Сегодня наконец-то занялась полноценно фитнесом, первый раз после повреждения ноги. Тьфу-тьфу, вроде всё нормально. А потом ещё подруга потащила на прогулку, в итоге сегодня прошла около 10 км. Короче, день выдался физически активным, я довольна

Рацион в последние несколько дней был, мягко говоря, не идеален, то дача с шашлыками, то ещё что. И у меня традиционно перебор по жирам и недобор по белкам. Но продолжаю просто скрупулёзно всё фиксировать, просто чтобы знать. Сегодня вроде втискиваюсь в коридор по жирам, да и по калориям в целом, но еще не было ужина. UPD: по жирам всё-таки чуть-чуть не уложилась, но всего по калориям 1730 сегодня, даже небольшой недобор.

Вес предательски замер на отметке в 71 кг. С другой стороны, с такими покатушками на шашлыки и прочее, спасибо и на том, что хотя бы не увеличивается)) Но хотелось бы уже первую цифру 6, конечно, поскорее.

Dadido
Привет! А какой у тебя коридор по питанию?

Оля, привет!

Коридор составила с помощью этого форума, в разделе Планирование питания. Учла свой возраст и вес, физическую активность и выставила, что хотела бы медленное снижение веса.
Калории: 1856-2051
Белки: 139-153
Жиры: 61-68
Углеводы: 185-205

По калориям обычно прохожу по верхней границе (кроме вчерашнего дня), белков не хватает, углеводов тоже обычно не хватает, но чуть меньше, жиров перебор.

Сегодня вес опять 71. Я уже начинаю думать, что может у меня весы косячат, они механические, не электронные. Электронные тоже зимой глючили, показывали 2 разных веса в зависимости от того, на какую плитку их поставить на полу, поэтому когда в них села батарейка, я даже не стала новую покупать.

Ну вот, вчера как-то так получилось, что наела на 1560 ккал, при этом впахивала несколько часов не разгибаясь на ремонте квартиры, сегодня вес ровно 70 кг. Специально в еде себя не ограничивала, просто так получилось. Возможно, стоит пересмотреть своё питание в сторону снижения количества калорий. Сделать коридор 1650-1700 примерно.

Вчера вес колебнулся снова на 71 кг, но я это связываю с тем, что накануне я ела соленое и пила пиво, скорее всего, вода задержалась в организме. Сегодня вес 70 и чуть-чуть (примерно, так как весы механические). Надеюсь, к концу месяца мне удастся в этом весе закрепиться. Поставила себе новые цели - до конца июня 70 кг, до конца июля 68 кг, до конца августа 65 кг. Более реалистично, чем как я хотела раньше сбросить 10 кг за лето))
Сегодня провела хорошую такую тренировку, этим я довольна Недовольна тем, что перекус между обедом и ужином состоял из кукурузных палочек. Вредно, жир и углеводы сплошные, сахар... Надо было нормальную еду с собой из дома брать. Но даже с учётом этих палочек удалось остаться в коридоре по калориям и даже, как ни странно, по жирам. Ужинаю кальмарами отварными - много белка, мало жира и почти нет углеводов, красота!

С фитнесом сегодня всё отлично, вообще, приноровилась тренироваться через день, думаю, это наиболее оптимально. Не слишком редко, но в то же время и мышцы успевают восстанавливаться. Плюс сегодня прошла 5 км, может вечером и ещё выйду. Обычно прохожу больше.
Вес скачет туда-сюда. Делаю вывод, что мой основной затык - это питание. Переедаю, похоже, плюс всякие вредные вкусняшки нет-нет да и проскакивают. Плюс перебор по жирам. Буду пересматривать.

Сегодня вес меньше 70 кг, 69,9, что-то типа такого Правда, я думаю, помогла черешня, которую я то ли не промыла хорошо, то ли ещё что, но полоскало меня полночи знатно... Может много воды из организма удалилось, не знаю. Кстати, вчера еще прошла 14,5 км пешком.
Ну в любом случае, всё по расписанию, сегодня фитнес. Питание постараюсь также держать в норме.

Ну что ж, черкну тут пару строк для себя, как продвигаются дела.

Из хорошего:
1. Довольна тем, как в целом улучшился мой рацион питания. Практически перестала есть жареное (за исключением яичницы иногда и если покупается что-то в кафе/ресторанах, то там уже не отследишь), перестала есть чипсы, соленые сухарики и тому подобную лабуду, надеюсь к этому больше не возвращаться. Со сладким иногда бывает, что позволяю себе что-то, но в целом не как было зимой, когда трескала пирожные всякие.
2. Вес окончательно закрепился ниже 70 кг, бывает 69 кг, бывает 69,5, в общем в этом диапазоне.
3. Хожу пешком. Ну это у меня всегда было, когда не могу погулять, меня это угнетает. В среднем в день прохожу около 7 км.

Из того, что еще предстоит улучшить:
1. Высчитать свой оптимальный калораж. Летом решила-было, что коридор у меня должен быть 1650-1850. Практика показала, что я не выдерживаю так питаться и периодически срываюсь, наедаю больше. В последнее время питаюсь 2000-2200 калорий, возможно стоит остановиться на этом коридоре.
2. Забросила интенсивные кардио тренировки вместе с массажем и прочими процедурами от целлюлита. Сначала просто думала, что отдохну, потом электроэпиляция - потеть нельзя, потом просто жара +35 - вроде тоже не поскачешь. Потом относительно недавно так врезалась головой в стенку, что, я думаю, было легкое сотрясение головного мозга. По крайней мере голова болела постоянно еще дней 5 после этого. Сейчас вроде проходит, надо начинать тренироваться.

Отредактировала свои цели по похудению. Если раньше я хотела сбрасывать по 2-3 кг в месяц и к концу лета планировала весить 65 кг, то теперь поняла, что для меня это нереальная история. Нет, можно и упороться, конечно, на силе воли вывезти пару месяцев на рационе 1500-1600 ккал, плюс тренироваться, тогда возможно достичь и такого результата, но опыт предыдущих похудений подсказывает мне, что так делать не надо. Организм утомляется и переходит в режим жесткой экономии, отказывается расставаться с оставшимся жирком, происходят срывы и зажоры, килограммы возвращаются и вес становится даже больше, чем был. Подумала я и поняла, что меня устраивает ооочень медленная потеря жировой ткани - вот как сейчас - но чтобы безвозвратно. Пока планирую худеть на не более чем 1 кг в месяц.

Собираюсь участвовать в конкурсе Осенний Фреш, поэтому купила сегодня новые электронные весы. Ну что ж, весы вечером показали 68.9 кг, в принципе неплохо. Надеюсь, завтра утром результат будет еще лучше (если не налопаюсь на ночь гыгы)
Сегодня прошла пешком 19.4 км

Сегодня утром вес неожиданно 68.3 кг! Вот что значит точные весы)