Jarezo: возвращение на КЕТО - рацион LCHF

Jarezo

Учёт воды я продолжаю:
1ст. 174мл
2ст. 171мл
3ст. 153мл
4ст. 156мл
5ст. 172мл
6ст. 171мл
Чай с бергамотом ~500мл*2
Воды 1л.+

Сегодня день с гречкой :-):

, что выйдет по % :du_ma_et:

Хочу крупы и не хочется жирного. От завтрака, так как он жирный, тяжесть огромная.
Омлет со сливками и куриный фарш - 200гр/366,5кк + (завтрак)
Гречка с мизиром овощей и куриная котлета с майонезом(67гр) - 460кк + (обед)
И греча так выглядит

Остался ужин и получается такой итог. Добавила куриную грудки, хотелось сильно, и белки убежали в %соотношении, а угли нормалек :-ok-:

28гр

Задание по конкурсу (отжимания от стены) 300р/500р
Махи ногами 25п/25л -50р
ММ100 Cardio Meltdown ; Вечерний комплекс(йогалатес) #12 - 17мин

Jarezo

По кетокалькулятору получается так как и на калоризаторе.
В информер

BMR:
1207
ККАЛ

Общее количество калорий:
1871
ККАЛ

Количество калорий с учетом дефицита:
1497 ККАЛ

'Сухая масса':
40.25
кг.

Для соблюдения кето макросов необходимо
125г. жиров:
1129 ККАЛ = 75.42%

72г. белков:
288 ККАЛ = 19.24%

20г. углеводов:
80 ККАЛ = 5.34%

Jarezo

продолжаю изучать Кето у разных диетологов.

Jarezo

За 4дня Кето диеты -2,6кг(57,2)
Сегодня день эксперимент - вечером отпишусь.
Заметила, что на Кето хочется пить, не сам заливаешь в себя воду, а хочется попить воды. Пока у меня в комфортном режиме получается пить 1 литр в день.

Учёт воды:
1ст. 160мл(?) На глаз уже определяю
2ст. 168мл
3ст. 170мл
4ст. 152мл
...утерян -- воду пила, ориентировочно то же количество (1л за день)
Без чая сегодня.

nun

Ну это пока вода сошла, но приятно наверное все равно :co_ol:

Интересно что за эксперимент. :-):

Смотри как и греча у тебя вписалась :cool_cool:

Jarezo

nun
Крупа точно не подходит :-):

вписать то можно. 2ст.л сухой крупы, мало для меня ~25гр, моя доза :-)

50-60(мультистакан) и спорт должен быть, без спорта крупа по хорошему не нужна, можно 30гр утренней каши и это достаточно, или хлеб вместо крупы.

Вес должен свалиться до 56 , потом встанет наверное :du_ma_et:

у меня с января плато 56-58(туда сюда) , поглядим на Кето-результат.

ps:/ а с крупой отвес маленький , то по 1кг было точно не подходит крупа

Irene_L

Jarezo писал(а):

Заметила, что на Кето хочется пить, не сам заливаешь в себя воду, а хочется попить воды. Пока у меня в комфортном режиме получается пить 1 литр в день.

Ага, у меня в личном дневнике во время перехода на кето так и написано: "Научилась пить воду"))) Раньше особо дополнительно не пила, не хотелось, а через силу не люблю. Только по жаре пила. А тут только и хлещешь, даже с собой бутылочку носила. В этот раз уже не так сушит, кстати: немного больше пить стала, но не особо.

Добавлено спустя 41 секунду:

Jarezo писал(а):

За 4дня Кето диеты -2,6кг(57,2)