Prema, ну у вас маленькая калорийность...у меня за май средняя калорийность вышла в районе 1200-1400 ккал...и был самый маленький отвес за 5 месяцев. Всего минус 3.600...Видать маловато...
Есть мнение, что как раз вам с вашим весом нужно есть в районе 2000 ккал...а мне и того больше, вот с этим и сложность...

Знаете, если бы вы похудели и держали... мы бы могди поговорить, а так... это одна теория, против другой.
Один раз жирный - жирный навсегда.
Тут или придерживаешься принципов питания всю жизнь, или...повторяешь подвиги.
И да, на высокой калорийности похудеете, но до определённого предела. И всё...а дальше будет вечное плато, если не снизить калорийность. Тело меньше, оно адаптируется и тратит меньше, и даже при высокой физ нагрузке.

MTatiana, с тем весом хотя бы убиваться в зале уже можно.

Калорийность не маленькая, с учётом адаптации организма, снижение калорий вынужденная мера.
Я начинала 1700-1800ккал
С моим весом, больше 1500 даже для поддержания не стоит :)

Добавлено спустя 7 минут 5 секунд:

Вы можете начать и с 2000-2200ккал, хотя с учётом низкой активности, отсутствием силовых, я бы снизила до 1900-2000ккал
НО!!!
Вы поймите, углеводы - это лёгкая энергия, и если её можно взять из пищи, нафиг жечь жир? На крайняк лучше сжечь мышцы. Поэтому, целесообразнее есть белок и клетчатку, минимум углеводов 100-150гр., жиров не более 20-30% от суточной калорийности, лучше из рыбы, семечек, орехов, авокадо, но мяса без жира не бывает.
Если так сильно надо сладкого, лучше подсластитель на основе сукралозы или стевии. От сладких фруктов лучше отказаться. Сейчас сезон черники, малины, смородины, скоро арбузы...

Это миф про то что нужно занижать ккал с каждым разом все больше. Я проверила это опытным путем. В течение 3 месяцев занималась в ТЗ и питалась на 1300 ккал без превышения .по
Похудела с 67 до 51кг и вес продолжал падать. Ровно на 1200гр в неделю. Есть мнение, что на обслуживание 1 кг веса нужно примерно 30 ккал. Не трудно подсчитать что человек около 100 кг потребляет не меньше 3000ккал.

Как много вы до этого скинули?
Одно дело, когда вы стартанули с 67, а другое, когда вы до них уже скинули эдак 30-40 кг.
Со старта кг уходят легче. Могу объяснить почему.
Все существующие формулы, по большому счёту, высосаны из пальца.
Что касается трат калорий, то 1 кг веса человека с мышцами и 1 кг веса - без мышц, разный расход калорий, априори. Без учёта процента мышечной массы, эта формула не имеет никакого смысла

[quote]Руфиния писал(а):
tiagnitania73, ну 1800 ещё более-менее приемлемо

ВАМ ЭТОГО НЕ НАДО. Дойдёте до плато, месяцев через 6, а может и больше...тогда и начнёте изголяться, а пока у вас и так все нормально будет уходить


Курицу можно всю, но без жира, кожи и гузки. :)


Это для снижения усвояемости углеводов и блокирования производства гликогена печенью. а ещё он снижает холестерин, риски заболеть раком кишечника.
Прописывают при снижении толерантности к инсулину, а это есть у всех с ожирением, преддиабет называется. Сахар натощак может быть нормальным.


Вот и не экспериментируйте, а от пустых калорий из сладостей и сладких фруктов стоит отказаться, хотя бы на время. Потом по чуть-чуть будет можно.


Это ОТЛИЧНЫЙ ТЕМП!!! Главное 4-5 каждый месяц.

Не обращай внимания на тапки, я сначала тоже выкладывала свою меню, пока не пошла критика, как-то расхотелось. Я на 2000-2100 кк удерживала вес 75 кг, поэтому по любому тебе надо больше. Ела обычные продукты: кашу, картошку и жареную в том числе, пекла пироги, блины, конфеты, фрукты, макароны люблю, мясо, рыбу, в общем все то, что готовила своим. Сейчас временно ушла от подсчетов, но обязательно вернусь, по другому вес не удержать, как ни крути.

Сейчас посмотрела про Систему минус фунт...всё так сложно и много читать...
Но..посчитала по этой схеме -
УОО=(рост-возраст)*6+(вес*20)
(160-40)*6+(140.500*20)=3530
От этого нужно отнять 400 ккал...получим 31300 ккал. Т.е. получается мне надо есть 3130 ккал в день?!? Ой же цифра-то какая большая! Мою зашоренность аж мотает!