Erra
привет!

калории здесь же и считаю, в личном разделе.
и у тебя такой есть, посмотри

сегодня пятница, день небольшой расслабухи.
в субботу все-таки надо настроиться и пойти в тренажерку.
в вскр тоже, по возможности, сходить в ФЦ, хоть на беговой потолкаться часик, и то вперед :)

в общем, шо
записалась я на персоналку с тренером.
пойду во вторник, суббота по ходу вообще срывается в плане фитнеса
партия сказала, едем за город, комсомол ответил "есть!"

вес утренний 67.6
пятничный загул состоялся.
выезд за город тоже.
сегодня я пионер - всем ребятам пример.
сходила таки заниматься в тренажерку.
чего делала:
10 мин на дорожке
потянулась
приседания 3 подхода по 15 раз с 20 кг
жим верхнего блока 3 подхода по 15 - вес 22.5
становая тяга 3 подхода Х 15 Х 20 кг
жим от груди 3Х 15Х20 кг
выпады на каждую ногу 3Х15Х15 кг
ну и чего то там исполняла скручивания 30Х20Х10 пресс
с непривычки устала
и дико хотелось жрать
ну в общем, начало положено. посмотрим, чего дальше

Маришка, привет
Будет очень интересно узнать через пару занятий твое мнение касательно тренажерки с тренером.

Юля, привет.
это у меня по планам во вторник.
вчера занималась сама :)

ну что, доброе утро.
вес 67.5
приятно ноет тело в тех местах, где доселе о мышцах и не слыхивали.
вечером делали пельмени из щуки.
каждую горстку муки и прочие продукты я тщательно взвесила и записала. рассчитала калорийность - за счет того, что никаких сал и поджаренной моркови мы не добавляли, как советуют некоторые рецепты, получилось не очень то калорийно
мука, яйца - 3 шт - 2 в тесто и 1 в фарш, кефир 1% - старый - чтобы не выкидывать + вода, соль, чуток соды. фарш - сама щука, чеснок, лук репчатый, укроп, перец и немного минеральной воды.

получилось на 100 г КБЖУ: 149/12/1,5/22
вчера съето:
К1616 Б87.2/Ж43.3 У/217.7

Воскресенье 31.01

Завтрак (09:48) 349 гр. — 572.10 ккал.:
каша пшеничная на воде (60 гр.) — 63.6 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
творог кунгурский 0,5 (103 гр.) — 104.0 ккал.
Сметана 25% (классическая) (25 гр.) — 62.0 ккал.
Грецкий орех (16 гр.) — 104.6 ккал.
Банан (100 гр.) — 95.0 ккал.
Молоко 1% (20 гр.) — 8.2 ккал.
печенье топленое молоко (20 гр.) — 89.8 ккал.

Обед (15:40) 410 гр. — 282.20 ккал.:
суп из сайры (360 гр.) — 178.2 ккал.
Хлеб Бородинский (50 гр.) — 104.0 ккал.

Полдник (15:41) 300 гр. — 216.20 ккал.:
Яблоко (130 гр.) — 61.1 ккал.
Мандарин (120 гр.) — 39.6 ккал.
Чернослив (50 гр.) — 115.5 ккал.

Ужин (18:30) 410 гр. — 545.60 ккал.:
Сметана 15% (маложирная) (10 гр.) — 15.8 ккал.
пельмени из щуки соболиные (350 гр.) — 521.5 ккал.
Томат черри (30 гр.) — 4.5 ккал.
Редис (20 гр.) — 3.8 ккал.

Удачи в тренажерном зале, это правильный выбор

Привет, Тёзка
В чем помогать распутываться?
Цифры КБЖУ в информере - годные.
Плясать надо вокруг 1600 ккал. Белки - 90-110 вполне достаточно, жиры в районе 50-60 можно смело, остальное угли.

НЕдиетчица
Марина, благодарю!
вес сегодня 67.2

Менюха вчерашняя:
К 1545/Б115.5/Ж 40.4/У 175.5

Завтрак (07:06) 240 гр. — 466.70 ккал.:
Запеканка творожная (160 гр.) — 268.8 ккал.
Сметана 15% (маложирная) (30 гр.) — 47.4 ккал.
печенье топленое молоко (10 гр.) — 44.9 ккал.
Изюм (40 гр.) — 105.6 ккал.

Ланч (11:44) 195 гр. — 226.00 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (100 гр.) — 112.0 ккал.
куриный рулет мраморный (95 гр.) — 114.0 ккал.

Полдник (15:44) 222 гр. — 312.30 ккал.:
творог кунгурский 0,5 (105 гр.) — 106.1 ккал.
Грецкий орех (17 гр.) — 111.2 ккал.
йогурт нежный 1.2 % (100 гр.) — 95.0 ккал.

Ужин (19:27) 348 гр. — 366.80 ккал.:
Огурец (50 гр.) — 7.5 ккал.
Редис (50 гр.) — 9.5 ккал.
Томат черри (80 гр.) — 12.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Чернослив (36 гр.) — 83.2 ккал.
куриный рулет мраморный (110 гр.) — 132.0 ккал.
хлебцы мои (12 гр.) — 32.8 ккал.

Перекусы (09:23) 140 гр. — 173.20 ккал.:
Пшеничные отруби (20 гр.) — 59.2 ккал.
Банан (120 гр.) — 114.0 ккал

в качестве фитнеса вчера состоялось: пешком домой, за ребенком в сад, затем уборка квартиры.
вчера варила уху из хвоста и головы щуки (той, что на пельмени ушла)
получилось наваристо, вкусно и ароматно. мужу особенно понравилось, что в рецептуру входит 50 г водки, которая, впрочем, никак не чувствуется.

сегодня состоится моя первая тренировка в тренажерке с тренером.
этот ФЦ, куда я сегодня направляюсь, открылся в цокольном этаже нашего дома примерно полгода назад. на тот момент у меня уже была карта другого клуба, она как раз таки кончается в марте.
если все понравится в этом ФЦ, есть все причины покупать абон уже сюда, куда уж ближе :)

Здравствуйте, а Вас не затруднить заглянуть ко мне Сориентировать в правильности выбранного пути.
Спасибо