Доброго и бодрого утра!
Правда, сама пытаюсь взбодриться уже второй чашкой кофе, что-то сегодня вялая...
(может, все-таки болезнь сказывается, у меня снова гайморит, третий за 3 месяца ;
надоели лекарства и таблетки, но без них не выкарабкиваюсь...

Так, теперь о важном!
Вчера тоже в рамках калорий (прямо на грани-на грани)) - счет 9/21; осталось 12 дней до конца эксперимента!
Раньше хотела и дальше продолжить в рамках, если продержусь 21 день, но теперь, после дополнительного изучения вопроса и чтения про систему "Минус Фунт", думаю, не стоит.
У меня в конце июня концерт, где я буду выступать с неприкрытыми стратегическими частями тела, поэтому набирать сейчас калорийность страшновато.

План действий:
предыдущая неделя -25-31.05.15 - средняя калорийность вышла 1137 ккал
эта неделя - 01-07.06.15 - планирую 1220-1250 (уже +100ккал) + изменение утренней нагрузки - усиление в начале месяца.
след. неделя - 07-14.06.15 - поддержание калорийности 1220-1250 (правда, в ПН ДР мамы... )
потом 2 недели до концерта включительно:
хочу попробовать зигзаг калорий в рамках средней 1250 ккал (разброс 1000-1500 ккал) - до 15-28 июня примерно,
а дальше - зависит от результатов веса и объемов! - начну прибавлять по 50-100 ккал в неделю.

Честно говоря, рассчитываю (мечтаю, скорее) выйти к подъему калорий уже на отметке 50 кг (лучше меньше) - и при подъеме калорий не набирать веса больше 200-400 г.
А дальше, так как мне останется только 2 кг (я надеюсь) - скорость сбрасывания должна быть не более 200 г в неделю,
то есть на достижение цели - 2,5 месяца.

Идеальный результат: к октябрю 2015 я должна достигнуть веса 48 кг и уже удерживать его на калорийности 1750 ккал
(все-таки все познается в сравнении - сейчас, на калорийности 1250 - цифра 1750 кажется обжорством, с возможностью впихнуть и вкусненькое и калорийненькое )

Это мои мечты-планы.
Посмотрим!
Надо еще в голову себе убедительно доводы сложить, что цель к октябрю - это хорошо, а не к июлю, к июлю и 50 будет отлично! А идеала надо добиваться медленно))

Итак, замечания и выводы по наблюдениям за собой:

Калорийность по приемам пищи:
1. Основной прием пищи (завтрак, обед) должен быть не менее 300-350 ккал, и не более 400-460 ккал
(если мало - очень быстро снова хочется есть; когда переваливало за 500 - потом долго чувство тяжести)
Исключение:
- ужин - можно меньше, переносится легче, минимум 200-250 ккал (можно ужин 180-200 + перекус на ночь 50-70, если ужин рано)
- потребление жирной рыбы (например, запеченная скумбрия (+семга), даже в объеме 100 г дает чувство сытости надолго. Даже запеченная свинина со свежими овощами не дает такой эффект.
2. Объем - объем пищи за один раз желательно до 400-450 г, если с чаем/кофе - до 500-550 г
(как-то съела сразу ланч и обед - все легкое на 900 г за раз - было чувство дискомфорта долго, причем не тяжести от переедания жирного, а именно, переполненного желудка).

Завтрак
1. Калорийность - должен быть не менее 320-350 ккал,
иначе, не хватает энергии до обеда, и стандартный ланч с фруктами не пройдет,
нужен уже более обильный второй завтрак
2. Состав - все-таки лучше каши, тоже дольше хватает,
привезла запеканку с сухофруктами от свекрови (калорийность 190 ккал) - поэтому на завтрак съесть могу совсем немного, в итоге, даже при высокой калорийности - испытываю чувство голода
3. Если завтрак белковый, калорийный и малый по объему - надо догнать объем за счет некалорийных овощей, например, чтобы в желудке было чувство сытости подольше.

Обед
Калорийность 300-450 ккал,
объем до 550(600) г (если с супом-бульоном и т.д.)

Ужин
калорийность минимум 200-250 г, до 400 желательно.
Лучше делить ужин+перекус (кефир на ночь)


Если калорий мало надо:
хорошо насыщают отруби, действительно, после них можно съесть меньше.

Поздние ужины
даже в рамках калорий тормозят отвесы.
Это и так известно, но проверила на себе

Вот, не удержалась и пишу - всеми силами пытаюсь не спать..
Что-то сегодня совсем не то, утром прогнала сон 2 чашками кофе и крепким чаем, отработала,
пообедала позднее, чем обычно на 2 часа, вроде не так много и съела 0 вес 400 гр - 316 ккал (2 яйца + овощной салат, правда, шиканула и налила 10 г оливкового масла в салат, а то совсем без масла живу, решила добавлять хоть по 10 г в день.

И снова - в сон, оочень сильно. Может, из-за болезни.
А еще - ооочень хочется еще кофе и с хлебцем, чем-нибудь похрустеть...
Что-то сила воли начинает покидать, вот ведь не голодна - а думаю, чем бы похрустеть (у меня из-за постоянной еды, даже когда не хочется и появились лишние кг)

Все, сил нет - пойду опять кофе пить...

