/53%/22%

на кето 25%/70%/5% - ты почти дошла, углеводы лишние, у тебя практически жировое питание

Prema
Да, жиров слишком много, согласна. И это не в один день, а почти в каждый. Буду стараться следить за этим. Постепенно перестроюсь.

Маразматичка у нас ты...
Я тебе специально не пишу, в виду твоей полной неадекватности... эксперементируй дальше.... в конце концов это твоя жизнь и твоё здоровье...
Собственно, ты сама об этом думаешь и видишь вокруг, поэтому...

Когда нет аргументов, обычно переходят на личности.

Диагнозы ищи у себя.

А у меня многолетний успешный опыт. А у тебя куча срывов и провалов, с психами и депрессухами.... собственно, голова то не в порядке у тебя, да?
А ник то какой.... прям олицетворение... Тыгдыг-тыгдык... везде )))
Прискакала, громко поржала, кругом всё разворотила...и ускакала... и так во многих темах...
И ладно бы чёт толковое и рабочее, а то кроме лозунгов и громких слов....диких планов...
Ты и так по врачам бегаешь, реально... проверь голову.
Я оч долго терпела, что б не высказываться

Не, я соглашаюсь потому что ИИ мне тоже самое пишет каждый день: много жиров. У меня есть, конечно, сомнения. Потому что мне придется значительно пересмотреть своё питание, если я буду уменьшать жиры, а мне не хочется этого делать. Ну вот ИИ пишет, что на мой вес мне нужно 45-50гр. А у меня в меню прям сильно больше. Других источников информации у меня пока нет. Надо искать, изучать...
Девчонки, давайте как-то без оскорблений общаться. Аргументы и всё такое.