Привет) напишу своё имхо
Завтрак творог заменить на 2-5%, добавить угле и ккал
Нет 2 завтрака, но это по желанию
Обед манюсенький и не хватает углей
Я бы взяла гарнил на полдник т.е. гречу или что-то подобное, в ленте это должно быть

Люд, обед маленький согласна, да и творог я такой не очень то и ем (то что есть дома то и взяла), мне до Ленты далеко, я на пр. Героев работаю. Купила себе орешков на перекус и перекусила горьким шоколадом. Остатки от сладкой жизни.
Что-то голова болит..... на ужин есть не буду угли, пусть лучше недобор.
Девочки, а вы макароны едите? Спагетти и прочая радость? Картофель?

Танюш,
Орешки, сухофрукты и шоколад я ем)) макароны из твёрдых сортов, а тут нашла из цельнозерновой муки и картофель ем, только запеченый с кожурой, не оч часто, пару раз в неделю, хлеб ем бородинский, да много чего. Чаще всего из круп гречу, перловку, дикий рис или бурый

Завтрак у тебя какой-то скудненький совсем...
И обед тоже. Гарнир бы я добавила из крупы какой-нибудь (гречка, перловка, макарошки твердых сортов и проч.)

В перекусы ем творог/орешки/фрукты.

Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:


Это голова у тебя болит от углеводной недостаточности наверное))) И недобор также плохо, как и перебор!!!
Макароши люблю Barilla, раз в 1-2 недели ем совершенно спокойно. Картофель редко, но это просто я его не очень люблю. А если и ем, то только печеный в духовке с рыбой мне нравится.

Спасибо девочки.
Да я просто не хочу на ночь кашу есть.

С завтраками проблема вечная. Встаю в 6.30 утра, но так как я еле еле сползаю с кровати, так как я-сова, если бы не режим работы и режим работы садика, я спала бы с удовольствием до 10-11 и спать ложилась бы часа в 2 ночи. Потому что энергия у меня появляется только после 2х дня а аппетит к ужину. Знаю что надо перенастраивать организм, но я даже если в 22.00 в кровати, то не усну минимум до 12 ночи.... и что делать? А утром я не выспавшаяся и ничегошеньки в горло не лезет.....а уж каша.... Как себя спать уложить не знаю, да так чтобы утром есть хотелось не знаю. Может с тренировками, по утрам и придет желание есть.
Обед согласна я пролетела....надо было хотя бы макарошек сварить.... отсюда вывод надо готовить заранее и думать что есть буду тоже заранее.

AndriaTanusha

Ну на ночь-то не ешь уж кашу, ешь на завтрак и обед :) Хотя после трени и вечером можно.
А вообще есть у тебя возможность ложиться в 23 хотя бы? Количество сна тоже влияет на вес. А режим сна/бодрствования отрегулировать можно.

AndriaTanusha
А ты чем сегодня будешь заниматься? В плане спорта?

Сегодня только пешком домой пойду. В трежарку завтра пойду после работы, кд вроде стихают. Так что кашу есть на ночь не буду.

Вот что вышло сегодня

AndriaTanusha
Не, ну по БЖУ неплохо довольно. А вот простых быстрых углеводов еще много, надо постепенно их долю снижать, а долю сложных увеличивать.
40 гр шоколадки - это ж почти полплитки)))))