вообще для худеющих рекомендуют 1,5-2г белка на 1 кг веса
1 г белка на кг веса это минимум для удержания

pushestek86

Катюшка , спорить не буду , я когда выставила свои 120 - 140 белка , меня девчонки сразу "заклевали " , что это много, хотя я столько и не ела. А вот то , что нужен баланс нутриентов для их лучшего усвоения , так в этом уверенна , почти))). Мне лично комфортней когда белка умеренно и углеводы есть, пробовала больше белка меньше углеводов - так чета кушать хочется)) Вот , тем более Натали , ж у нас не прям спортсменка - спортсменка) Поэтому и рекомендовала у Алвы спросить, так сама не знаток прям знаток , но внимание обратила )

Вот я еще всегда говорю , что при составлении этих рационов по скажем так среднестатистическим данным всегда нужно состояние здоровья в первую очередь учитывать.

Вайлет
я вот чем больше ем белка, тем легче худею (у меня в среднем 120г, это 1,5г на 1 кг веса выходит). Кто-то и на большом количестве углеводов отлично худеет, вегетарианцы вон вообще мясо не едят и хорошо себя чувствуют. Все мы индивидуальны и нужно искать питание на котором худеется и чувствуешь себя комфортно
А про питание отлично у Ярослава Брина написано, я тут на форуме даже выдержки из его блога и книги видела

О! всем привет! Умотала в Москву и все пропустила
Жара - караул. Ела в кафешке только мороженое и кофе, и лимонад домашний.
К вопросу о белках - я за бОльшее количество белков - пробовала уменьшить углеводы и увеличить белки, худела лучше. Но! Долго не выдержала очень хотелось фруктов и овощей. Может быть зимой вкусовые пристрастия поменяются. У меня от времени года очень зависит-как похолодает даже к салу тянет. Прям наемся и потом могу не вспоминать о нем до следующей зимы.
зpushestek86 Почитаю Брина.

Нашла на одномфоруме: посчитать для себя что-ли?
Ученые подсчитали идеальные пропорции женского тела

1. Объем талии должен составлять два объема шеи.
2. Объем шеи, в свою очередь, - два запястья.
3. Соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).

Бедра, талия и грудь
Знание окружностей тела - груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».
Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать:
- если окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см;
- для бюста - окружность грудной клетки плюс 8-10 см;
- для талии - рост стоя, минус 100;
- бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см.
Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста - плюс 4-6 см к указанным цифрам. Талия обычно у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше примерно на 25 - 30 см.

У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди - еще на 8-10 см.
Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность бедер больше на те же 25-30 см.
Правильные ноги
Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции.
Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста.
Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше половины роста.
Для ширококостных желательно на 2-4 см, для нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см.
Например, если при нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.

Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.
Диаметр же ноги в икре в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см.

Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.
Вот примерные параметры:
при росте 156 и весе 50 – 55 кг - окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см;

при росте 160 и весе 55–58 кг - окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см;

при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33-36 см, в щиколотке 22 -23 см.

Прикольные пропорции. А если у меня икра 41 см при росте 165, блиииин это мне еще худеть и худеть

Еще не измеряла у себя. Но, не все что на просторах интернета - истина. И насколько этому верить?

О! Объем запястья и объем шеи - идеален. и отдельно - талия к бедрам - тоже в соответствии с нормой- но только как бы от другого человека. А вот талия к шее - никак не в соответствии. ну на идеал не претендую.

идеальных людей нет)) есть люди близкие к совершенству, но их очень мало