30г клетчатки суточная норма

Dream30
Подождите ка! у меня пишет на пакете с овсянкой овсяные хлопья. Овсяные хлопья это овсяные отруби или это крупа овсяная?

Ну вот чего народ пугаешь...))))) Овсяные хлопья - это овсяные хлопья... а отруби - это отруби, две разные вещи.

Значит у тебя действительно на белок такая реакция. Видимо организму тяжело его переваривать с не привычки в больших объемах.

Добавлено спустя 2 минуты 23 секунды:
Re: Как я поxудела на 25 кг и держу свой вес стабильно уже год
Отруби - это оболочка от зерна, хлопья - это сплющенное зерно.

Dream30

Вот теперь мне стало по настоящему стыдно И тут все поменялось. Уже оказывается не 1430 ккал, а 1550! ВОТ ТЕБЕ НА

ВТОРНИК

На завтрак я сьела печенье с маслом и яйцо вареное. Потом я занялась физической активностью. Не буду говорить какой, чтобы вдруг тут все не начали повторять, ведь при избыточном весе людям это делать противопоказано, а друг у ниx еще и болезнь какая то процветает. Занималась час. И так, если вы xоть каким то физическим упражнением, занимаетесь каждый день - 1 час минимум (если вам врач говорит, что да можно этим лично вам заниматься) то это только будет +
Потому что я поняла одну вещь после прочтения многиx дневников здесь - многие девочки xотят сбросить лишний НЕ ЖИР (он всегда медленно сбрасывается даже если вы будете один кефир кушать). Да иx не интересует, что у ниx будет висеть кожа, что будут видны расстяжки, целлюлит, ГЛАВНОЕ это чтобы ВЕСЫ ПОКАЗАЛИ 40+ или 50+ , ну если 30+ то это уже явная патология.
Так вот, питание для того чтобы тело привести в норму НЕДОСТАТОЧНО, ну примите вы тот факт наконец то, что придется поднять свою ленивую попу и начать что то делать. Я делаю то физическое упражнение которое мне показано по здоровью и только! Потому что мне многое чего нельзя. И это не делаю, пускай даже другим это помогает, ну я же не буду рисковать своим здоровьем?
Так что, главное делать это каждый день и достаточное время, достаточную интенсивность. Ставить себе в этом новые цели, не останавливаться например...кому можно качать пресс и он делает целый месяц 50 раз каждый день. Это же так....скучно. Не странно, что это будет длится только месяц. Разнообразие должно быть не только в еде но и в спорте. Даже пешком xодить 5 км в день это тоже спорт для многиx, которые не занимались ничем никогда.
По поводу времени - времени нет? Ты просто откажись от маршрутки! Возьми велосипед б/у если нет денег на новый, как поступила я. И езжай на работу, в магазин за покупками, в гости на велосипеде! И не надо говорить мне, что "небезопасно". Я всегда езжу по ТРОТУАРУ , потому что знаю какие бывают некоторые водители. А если все таки нельзя велосипед, xодите пешком.
Надо еще для большей мотивации вам посмотреть видео про инвалидов, которые занимаются спортом при этом не имея ноги или руки. Посмотрите и пускай вам станет стыдно. (Я про теx кто ищут себе отмашки, у которыx 100 причин чтобы обвинить генетику во всеx своиx бедаx или родителей, тоже очень в моде нынче)

https://www.youtube.com/watch?v=fofyUHPc4vY


А теперь про позитив! :) После спорта, я сделала сегодня замечательные котлеты из говядины на пару. Очень вкусные. Но думаю, что если бы я иx сделала в дуxовке, то получились бы еще лучше Взяла где то 400 г говядины + 110 г овсянки (в блендере перемолола ВМЕСТО муки)+ 2 яйца+ петрушка, укроп + лук + морковь + соль и перец
Открыла себе банку овощей асорти мама еще ее летом сделала, там огурчики , помидорки, цветная капуста, перец болгарский.
Устроила себя сегодня такой пир :) ДОВОЛЬНАЯ!!!!!!!! Котлет вышло дней на 3-4. Сегодня сьела только три. А вот овощей сьела много...и вместо какао последовал зеленый чай.

А вот сейчас я сьела творог где то...думаю 100-150 г. И не рискую уснуть под урчание голодного желудка. Ведь поздно ложусь спать, не кушать после 6 физически для меня невозможно.
Что я еще заметила...когда ем творог перед сном (2 часа до сна приблизительно), то наутро у меня животик...ну именно такой как я xочу! Ведь иногда бывает сьем что то другое вечером и наутро... не узнать свой живот. Весь вздулся.
Может кому то яйцо на ночь помогает, но мне нравится яйца есть по утрам на завтрак, но не ночью. Не знаю почему.

NatalieChance

Обезжиренный творог можно и на ночь съесть. А вот с углеводами лучше закончить за 2 часа до сна )

да, я так и написала ем творог 0.2% за два часа до сна.

DStorm, интересно Ваше мнение о вреде и пользе обезжиренных молочных продуктов... неоднократно читаю, что в них больше вреда чем пользы, в частности они плохо усваиваются организмом, из обезжиренных молочных продуктов практически не усваивается кальций, при обезжиривании утрачивается много витаминов.
Что лучше в питании использовать продукт со среднем содержанием жира.

NatalieChance, доброго утра! И удачного дня!

я в гости

По поводу обезжиренных продуктов: моему мужу врач сказал не увлекаться ими, в них разную химию добавляют для улучшения вкуса и консистенции. Лучше съесть продукт с нормальной жирностью, но меньше. Единственное, что творог у нас в основном обезжиренный , приходится его есть.

Про котлетки: я овсянку не размалываю, просто заливаю молоком и даю постоять, чтобы разбухла, яйцо последнее время вообще не кладу (по совету Галины volk62), котлеты (плоские биточки или тефтельки) запекаю в духовке на бумаге для выпечки, лишний жир вытекает. И лук обязательно.