Granit
Спасибо за царскую натуру, прям почувствовала себя прунцессой
Я спрошу, если что не буду понимать. Мне интересно, что Забава будет спрашивать, поэтому и говорю, посижу-послушаю. Я в таком начале начал, что я еще даже не понимаю, что мне спрашивать. Я только только научилась самостоятельно беговую дорожку запускать и нагрузку на ней регулировать

Как задекларировали себя в подписи, так и.







Наверное с целями надо для начала определиться, не ?

Granit
С целями определилась, да. Хочу убрать жира примерно 3 кг и просто привести мышцы в тонус. Собственно и все... Забава вон попец красивый хочет, я конечно тоже бы не отказалась, но сейчас у меня в приоритете спина и руки. Это самое слабое и больное.

Лия_Стройнеющая


Какие мышцы являются фигурой-образующими у женщины?

DStorm
Вот я так и знала, что будет рука-лицо Понятия не имею, какие мышцы чего там образуют. Я сейчас не гонюсь за фигурой, она в целом ничего такая У меня слабые мышцы спины и рук. Конечно я понимаю, что надо заниматься в комплексе. Я это и собираюсь делать. Но ведь не буду же я приседать с утяжелением, если у меня руки тяжелее ложки ничего держать не могут и спина болит. Значит прежде, чем приседать с утяжелением, надо укрепить спину и руки. Я конечно могу ошибаться, я не знаю, как оно правильно. К тому же у меня артрит правого плечевого сустава и сколиоз... отсюда боли.

Лия_Стройнеющая
Вот с ограничений и нужно начинать

С этими проблемами также можно занимать, но сначала проконсультироваться с врачом по поводу спины. Возможно придется на лечебную физкультуру (лфк) походить. А уже потом в зал.

DStorm
Я ходила. Сказали, что не криминал, надо идти в спортзал и укреплять длиннейшие мышцы спины. Про руки - надо укреплять, выполняя в зале упражнения, исключающие прямую нагрузку на сустав. И мол - ну спросите у тренера, чего вам делать А к тренеру я еще не попала, занят очень, все расписано. Хочу именно к тому, к которому хочу, потому что работал много лет в реабилитационном центре с людьми, у которых проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Поэтому пока дорожка, велотренажер, чтобы хоть как-то втягиваться.
И, дабы не засорять Забавушкин дневник, перейду в гости к вам, ибо назрел таки вопрос. А ежели чего, то велком в мой

1. Про лекаря уже сказали
2. Картинки посмотрите: http://www.slideshare.net/SarahHoover/posture-48167753

Спину-руки надобно тренить упражнениями с минимальной осевой нагрузкой на позвоночный столб. Это тяги в наклоне, отжимания, вариации горизонтальных и вертикальных тяг на тренажерах.
Процент жира в организме уменьшается "вялой" аэробикой и рациональным питанием.

Добавлено спустя 3 минуты 15 секунд:


"Столбы" развиваются уже известным Вам упражнением. Также подходят обратные гиперэкстензии и становые тяги с гантелями по бокам.


Не превозмог.

Granit
Во, спасибо, да, то, что нужно. Вечером переведу текст. Сохранила ссыль в закладочки.

Добавлено спустя 5 минут 33 секунды:

И я. Что он имел ввиду, я не знаю. Но по личным ощущениям, плечо начинает болеть при попытке отжаться, встать в планку. Видимо давление оказывается . При упражнениях с гантелями по 1 кг плечо не беспокоит.

Так диагноз какой ?