Приветик
Масло только противень смазать но на бумаге можно и без) С грибами надо попробовать

Рис бурый 1 раз варила в МВ - на вкус не очень и как будто плохо очищенный он - а вообще то надо переходить на него)

Дочитываю твой дневничок

1978olya1978
он и есть неочищенный. Потому и ценен - там оболочка сохранена, а в ней всякий микроэлементы.А белый - чистый простой углевод, вроде сахара)

Белый шлифованный. Пропаренный допустим)
кабачки я делаю лодочками(разрезаю вдоль и выбираю сердцевину. Как лодки раньше выдалбливали))) и пеку на противне без масла. Водички чуть лью и они как бы тушатся.

Вычитала чего полезного?

Вычитала

Учиться учиться и еще раз учиться

Кому, чему и у кого?))))

Нам всем)))
Ты меня учишь)
Тебя Шторм))
Его тоже кто то учит - или научил уже )))

1978olya1978
Шторма учить - тока калечить)))

Решила заранее менюшку выкладывать - чтоб подкорректировать)

Сразу тут буду отмечать ньюансы: - я на 20 странице)))

Потею не трени ужасно) Выпиваю больше 2 литров за 1-5 часа) - это плохо???

Жим ногами на пустой платформе жму с 3 до крайний раз 5 подходов х 30 повторений - мне нормально

а вот приседания с грифом на плечах - никак не идут - до конца только 1 подход х 25 - остальные через опу - то не до конца - то 17 раз))

ВопросеГ:

Можно ли вместо крупы на обед или овсянки на завтрак углеводы добирать хлебушком?

Сегодня облизывалась в магазе на цельнозерновой: без муки-сахара=дрожжей???


Завтра треня - а у меня такая нехочуха - зал не близко - средненький (чисто качковский вариант - никого фитнес направления) - тренер кайфовый, но каждое занятие платное

Есть зал в 3 минутах от дома - ребзь туда на тхэквондо ходит - могу там заниматься там, но сама по себе)))

короче какие то дешевые отмазки чтоб тренировку завтра пропустить)))

Шторм если чо накидаете тренировку ??? Не сочтите за наглость)

Свою даже не озвучиваю - ибо все неправильно-мы все умрем

1978olya1978
не знаю, что и сказать по меню....
не нравятся мне супы на ПП... вот хз почему, не нравятся и все

А ты посчитай, сколько калорий в порции каши и сколько на это же количество ты съешь хлеба. Наешься?

Шторм щас скажет следующее: халявишь. Увеличивай вес, так чтобы на 10 повторов "до отказа".Зачем тебе 30 повторов жима в малым весом? Цель какая?