Саюрия. Волшебная книга или Заметки о насущном

Саюрия

спасибо, Ленчи....... стараюсь....

Сегодня первый раз выполнила "Beginner Shred - Workout 2" сделала все с первого раза. Вроде и ничего сложного, но после 1,5 часа трупом лежала....

*Dulsineya*

Саюрия писал(а):

Вроде и ничего сложного, но после 1,5 часа трупом лежала....

не трупы нам не нужны))))))) нам нужны стройные тела)))))
спасибо, Лёсь, за позитивный настрой в моем дневничке)))))) прямо аж расхохоталась))))))

и тебе отличного дня, вечера хорошего))))

Саюрия

*Dulsineya* писал(а):

нам нужны стройные тела)))))
спасибо, Лёсь, за позитивный настрой в моем дневничке)))))) прямо аж расхохоталась))))))

Привет, Ленчи! Да, настрой и стройные красивые тела - главное )))))

*Dulsineya*

Саюрия

Советы от Джиллиан Майклз, для тех кто хочет похудеть и выглядеть на все 100%:

1. Упражнения – это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?

2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85% от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.

3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить. А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.

4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.

5. Не тренируйтесь на голодный желудок!Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!

6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата.

7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки – сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц.

8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.

9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому – сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания!

10. Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Это снизит расход калорий на 24%. Исключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий!

11. «Да, некоторые люди склонны к ожирению генетически, но это не приговор! Я как раз к таким отношусь, но я нахожу в себе силы управлять своим весом. Плохие привычки чаще всего являются симптомом глубоких эмоциональных проблем.»

12. «Я не верю в лень. Я думаю, что ожирение – это симптом чего-то более серьезного. Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины.»

Саюрия

Сегодня был пятый раз программы: Jillian Michaels -- Beginner Shred -- Workout 2. И впервые не упала без сил после выполнения.

*Dulsineya*

Саюрия писал(а):

И впервые не упала без сил после выполнения.

прогресс прямо на лицо))) :cool_cool:

*Dulsineya*

привет, подруга))))

Саюрия

*Dulsineya* писал(а):

привет, подруга))))

Привет, дорогая подружка! Спасибо за внимание и такого классного котэ!

Саюрия

Итак сегодня был первое выполнение "Beginner Shred - Workout 3." Мне далось тяжело, но намного проще, чем 1 и 2 части. По ощущениям первые две части были подготовительными к третьей.

Правила форума

Саюрия. Волшебная книга или Заметки о насущном

Кто сейчас на конференции