Юлианна37: Начало новой жизни! К лету 55 кг! Кто со мной?

К@теринчик

вот ты сначала посчитай, что у тебя получается по формулам... вот что у тебя вышло по моей формуле к примеру?

Зефиринку можно, вообще стоит выделить от 10 до 20% из своего рациона на всякого рода вкусняшки-вредняшки - зефир и тд и тп, чтоб не срываться....

Юлианна37

Катя чет у меня хрень получилась 67989,8 :sh_ok:

К@теринчик

Юлианна37 писал(а):

Катя чет у меня хрень получилась 67989,8 :sh_ok:

кинь мне в личку данные, я сама пересчитаю... чет совсем много вышло

Юлианна37

К@теринчик писал(а):

Юлианна37 писал(а):

Катя чет у меня хрень получилась 67989,8 :sh_ok:

кинь мне в личку данные, я сама пересчитаю... чет совсем много вышло

как написать в личку?

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
Re: Юлианна37: Начало новой жизни! К лету 55 кг! Кто со мной?
в принципе могу и тут настрочить,я не стесняюсь :-)

Добавлено спустя 1 минуту 20 секунд:
Re: Юлианна37: Начало новой жизни! К лету 55 кг! Кто со мной?
возраст 37,рост 156,вес до 78.2,вес сейчас 74.2 физ активности пока нет,работа сидячая

CogitoErgoSum

Привет Юлианна :) У тебя такой же вес, как у меня 5 лет назад. У тебя всё получится! :-):

Я сейчас вешу 60 кг, но тоже хочу дойти до 55 к лету + целлюлит самая большая проблема на сегодня.

Юлианна37

CogitoErgoSum писал(а):

Привет Юлианна :) У тебя такой же вес, как у меня 5 лет назад. У тебя всё получится! :-):

Я сейчас вешу 60 кг, но тоже хочу дойти до 55 к лету + целлюлит самая большая проблема на сегодня.

спасибо большое! я пока 13 дней на подсчете и не ем после 6,пока минус 4 кг,но сказали это вода,а я то блин очки одела розовые,что худею уже,размечталась :-)

К@теринчик

Юлианна37 писал(а):

возраст 37,рост 156,вес до 78.2,вес сейчас 74.2 физ активности пока нет,работа сидячая

Ну вот смотри, для твоего текущего веса, с учетом того, что у тебя нет физической активности как таковой, калорийность твоего рациона должна составлять около 2048 ккал в день... многие схавтятся за голову и скажут, что жутко много, столько не наесть... Теперь мы создаем дефицит калорий, то есть из получившейся цифры отнимаем от 200 до 400 калорий и получаем в первом случае 1848 (-200 ккал), 1748 (-300 ккал), 1648 (-400 ккал) ккал.

Из этих цифр ты оставляешь 10-20% на всякие вредности - конфеты, зефир, шоколад, ну и все что твоей душе угодно... Как добрать такую калорийность - добавляешь разного рода орехи (только не соленые) - около 20-30 грамм, растительное масло в районе 1 столовой ложки (а это уже в районе 100 ккал), авокадо и тд, молочную продукцию (молоко, кефир, йогурт без добавок, творог, ряженку) берешь нормальной жирности, а не обезжиренную: то есть молоко-кефир у тебя должны быть не ниже 2,5% жирности, ряженка идет обычно в районе 4% жирности, йогурт в районе от 1,5% жирности, творог 2-7%, всю молочную обезжиренку отправляешь на пенсию, поскольку БЖУ и прочие полезные вещества из обезжиренной молочки практически не усваиваются, единственным плюсом обезжиренной молочки является только ее низкая калорийность...

вот, примерно как то так...

Nedovercivaja

Юлианна37 писал(а):

CogitoErgoSum писал(а):

Привет Юлианна :) У тебя такой же вес, как у меня 5 лет назад. У тебя всё получится! :-):

Я сейчас вешу 60 кг, но тоже хочу дойти до 55 к лету + целлюлит самая большая проблема на сегодня.

спасибо большое! я пока 13 дней на подсчете и не ем после 6,пока минус 4 кг,но сказали это вода,а я то блин очки одела розовые,что худею уже,размечталась :-)

Привет!

Ничего, где вода, там и остальное подтянется.
Главное двигаться к намеченной цели. :-):

Зашла пожелать удачи! :bu_ket:

К@теринчик

кстати, вопрос - ты во сколько спать ложишься?

Sever

К@теринчик
Я согласна с тобой и твоими расчетами. Мне диетолог сказал, что 1600-1800 калорий при моем весе можно наедать, но никак не меньше

Правила форума

Юлианна37: Начало новой жизни! К лету 55 кг! Кто со мной?

Кто сейчас на конференции