Привет!
Вчера провела эксперимент с повышением калорийности. Ела как не в себя (но правильную пищу). Всего получилось 2016 кк по анализатору. При этом из спорта: 15 минут на тренажере, 45 минут интервальной ходьбы и 60 приседаний. Общее количество пройденных шагов - 15200.
Итог: вес сегодня утром 78,4 кг против вчерашних 78,9 (-500 г) . Я очень удивлена.
И да, в информере красная надпись "превышение веса" сменилась на зеленую "легкое превышение веса".
В общем, еще пару дней надо понаблюдать и , наверное, пересмотреть коридоры КБЖУ.

Yulka001


Вода слилась, ты что ела?

Ну вот! Пришлось залечь в больницу. Так что, считать калории дней 8-10 не получится. Сегодня взвесилась - 79.7. Привес 1 кило и 300 г. Во всем виноват кроватный образ жизни!!! Двигаться много не получается, да еще капельницы на каждый день назначены и уколы. Чувствую себя курицей, которую нашприцевали для увеличения веса перед продажей. Одно радует - с завтрашнего дня - лечебная физкультура. Хоть какое-то движение!

Приветствую всех и тебя, мой дневничок!
Выписали меня из больницы аж позавчера. Со вчерашнего дня уже на работе.
Вес вчера и позавчера был одинаковый - 78.2. А сегодня весы меня удивили и очень обрадовали - 77.4 (-800 г.) . С первого раза даже не поверила, вставала еще 2 раза. Предполагаю, что увеличение активности принесло такие плоды, вода стала лучше уходить.
По питанию вчера было около 2000 кк. Так что вообще думала, что сегодня с привесиком буду. В общем, очень рада! Прям даже хочется еще больше времени физ. нагрузкам посвящать.
Но с утра пока только планка 3 раза по 30 сек. и 40 приседаний. Вечером еще интервальная ходьба и тренажер, если успею. В субботу жду гостей, так что надо еще по магазинам пробежаться.

Сегодня вес 77.3 кг. Долой еще 100 г. И это на дневной калорийности около 2000 кк!
Сегодня вместо спорта будут походы по магазинам, вахта у плиты и уборка квартиры. Надеюсь, ежедневный минимум - 10000 шагов нахожу.

Привет, мой заброшенный дневничок. Протру-ка я тебя влажной тряпочкой. Три года я сюда не заглядывала. Столько воды за это время утекло...и так мало килограммов. Пора начинать новый этап.
Ну самое главное, чего не произошло за это время - я не наела ничего, даже малость скинула (но это по итогам). Хотя, если по-честному, то самое минимальное число на весах я увидела летом – 69,7 кг. Так что я снова растолстела на 5 кило.
Пока выберу себе цель - весить 65 кг к концу этого года.
Составлю-ка я план действий:
1. Питание.
Из ограничений – только фаст-фуд и алкоголь.
Главное – подсчет КБЖУ.
Коридор:
К – 1700 – 1850
Б – 80 – 90
Ж – 70 – 80
У – 185 – 195
2. Физическая активность.
8-10 тысяч шагов в день
Занятия на тренажере не менее 15 минут 3 раза в неделю, с дальнейшим увеличением продолжительности.

Ну и стараться регулярно вести свой дневничок похудения, а то расслаблюсь снова.
Начну сегодня с этого, а там посмотрим, может, что-то придется изменять или добавлять/убирать.

Отчет за вчерашний день
По еде:
Несколько дней назад ради эксперимента заказала себе на 12 дней доставку готового питания. Думала, что удобно будет на работу носить и с готовкой не заморачиваться. Но кто ж знал, что с этой недели опять переведут на удаленку. И времени станет больше на домашние дела.
Так что пока ем, что приносят.
Завтрак - 400 КК
кофе с молоком и сахаром, сэндвич с ветчиной и сыром, маринованным огурцом и каким-то соусом

Обед - 520 КК
Спецфай с колбасками и булгур

Ужин - 790 КК
Наггетсы куриные, салат со свеклой и грецкими орехами, хот-дог и томатный сок

Итого: 1710 КК, а вот по БЖУ засада небольшая - по жирам перебор: 76, 95, 140
По физической активности 11000 шагов и все.
на тренажере пока заниматься не могу, заставлен разными вещами и колясками - в коридоре пока идет ремонт.