Я могу поделиться, какую мне программу питания тренер составляла. Правда, она отличается немного от правильного питания, больше на раздельное похоже. Калории по ней не считала, но можно подогнать, в принципе

Свет-ла-на
Как ни странно, я тоже в начале была в ужасе, столько надо есть? не может быть? но почитав очень умный дневник поняла, а ведь и правда, все так и есть. Вот ссылка viewtopic.php?f=51&t=10177
начала я сама на себе, потом подключила к этой программе свою девочку с офиса, девчонке 22 года весит 120 кг, вернее весила. В январе она была у эндокринолога и та ей сказала сидеть на 1200 кал, девчонка мучилась считала, но при этом не знала о БЖУ, в итоге за 2 недели набрала еще 3 кг. Слез было немеряно... тут я подключила свое обаяние и авторитет. Высчитала ее коридор, взяла медленное похудение и получилось 1980-2200. Составляла ей меню, она вначале офигивала от такого количества еды, организм от удивления замер дней на 10, но вот лед тронулся!!! и за 1,5 месяца она сбросила 18 кг!!!! она научилась составлять меню, подбирать рецепты, и сейчас счастлива безмерно! А к врачу она пошла не просто так.... у нее отсутствовали Крит.дни, теперь и это чудо у нее присутствует! Так что надо дать организму привыкнуть, понять, что голодом его ни кто морить не будет и откладывать на "голодные стрессы" не надо, он выравнивает свой баланс и начинает избавляться от ненужного...
а по поводу сыра, не зря указана фирма "Ромашкино", там малый процент жирности и очень хороший состав. А нарезаю такой сыр картофелечисткой, тонкие кусочки пластиночки их получается много и есть приятно и на хлебцы Фин Крисп отлично ложаться. Еще есть отличный творожный сыр "Домашний" и плавленный "Дружба" фирма -Карат. Заменитель сметаны шикарный - йогурт БИО-Макс 3,2% и для творога и для салатов, жирность меньше самой слабой сметаны, а на вкус просто невероятный и белок при этом! Хлопья, подслащеные хлебцы д-р КОРНЕР, тоже незаменимый перекус! Я теперь в магазине очень долго гуляю, пока все составы не прочту не выберу не уйду, а раньше просто все в тележку бросала не думая. так что читай дневник Дины и набирайся уму разуму. УДАЧИ!

Добавлено спустя 2 минуты 5 секунд:
PS, меня в том дневнике ты тоже найдешь ближе к концу

Лада0117

Извините,что вмешиваюсь...А это у Вас ошибка или приемы пищи правильно разделены...
Иногда в обед масса съедаемой пищи почти килограмм

ни кто не собирается придерживаться четкого приема по весу пищи, разделяйте комплектуйте как вам нравится, я например творог молоко йогурт и фрукты взбиваю в коктейль на 2 порции офигенно вкусные перекусы получаются, подслащ.хлебцы с чайком в компании попиваю, чувство голода отсутствует напрочь!!!! запретов никаких, поэтому и срывов не предвидется. Планируем шашлычки на Пасху, я для себя и своих содиетников организую или рыбку на гриле или индейку замаринованную в горчице + овощи и плов из дикого риса. Так что и застолья нам не страшны!!! подбираем и складываем, едим как нам удобно и не зависимо от времени, желательно последний прием белки и чуть овощей часа за два до сна и все ОК!!

Лада0117
спасибо большое за ссылочку. После Пасхи найду время почитаю обязательно!
возьму на заметку, если честно, даже и не видела такой))) может просто внимания не обращала

а вот это я покупаю и тоже с чаем ем))) медовые мне нравятся больше всего)

Добавлено спустя 3 минуты:
Девочки, сегодня -300г но я вчера ужин пропустила....видимо поэтому
Сегодня у Люды "Буськина" прочитала,что она на молокачае разгружаться будет, я с ней поддержите добрым словом, если не сложно я последний раз 6 лет назад это делала

урааааа) Поздравляю)))

спасибо, моя хорошая

Светочка, привет! Поздравляю с отвесиком это всегда мотивирует на дальнейшие свершения! А вот у меня простой((( не знаю в чём дело, ну ничего, это не повод расстраиваться. Я буду своё меню в дневнике выкладывать, но не обещаю, что оно будет идеальным.
Света, а у тебя какая-то физическая активность присутствует или только диета?

Спасибо!!!
я это понимаю...а точнее совсем ПОКА не понимаю как сделать его идеальным

пока ленюсь)))) вчера пилатесом занималась 40мин, по видеоурокам. А вообще, у меня эллипс дома стоит, надо его взять в оборот))) но пока сын на больничном дома, я до него так и не доберусь. Он мне особо не даст 40 мин шагать

Я тоже ленюсь, но считаю, что лучше хоть 5 минут, чем совсем ничего. Без спорта не получить красивого и здорового тела. у меня мечта изменить жизнь так, чтобы спорт стал её частью, а не обязаловкой, но страшная лентяйка, постоянно борюсь с собой и занимаюсь самобичеванием. Дневник завела, чтоб себя контролировать, главное теперь не забросить.

Сыночку твоему скорейшего выздоровления!