Жрушка
так все структурированно у тебя...

Как по мне, то очень сложно питаться в рамках конкретного меню, пусть и очень широкого. Нужно научиться открывать холодильник и видеть в нем варианты из того, что есть, нужно учиться комбинировать и видоизменять

Возможно,но сначала мне надо привыкнуть,как выглядит нормальная "сырая" порция привычных мне продуктов(типа макарон,картохи,свеклы) Не говоря уж о хлебе и сладостях. А еще,что наедаться нормально, с количества готовой еды,которая помещается в блюдечке, что пельменей за раз не 30 должно быть,а 8-9 шт, а гамбургер-это самостоятельный полноценный прием пищи...Если я с текущими пищевыми привычками полезу себе что-то комбинировать в холодильнике, не посчитав, то это заранее провал...

А еще я сегодня записалась в тренажерный зал С утра попросила шефа об увольнении,но он не отпустил, предложил сделать пол ставки,что меня тоже устроило,т.к теперь я "работаю у компьютера" 3 дня в неделю, а не 5, появилось время на тренажерку. И вот,просидев 3 дня на 800-900 ккал в день, я пошла осматривать зал. К слову,когда-то,несколько лет назад, во времена моего похудения со 120 до 70, я занималась со штангой любительски,но блиин...во-первых это было в "затертом году", во-вторых,я ела тогда 1300... Короче,вид этих "блинов" пошатнул мою уверенность в том,что, при текущем коридоре питания, я вообще что-то смогу поднять не получив остановку сердца.
Волевым решением мне все же придется вернуть калорийность на 1100-1200. Питаюсь по тому же правилу,что выше,но ежедневно пью стакан протеина(после тренировки),а перед зефирку,мармеладку или бананчик можно надо переделать "Тренировочный комбо",горошек есть неудобно в тренажерке
Да,первая тренировка в пятницу, с тренером. Вспомню, что такое становая тяга и как правильно со штангой приседать
Сегодня опять по лесу ходила,малый маршрут-около часа,6000 шагов, большой, наверно 9000 будет. Это в те дни, когда не будет силовой тренировки.

Жрушка

Привет! Подскажи, какой твой рост и сколько ты весишь на сегодняшний день?
Еще один момент. Не расстраивайся, когда вес стоит. Я тоже на подсчете калорий + ИГ 16/8. Вес тоже стоит периодически, и может стоять по 1-2 недели. Я худела раньше на подсчете калорий, медленно вес уходил... Поэтому наберись терпения. А когда тренируешься - можешь скушать побольше с учетом нагрузки.

Vishenka.by
Привет,рада гостям))
Рост мой 170,вес сейчас вокруг 78 крутится.
Ну,я все равно расстраиваюсь,у меня план около кг в неделю чтоб уходил(раньше так было),сейчас почему-то не выходит,вот и ищу причину

Около 1 кг в неделю уходит только первые 2-3 недели, к сожалению... а потом начинается самое сложное, на расстраиваться, глядя на плато, а продолжать и дальше соблюдать свой режим в том же темпе, и сдвиги будут. По идее на подсчете калорий (в зависимости от количества лишнего веса) в месяц (кроме первого) уходит по отзывам по 1-3 кг. В месяц!
Поэтому терпения нам всем! И удачи!!! Ты справишься!

Ого! На 800-900 калориях даже и без силовых нагрузок сложно держаться, мне кажется, а уж с силовыми Советую всё же увеличить коридор хотя бы до 1400-1500 калорий.

Да,я уже поняла, что рубить калорийность до "слабого дыхания и потери пульса" бессмысленно, все равно вес будет уходить 3-3.5 кило в месяц. Учитывая,что мне надо сбросить еще 20-23 кг, то я еще минимум на 8 месяцев с вами

Добавлено спустя 3 минуты 54 секунды:
Dadido
Да,лучше поднять и ходить в зал,чем на 800-900 на диване лежать...что-то мне подсказывает, что только так объемы будут с весом уходить, а не только вес

С трудом выжила после силовой с инструктором,даже, учитывая, что ела паритет (1800 целых два дня до этого). Тренировка была на массу(я попросила), чтоб, пока есть страховщик, понять свой одноповторный максимум в приседании со штангой. Ну, мой рабочий вес "на массу" 60 кг. Однако моя техника неправильная,за один раз ее не выучишь,это раз. Два- не смотря на пользу этого упражнения,я его исключаю из тренировок на массу, т.к есть риск просто не встать после последних повторов(такое было в конце,если б инструктор не подтолкнул вверх,крышка бы мне пришла).
Становая тяга тоже печальна в технике,но она менее опасна,т.к в экстренной ситуации, штангу просто можно бросить или быстро опустить,это упражнение оставляю. Однако замерить 1ПМ не удалось,т.к после приседаний со штангой ноги подкашивались.
Тяга вертикального блока к груди оставляю, на отметке 35-40 кг мой рабочий вес на массу.
Гиперэкстензия,тоже показал технику,но 1ПМ не осталось времени замерить.
Тяга на штанги на прямых ногах у меня оказалась поставлена,1ПМ не успели замерить.
Также показал,как пользоваться тренажером жим платформы лежа и сведение ног,но 1 ПМ не замерили,т.к ноги к тому моменту были уже никакие.
В сухом остатке тренировка на массу будет раз в неделю, 1. Становая тяга 2.Гиперэкстензия 3. Тяга вертикального блока к груди 4.Тяга штанги на прямых ногах 5.Жим платформы лежа 6. Сведение ног на тренажере 7. Есть еще тренажер тяги блока к поясу стоя(не знаю,как этот агрегат называется правильно),можно попробовать. 3 подхода каждого, 5-12 повторов.
Я почти не потею на таких тренировках(это одна из причин, почему масса,а не круговая с 60% от 1ПМ: я просто не успею на работу,если еще и в душ полезу после тренировки)+народу в зале тьма,даже в 9 утра пятницы.Я буду ходить в с 8 или 7.45,раньше никак.
Из смешного: я почти по-пластунски, лежа на перилах, спускалась с тренажерки,т.к на каждой ступеньке ноги просто отнимались.
Нужно еще понять,сколько я восстанавливаться после таких тренировок буду...

Ну ты себя измучила не на шутку
я боюсь, что начнет расти мышечная масса под жирком и вес пойдет вверх. Плохо, что не потела. Нагрузка физическая должна быть такая, чтобы выделялся адреналин, только тогда есть эффект от тренировок и идет сжигание жира. Я конечно не фитнес-инструктор, но интересовалась. Может тебе просто пойти на аэробику, танцы, плавание, игровые виды спорта? А если и в тренажерку - то изучить, что делать для кардио и сжигания жира. Это мое мнение.
Ты раньше штангой занималась? Почему такую физическую активность ты выбрала?