DStorm
ждемс фото.Фотоссесия состоялась.

Показывай. Ну не бывает так, если питаешь сбалансированно, да еще с дефицитом калорий, что бы вес стоял на одном месте.

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:


Через 2 недели обещали готовые фото... По факту жду через 3-4 не раньше... Фотографы никогда не укладываются в сроки )

Вот, накидала примерное меню на сегодня. Получается мандецки мало. Я не знаю что такого съесть хотя б на 1.5к калорий Только если и в ужин добавить макароны. Граммовки все приблизительные, точный вес только у крупы и макарон.

HoneyMoon

Учись составлять меню с нужным кол-вом калорий и нутриентов...

Основные продукты (база) - это:
Сложные углеводы
1. Рис (я использую простой шлифованный, с коричневый длиннозерновой, цельнозероновой круглый) у каждого свой вкус. Можно делать миксы из него.
2. Гречка
3. Перловка

Белки
Рыба, морепродукты, курица, индейка, творог, яйца

Жиры
Льняное малос
Омега-3

Клетчатка
Много много овощного салата 0.5-1кг

Из этого набора продуктов можно собрать любую калорийность от 1200 до 2500ккал.

Дерзай!!!

DStorm
дело в том, что я с трудом вмещаю физически эти объёмы и каждый прием пищи жду с ужасом, так как не успеваю почувствовать голод. Ты если не заметил, у меня как раз-таки есть бурый рис (вчера), сегодня макароны, но за весь день только на этих продуктах получается намного меньше, чем по моему коридору. Была б моя воля, я не делала б перекусы, но тогда я наберу от силы 1200, а надо 1700. А ты мне пересказал то, что я так делаю, или плохо посмотрел меню.

HoneyMoon, у меня тоже по началу было ощущение, что я все время ем... я не успевала почувствовать голод, как опять наступало время следующего приема пищи. Когда я впервые расписала свое меню на 2000 ккал, офигела... как я это все съем.
Как съесть это все тортами, шоколадками и жирными окорочками я знала. Но как съесть столько преимущественно правильных продуктов? Да по-началу вмещалось с трудом.
Но потом появился он - зверский аппетит, в хорошем смысле этого слова... я просыпалась с утра голодной, и через 3 часа после плотного завтрака была вновь голодной... и т.д. И сейчас организм работает как часы. Кушаю в среднем на 2100 ккал... и еда как в топку летит... хотя готовкой в принципе особо не заморачиваюсь, все без изысков, просто... при этом аппетит отменный.


Может и в Вашем случае аппетит приходит во время еды?

Dream30
так у меня не начало) В прошлом году я худела на 1300-1400 и потом в течение года питалась по привычной схеме, но я старалась есть еще меньше, без перекусов с промежутками 3-4 часа. Я ем, вроде, всё что нужно, но этого оказывается мало по калориям, но не по моим ощущениям. Конечно, я как-то выкручиваюсь, ищу что можно такого добавить, но это увеличивает объём еды и аппетит не приходит. Всё, что я чувствую - это как растягивается мой желудок, хотя, прилив энергии тоже ощутимый, как-будто шило в одном месте)) Утром да, я голодная, так как у меня ужин в 5 часов +-30 минут, ложусь в 22ч.
Мне так никто не ответил чего нужно добавить в моё меню. Ради калорий я могла бы добавлять углеводный гарнир и на ужин, НО это противоречит правилам ПП.
Вот окончательное меню на сегодня. Осталось осилить 2 белка и можно отдохнуть от еды

Я бы увеличила завтрак, и количество крупы, и что-то белковое бы добавила яйцо, белковый омлет или творог. Считаю, что завтрак должен быть самым плотным приемом пищи, примерно как Ваш обед.
В кашу можно добавить сухофрукты - это увеличит калорийность.
Орехи на перекус - они полезны и калорийны.
Масла можно две столовых ложки (в салаты обед и ужин по 10 грамм), естественно в те дни когда в меню нет орехов, жирной рыбки и авокадо чтоб по жирам не перебрать.

Dream30
насчет завтрака да, я что-то забыла о сухофруктах. Овсянка там 4ст. л., есть потом не хочется очень долго. Постараюсь омлет из 2 белков завтра к каше или вторым завтраком. И не надо ко мне на Вы)) Я не такая уж и старая