Эсприт, Дома проще как минимум по той причине, что есть возможность заниматься в удобное время. Сейчас у меня режим прилично так сбит и .. фитнес-центры в такое время, увы, не работают)

Для запястий и предплечья самая тема - powerball) Я сначала думала, что это шутка, а вот на следующий день оценила))

Поняла, что жиры в основном идут за счет льна (масла и семян), потому что если не брать в расчет лен, то вот за сегодня получилось бы 17г жиров всего. Возможно, не хватает животных продуктов, тк в последнее время налегаю на тунца в основном. Творог тоже такое, я просто не впихну его в себя с нормальной жирностью. Надо подумать об этом и на следующую неделю рацион разнообразить немного мб более жирной рыбой или свининой и купить уже орехи "на перекус" вместо яблок..

Кбжу: 1200/68/40/120
Спорт: Отдых
Прогулки: 6,5км
+вакуумный массаж

Открыла для себя заново перловую и пшенную каши. К первой нейтрально относилась, просто предпочитая что-то другое, а вот вторая у меня была всегда в категории "в рот не вломишь". Как оказалось, обе они вполне себе норм (особенно пшено), если потратить на готовку минут на десять больше обычного. В общем, я теперь почти все тушу с перцем и томатами и таким образом в моем рационе стало появляться больше разнообразия; раньше все ограничивалось рисом, гречкой и овсянкой.
Этот год вообще на подобные открытия богат: "влюбилась" в булгур, познакомилась с красным рисом (который полностью заменил белый) и, не в тему каш, открыла свою любовь к густым супам, хотя раньше была уверена, что супы не очень люблю в принципе (за исключением сырного и пюре-грибного).

Спорт: Отдых
Кбжу: 1300/73/50/136
Прогулки: 4км

попробуй кус кус

bright_light

Я извиняюсь,но не могу представить как долго можно питаться на 1300 кк.
А как Вы себя чувствуете?
У Вас наверное вес очень маленький?
Мы вот с невесткой посчитали рацион моего внука,ему 17 месяцев,86 см и 13 кг,так он в день съедает до 1500 кк и всегда в движении.
Растет хорошо,не болеет и без лишнего жира...

K.O.T, Пробовала, вкусно)

Андромеда-Софи, Чувствую себя довольно вяло, но не уверена, что это зависит от питания, потому что сейчас это сезонная ерунда и у меня так каждую осень.. Я по этой теме даже в больнице лежала: очень быстро потеряла вес на нервной почве и мне тогда провели полное обследование, все было "как у космонавта", кроме гемоглобина. Вот спустя время уже всплыли проблемы с гормонами, что на аппетит повлияло очень сильно, но сейчас я как раз закончила лечение и пытаюсь "включить" организм.)


А то что болеет.. сочувствую, это печально. Вы думаете, что дело в питании или какие-то другие причины нашли?

bright_light

Нет,он не болеет.
Напротив очень крепкий и сильный мужик!
А Вы поправляйтесь,пониженный гемоглобин-плохо,но не смертельно.
Главное устранить свои проблемы и все будет хорошо!

Андромеда-Софи, Спасибо!)
Сейчас этим и занимаюсь как раз)

*К сообщению про ребенка извиняюсь, не внимательно прочитала :/

bright_light
пей витамины (лучше сразу с комплексом пищеварения) микроэлементы и аминокислоты в том числе жирные и можешь ваще не есть - не умрёшь) энергия сразу забьёт фантаном

Добавлено спустя 2 минуты 33 секунды:
http://sportgain.ru/product_info.php?pr ... 8786500007

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:
http://sportgain.ru/product_info.php?products_id=520

K.O.T, Прокалываю курсы витаминов группы В, так же курсами аевит, рыбий жир, кальций, сейчас пью льняное масло по одной-две столовых ложки в сутки..
Для гемоглобина железо ещё выписывали.

Что-то ещё нужно?) Кроме шуток, может и упустила что