Dianett
Держись! Брось вредную бяку! Ты же не хочешь вернуться к тому весу, с которого начинала? Представь себя тогда и теперь! А вернуться будет очень просто! Достаточно вернуть привычку перекусов.
Это я и себе пишу - трудно удержаться.

SuaveAngelСпасибо за поддержку!
Кофе я все-таки выпила и съела 3 ржаных хлебца (хорошо, что больше на работе не было ), скорректировала ужин и поела в рамках калорий!
Осталось попить зеленый чай и поскорее спать, чтобы ничего не съесть.

Кстати, очень захотелось хлеба - купила 8 злаков и решила позволить себе 50 г со сливочным маслом на завтрак!

Всем привет!
Кратко:
вчера в рамках калорий - счет 10/21, осталось 11 дней,
НО! сегодня привес +200 г (на весах было и +400, они все время разное показывали - вывела среднее)
Не понятно - держусь в рамках калорий, продолжаю свои утренние занятия - а тут вот оно,
это еще полбеды - так и талия была больше на 1 см, чем в ПН (отчетный был день) - и вчера больше и сегодня больше..
(пока больше не буду мерять до пн).

Так, хватит плакать, надо анализировать:
возможные причины привеса:
- вечером уже почти на ночь выпила чашку зеленого чая и стакан воды - это вода? Хотя не отекла с утра
- на ужин был творог с бананом - уже после 20 ч - поздно и фрукт? (вроде всегда так ела - вечером творог с бананом)

Сегодня еле-еле заставила себя встать и сделать все упражнения (так-то уже 28 дней без перерыва - обидно будет все сначала),
Завтрак у меня был большой!
Сегодня впервые за 1,5 месяца съела хлеб! Аж 55 г, оказывается можно съесть целых 3 бутерброда с маслом + каша (каша, правда всего 48 ккал, на воде, без масла и сахара) + кофе - и в рамках калорий!!

Решила даже фото приложить!
(не так красиво, как у SuaveAngel, конечно, но хоть так )

Вроде такой хороший завтрак, но все равно хочу есть, приехала на работу и голодно мне (прошло всего 2 часа),
видимо, лучше есть кашу покалорийнее и побольше - с нее до обеда мне яблочка хватало.

Начинает надоедать диета, а со сложностями на работе - появилось желание съесть огромный кусок торта (чтобы заесть расстройство, пока держусь)

Dianett
держись!
мы следим за тобой.

Dianett
Если сонливость уже несколько дней, то точно из-за еды. У меня это было, более того, я могла запросто уснуть после приема пищи. Хотя вставала утром бодро, рано и без будильников.

у меня тоже привес +200, но это фигня=)) Ты видишь их в зеркале?
Если ты съела прошлым днем чуть больше углеводов, то совершенно логично увидеть чуть больше на весах. Возможно не вся еда рассосалась в кишечнике :D

Приветик!
Не переживай по поводу привеса - если питаешься в рамках коридора - результат обязательно будет! Завтра все уйдет! Если ПМС - чуть позже
Ты молодец! Эта цель: 21 день без срывов, меня приводит в трепет!
Для себя я поняла, что цели со сроками меня вводят в стресс, поэтому получаю удовольствие от процесса и результата. Но не загадываю, ни сроков достижения ни периодов исполнения.
Но теперь, когда ты перевалила за "экватор" 21 дня тебя будет мотивировать обратный отсчет!
И упражнения: 28 дней без перерыва - достойно уважения!
Держись и не срывайся на тортик! Придумай себе лучше очень красивый ужин дома и мечтай о нем! пообещай себе если не съешь торт купить на ужин клубники или еще чего-то, что ты очень любишь и что полезно.

Paradise_Kiss
привет.
А в сонливость из-за еды - что это значит? Не то ем?
У меня сегодня как раз получается перебор углеводов (купила нектарин - съела аж 4 шт - мааленькие + хлеб + хлебцы) - иду "в отрыв" в рамках дозволенного, знаю, что они мне настроение повышают))

Надо тогда по белкам вдарить что ли?
или жиров в виде растительных масел добавить... (кожа сухая, с этим есть проблемы, местами дисгидратация)

Добавлено спустя 4 минуты 16 секунд:
Irissska1985
спасибо! Приятно. что не забыли.
а то я тут расхвасталась, а сама съеду - неправильно будет..


SuaveAngel
тоже спасибо за поддержку!
Вообще, хочу уже сойти с этого коридора, но раз уж давно хотела 21 день продержаться - хочу довести дело до конца и поставить в уме галочку (выполнено), чтобы не возвращаться.
А в целом, решила не ставить потом себе рамок, и правда, надо получать удовольствие от этого процесса.
А то уже постройнела на 7 кг! А ни шоппингов особых, ни гулянок-празднований - вся в делах-заботах...

Тут на днях купила обтягивающие брючки (вроде писала) - думаю, надо пользщоваться моментом, а вдруг такого веса потом не будет? Уж возраста точно не будет, а с весом поборюсь, конечно. но все же.

В общем - все огромное спасибо за поддержку - вот увижу, что меня кто-то поддерживает, пишет - и вроде духом воспряну