Фрекен Снорк: Я готова худеть!

Фрекен Снорк

Должна заметить, что до диеты с калоризатором я не ела столько вкусностей :dan_ser:

Васёнка

Фрекен Снорк
Привет! :pri_vet:-:

Какие вкусняхи ешь? Делись)))

Алва

Фрекен Снорк

Фрекен Снорк писал(а):

Должна заметить, что до диеты с калоризатором я не ела столько вкусностей

это называется ПП :a_g_a:

Внезапно: ПП - это фкусно, а не вареная куросиська каждый день и брокколи на пару (если что, курогрудь и брокколи люблю нежно)))

Фрекен Снорк

Васёнка

Да все! И творог с фруктами или орехами, кашки с ягодами, и рыба, и бесконечные салатики) Я столько не готовила и не ела раньше, считая, что гречка целый день - тоже еда - "от нее же не растолстеешь".

А тут за месяц исправления питания и ежедневных мало-мальских физических нагрузок дошла до веса, который у меня был три года назад :ta_n_cor:

Добавлено спустя 3 минуты 4 секунды:
Алва

Да, вот уж действительно "внезапно". Когда решилась на подсчет калорий, думала, что все ограничится 3 зернышками пшеницы на каждый день :-)

Васёнка

Фрекен Снорк
А, ну это я тоже ем) Я думала какие-то необычные рецептики полезных блюд. Я такие собираю, что бы стройнеть вкусно и с удовольствием :eat-ing2:

Фрекен Снорк

Стащила из чьего-то дневника. Все-таки надеюсь попасть в зал в руки хорошего и строгого тренера)

lindon писал(а):

чтобы худение во время спорта было эффективным , нужно знать, при каких услових идет сжигания жира
а при каких просто сжигании калории , мышц или наоборот их наращивание

нельзя позволять сжигать свои же мышцы , если ты не перекачена.
иначе тело после похудения будет не подтянутым, дряблым , плохой обмен веществ и долгий процесс сбрасывания веса

во время тренировки- твой ПУЛЬС должен быть высоким (формула (220 -возраст)*0.6)) если тебе 20 лет - значит пульс должен быть во время тренировки 120 -140
заниматься не менее 40 мин.
не более 60 мин - иначе будут сгорать мышцы

питание во время тренировки,чтобы похудеть
если тренировка аэробная (кардионагрузки) (эллипс, бег, вело)
то до тренировки не есть УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ 2-2,5 часа,
МОЖНО ЕСТЬ порцию куры/рыбы/творога часа за 1,5,
яичные белки за 40-50 минут,
сывороточный протеин за 30, аминки за 10-15
за 10 мин до тренировки хорошенько попить, и во время тренировки маленькими глотками каждые 15 мин.
после НУЖНО кушать через 30-40 минут, (н-р стакан кефира)
если не есть дольше ,
то есть вероятность того, что организм начнет сжигать мышцы,
так как вы не дали ему питания после тренировки) а это не хорошо для фигуры , потому что она будет дряблая
кушать - в зависимости от времени когда была проведена тренировка,
если утро/день, - сложные угли+белок,
если вечер, - белок+овощи.

"если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и их потеря в результате изнуряющих нагрузок и недостаточного питания обуславливает набор веса заново за счет жира"

если тренировка силовая для наращивания мышц ( гантели)

до нее обязательно надо поесть
(независимо когда она, - днем или вечером), - сложные углеводы + белок - за 1-1,5 часа)
для того что бы была энергия на тренировке)
после - почти сразу, в течении 15-20 минут - быстрый белок,
- это может быть аминокислоты/сывороточный протеин(изолят)/белки яиц/молоко,
- через 1-1,5 часа нормальный прием пищи, опять же- взависимости от времени когда была проведена тренировка,
если утро/день, - сложные угли+белок, если вечер, - белок+овощи.
(с)
все хором сказали "спасибо, Ирине Мишиной"

Фрекен Снорк

Открыла для себя новые прилавки в привычных магазинах. Нашла макароны цельнозерновые, льняное масло, семечки кунжута, видела льняную кашу с разными вкусами, но пока не купила.

С завтрашнего дня начинаю чуть-чуть уменьшать порции. Сначала, когда готовила, брала по 100 граммов гречки, риса или мюсли, но этого выходит ужасно много. Можно будет добавить овощей-фруктов.

С нетерпением жду понедельника, чтобы узнать, насколько получилось измениться :ya_hoo_oo:

Всем нескучных, вкусных и полезных выходных!

Native_32

Приветик!!)))

я тоже жду понедельника)) я надеюсь, у тебя будет хороший отвес))

Я тоже в магазин стала весьма осознано ходить, смотреть калории, закрывать глаза, проходя мимо прилавков с вкусняшками, на ходу останавливать себя, когда рука тянется за чем нибудь нехорошим))

Хороших тебе выходных!)))

Фрекен Снорк

Native_32

Спасибо! Отвес - это когда вес идет в минус? Я еще не во всей терминологии за 2 недели разобралась :kli_ny:

В магазинах, когда иду мимо полок со сладостями, я не закрываю глаза, а смотрю на все это и спрашиваю себя: "Тебе оно надо? Что для тебя важнее - сиюминутный порыв или результат твоих трудов?" :nez-nayu:

Алва

Фрекен Снорк

Фрекен Снорк писал(а):

Отвес - это когда вес идет в минус?

Отвес - это строительный инструмент для определения вертикальности поверхности :-)

Правила форума

Фрекен Снорк: Я готова худеть!

Кто сейчас на конференции