200гр творога 5% - 30гр белка, 222ккал где-то
100гр. копчёнго кальмара -30гр белка, 138ккал или Экспонета(кисломолочный напиток)250гр -30гр.белка - 150ккал
два перекуса

Prema

про экспоненту даже не слышала, но по описанию нравится, попробую))
и творогом закуплюсь. сегодня обезжиренный ела - горьковатый оказался, а вот 5% знаю где вкусный взять)

кальмар г/к в окее и перекрестке нашла, и там и там 18гр белка, вот в бирке много, но состааав..

Обзвонила бассейны. Тот, что недалеко от работы еще и по очень приятной цене оказался)
Погодка только настрой сбивает.. сейчас бы в пледик кутаться, а не в холодной водичке плескаться

По меню (к/б/ж/у):

завтрак
сырники (5% творог) 100гр + шарлотка (угостили) 180гр + обезжиренный творог (в кач-ве сметаны) 180гр + долька яблока 20гр - 540,8 / 38,29 / 7,54 / 78,58

обед
рис белый 100гр + запеченное филе индейки с луком, сыром и сметаной 180гр + помидор 120гр + огурец 80гр - 614,5 / 41,78 / 10,92 / 88,64

перекус
крабовый рулет из сурими 40гр + яблоко 100гр - 115 / 3,6 / 4,4 / 14,6

ужин
?

Итого (пока) 1270.30 / 83.67 / 22.86 / 181.82
За ужин постараюсь добрать минимум 630 по кк, 59 по белкам, 40 по жирам и 8 по углям

Догналась вчера сырниками с фундуком и ряженкой, орехи уже чисто для калорийности добавила

Сегодня по меню:

завтрак
сырники 125гр + творог 5% 180гр - 380.8 / 33.76 / 14.82 / 27.95

обед
картофельное пюре 180гр + котлеты из филе индейки 205гр + помидор 95гр - 656.1 / 40.70 / 37.54 / 39.09

перекус
яблоко 80гр - 37.6 / 0.32 / 0.32 / 7.84

на ужин по плану
картофельное пюре 150гр + индейка запеченная 180гр + огурец 50гр - 401.0 / 37.27 / 16.25 / 26.51

перекус
обезжиренный творог 180гр - 102.4 / 18.00 / 0.18 / 7.20

Итого - 1577.90 / 130.05 / 69.11 / 108.59
по кк надо добрать 322, по белкам 13гр, по жирам норма, по углям 81гр

Вечером поеду за кальмаром

Утром рекламу чипсов мне выкинуло и тааак этой вреднющей картошки захотелось.. ужас
А на обед рыбкой угостили, очень соленой, копченой, но вкусненькой и отпустило))

По меню сегодня:

завтрак
сырники (5% творог) 120гр + творог обезжиренный 180гр + яблоко 70гр - 333.3 / 35.14 / 6.05 / 33.98

обед
пюре картофельное 160гр + котлета из индейки 95гр + балык куриный 70гр + огурец 60гр + незапланированная солено-копченая рыбка 50гр - 583.9 / 47.83 / 29.79 / 31.27

перекус
крабовый рулет из сурими 105гр + яблоко 70гр - 211.4 / 8.68 / 10.78 / 19.46

на ужин скорее всего будет
салат с баклажанами из банки 100гр + кальмар отварной 150гр + масло оливковое 4гр - 305.8 / 32.91 / 13.25 / 12.20

Итого - 1603.80 / 131.58 / 69.42 / 110.71
недобор по кк - 300, недобор по белкам - 11, верхняя норма по жирам, недобор по углям - 79

ОТЧЕТ за 4 недели

вес - 120 (-5)
грудь - 126 (-3)
талия - 121 (-4)
бедра - 140 (-1)
живот - 149 (-3)
предплечье - 39,5 (-0,5)
бедро - 74 (-1)

Средняя калорийность в день 1719.3

Физ нагрузку не считала, очень ее мало было - несколько раз шагала с Лесли + гантели на руки

Сегодны фитнес-браслет нацепила, буду по крайней мере шаги считать

doralora
Зашла пожелать тебе удачного похудения

Добавлено спустя 32 секунды:

объемы хорошо ушли

Привет!
Хороший результат за месяц И калорийность хорошая