13.07.16
Рабочие сутки.
С утра йога по плану и, возможно, бодифлекс, по обстоятельствам.

ЕДА
7:00
кефир2.5% 300г
клетчатка 10г
семена льна 7г
конфета кокосовая 21г
кофе чёрный 250мл
сливки 20% 30г

11:00
творог сладкий 8%
нектарин 65г
бапсы 30г
маскарпоне 40г
кофе чёрный 200мл

15:00
тунец солёный 130г
картофель молодой варёный 160г
зелёный салат с маслом ол 7г и рисовым уксусом
хлебцы ржаные 12г

17:00
крыжовник и белая смородина 200г

20:30
хоки 130г
кабачки жареные 200г
оиливки 40г
огурец 150г
хлебцы ржаные 12г

ИТОГО: ККАЛ-1604 Б-100 Ж-70 У-148
С трудом добрала до коридора путём увеличения размеров порций. Вообще на работе мне всегда жрать хочется больше чем дома, возможно и огладаю.

Йоги с бодифлексом вчера с утра не получилось (очень уж хотеолось поспать), но сутки выдались довольно насыщенными, так что и без спорта всё норм. На работе отметили, что я "сильно похудела", , ну не сильно конечно, но всё равно приятно! По еде всё без нарушений, только добавился маленький кусочек шоколадки и чашечка кофе без сахара, зато хлебцы я забыла дома, поэтому всё осталось в пределах коридора. Удивительно, само собой стало получаться наедать норму белка и не выходить за пределы по углеводам, хотя нутриенты я не стремлюсь скурпулёзно считать.

Сегодня жуткая жара, просто адское пекло. Бегать не буду.

Спорт:
йога +
приседы 20*3 +
стрейчинг +
планки
пресс-бедро+
бодифлекс

В очередной раз поменяла цели на информере. Теперь конечная цель - 54кг к 01.01.17.
Итого необходимо скидывать по 70г в день или 490г в неделю.
Пока процесс идёт значительно быстрее, поэтому пересчитала себе коридор на среднюю активность и умеренное изменене веса, получилось 1677-1853, буду пытаться добрать до верхней границы а выводы сделаю недели через 3, дальше по обстоятельствам. По большому счёту, можно просто заменить кисломолочные продукты на с большим % жирности и добавить пол порции крупы и 200г фруктов, вот тебе и +200 ккал, думаю при таком подходе жиреть не начну, хотя по ощущениям организм повышения калоража не требует.
Я вообще так вкусно, сытно и разнообразно не питалась со времён детства (тогда о питании ещё заботилась мама), всё классно, но есть и существенный минус - постоянно нужно готовить(ну не сыроед я по натуре и никогда им не стану!), считать, вешать, раскладывать по контейнерам, таскаться с этими судочками на работу , но выбора нет, иначе привет пакеты из супермаркета, фастфуд, ненасытная утроба и жирные ляхи и дополнительная грудь 2-го размера ))
Что ещё удивляет, с утра тело подтянуто, живота нет, к вечеру картина неприглядная, вырастает пузо и вообще вид такой, как будто я 2 месяца не скидывала эти 6 с лишним кг, а наоборот их нажирала, к утру снова всё OK!
14.07.16
ИТОГО: ККАЛ- 678 Б-82.3 Ж-83.75 У-160

Сила воли плавиться на жаре 36С.

Еда 15.07.16
ККАЛ 1760 Б-107 Ж-92 У-140 - еда лезет уже из ушей, а сегодня завтрак на 950 ккал,

18.07.16 Отвеса нет, по-прежнему 63.8
Откровенно говоря достали уже меня эти похуделки и вся эта нуднятина с бесконечными подсчётами, взвешиваниями, готовками, но страх остаться навечно в рядах рыхлых жирух с синими ляжками пока ещё заставляет следовать намеченной цели.
В субботу имел место санкционированный зажор, ккал где-то на 2800, из них 62г -Б 160г-Ж, 295г-У. В основном это было сладкое. Ну и что? Да ничего, никакого удовольствия уж точно не больше, чем от традиционного кусочка шоколада с утренним кофе, что ещё раз подтверждает, что организм совершенно не нуждается в этих излишках, а все проблемы в голове.
Вчера был кефирно-сухарно-малиновый день. В итоге набралось 1175ккал, Б-36г, Ж-52г, У-138г.а сегодня я снова в строю. С целью добавить немного разнообразия в ход диеты, решила поменять подход: с 900ккал сегодня буду ежедневно повышать на 100 - до 1800 ккал в сутки, а затем снова снижать до 900.(в среднем 1350 ккал в сутки), и организм не привыкнет к монотонному питанию, и я буду держать живот в голоде, а голову в холоде, а то в последнее время ощущение такое, что только и делаю, что постоянно жру.



В планах на сегодня 900ккал и максимальная занятость всеми возможными видами дел, домашними и не только, дабы максимально занять себя и отвлечься от скорбных и деструктивных мыслей.

Добавлено спустя 7 минут 49 секунд:
Вчера прочла книгу чилийского писателя Эрнана Риверы Летельера "Фата-моргана любви с оркестром" и осталась абсолютно очарована - яркий, красочный, местами безумный, страстный до неприличия, но при этом совсем не пошлый - этот роман один из достойнейших представителей современной латиноамериканской прозы, а удивительная история любви главных героев тронула до глубины души. После того как закрыла книгу, осталось впечатление, что вернулась из путешествия в маленький чилийский городок посреди пустыни Атакама.

По еде сегодня всё в пределах запланированного Итого: 907ккал, Б-38г, Ж-37г, У-113г. Голодно конечно, временами очень, прям хоть миску облизывай, но человеку иногда поголодать полезно. Зато присутствует то прекрасное чувство, когда живот как бы приклеился к позвоночнику))) Так что ложусь спать с чувством выполненного долга и в ожидании увидеть завтра хороший отвес. Вернее в зеркале я уже его вижу, осталось подтвердить новой цифрой на весах и запротоколировать в дневничке.
Завтра всё по плану -1000 ккал.

Лурдес

Svet Lanochka, всё под контролем!
Это временное явление, я так себя развлекаю. Приелась сытая жизнь, захотелось вспомнить голодную молодость
Ну и профилактика депрессивных состояний. Уже полегчало!)

Спорное развлечение) Я лучше промолчу, ибо ты девушка взрослая, медик, должна сама всё знать/понимать)
А можно имя узнать, а то мне некомфортно, когда не могу по имени обращаться