К.С.Ю.
Не стоит

Ксения, здравствуйте, советы принимаются?

1. Масло натощак пить не стОит наверное) Либо вместе с едой ешьте, либо заправляйте салаты. Я иногда вливаю в кашу) У меня льняное масло.
2. по меню:
- белка мало очень-очень. Печень как единственный источник полноценного животного белка не впечатляет. Добавьте яйцо, сыр (заодно и жиров добавите), орехов, курицу, рыбу - идеально что-то типа скумбрии, если не хотите жирную - треска, горбуша, камбала. Консервированный тунец. Вечерний белок - творог, идеально на ужин)
- по углеводам: быстрых углеводов (фрукты, сухофрукты, мед, печенье) много, а медленных - только каша. При этом медленные углеводы предпочтительнее в рационе, т.к. не вызывают скачков глюкозы и инсулина в крови, а значит не провоцируют жор. Энергия из медленных углеводов высвобождается долго и плавно, что нам и нужно)
- по жирам: распределяйте более равномерно в течение дня. И чуть добавьте - той же рыбкой или орехами.
- по клетчатке: совсем нет овощей, это не особенно хорошо, клетчатка необходима
3. Рекомендации по подсчету: не пользуйтесь готовыми цифрами из калоризатора, считайте сами. Те же каши - очень большой разброс калорийности может быть в зависимости от разваренности крупы. Салаты и готовые блюда - вообще молчу. Посчитайте свои базовые рецепты (все мы в общем имеем некоторое количество блюд, которые готовим постоянно примерно по одному рецепту) Вот 1 раз не поленитесь просчитать в местном анализаторе рецептов, забейте в свою базу, и дальше пользуйтесь.
По поводу круп и макарон - считайте сухую крупу. Например, вы варите 70 гр гречки себе - вот и пишите - гречневая крупа - 70 гр.

Всем привет!
Тоже не понимаю зачем давится ложкой масла на тощак... бырррр...
Мне кажется это не то, чтобы не полезным, а даже вредным.
Когда можно добавить это масло в салат... и вкусно и полезно.

Да, тут надо в корне менять даже представление о питании. Очень надеюсь, что я освою эту науку.

К.С.Ю.

освоите)
Только набирайте не за счет объема порций, а за счет более калорийных продуктов. Не нужно бояться жирной рыбы, молочки с нормальной жирностью, сыра, яиц....
нет запрещенных продуктов - даже торты можно, если вписать в калораж)
если хотите - выделяйте 10-15 % рациона на любимые вредности ежедневно

К.С.Ю.
Добрый день!

Советов давать не буду, боюсь)) Но по личному опыту могу сказать подсчет калорий единственный способ похудеть и главное изменить свои пищевые привычки.
Я начала с 115 кг, сейчас 75 кг, результат за 2,5 года. в планах убрать еще 7 кг.
И главное не думайте, что это тяжело сбросить 50 кг. Это очень просто, не ждите быстрых результатов, просто живите и считайте. Дойдете до 90 кг. вводите физические нагрузки, чтобы кожа не обвисла сильно и мышцы вошли в тонус.
Вы привыкните к такому питанию, для вас станет несвойственно другое.
У меня полностью поменялись вкусы.
Раньше я бы все отдала за котлетку, теперь попав к маме в гости я отказываюсь от котлетки, потому что запеченная скумбрия намного вкуснее и я ее не перевариваю как удав неделю))) Жареная картошка вызывает отвращение, а масло в салате считается ложкой, а не салат плавает в масле, как было раньше.
И главное, то что я ела раньше мне перестало быть вкусно, мне вкусно хорошая, здоровая пища. Полезная и для души и для тела.
Удачи!!! Не сомневайтесь и у вас все получится!